Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[Dingledo]

Originally Posted by Shodans Reveal

plottwist: hi i bims dein freundin

Ich habe halt ein riesen Problem mit Müdigkeit. Wenn ich nach der Arbeit nicht zum Sport gehe ist mein Kreislauf nicht genug in Schwung und ich muss erstmal nen Mittagsschlaf machen.

hallo giiiirly

Dann mach halt nen Mittagsschlaf, vielleicht ist dein Körper ja schon so gepusht das er mal vernünftigen Schlaf brauch nach der langen Arbeit etc bzw allgemein oder liege ich gerade falsch mit dem was ich sag ?

[Shodans Reveal]

Originally Posted by peeks araze

hallo giiiirly

Dann mach halt nen Mittagsschlaf, vielleicht ist dein Körper ja schon so gepusht das er mal vernünftigen Schlaf brauch nach der langen Arbeit etc bzw allgemein oder liege ich gerade falsch mit dem was ich sag ?

Ich schlafe 6-7 Stunden und arbeite auch nur 8 Stunden (mittelmäßig schwere arbeit). Deswegen find ich ein Mittagsschlaf für nicht gerade normal.

[Dingledo]

Originally Posted by Shodans Reveal

Ich schlafe 6-7 Stunden und arbeite auch nur 8 Stunden (mittelmäßig schwere arbeit). Deswegen find ich ein Mittagsschlaf für nicht gerade normal.

Hmm okay so ist es dann wiederum was anderes. Lets go zum Arzt dude müssen uns durchchecken lassen.

[Bench]

Wie sieht es denn aus mit der Wasserzufuhr? Trinkst du denn Wasser viel (kein Cola oder sonstige Soda-/Shetgetränke)? Irgendwie gestresst durch Freunde/Familie/Arbeit?

[Slim//Shady]

sind 3 übungen pro training nicht zu wenig?
da ist man doch nach ner halben stunde fertig oder?

[Odang]

nein, sind nicht zu wenig

und die andere frage lass ich mal unkommentiert

[Sinclar]

Originally Posted by Slim//Shady

sind 3 übungen pro training nicht zu wenig?
da ist man doch nach ner halben stunde fertig oder?

1. Nein, wenn du nicht rumhampelst.
2. Sei doch froh?

[Slim//Shady]

Originally Posted by Odang

nein, sind nicht zu wenig

und die andere frage lass ich mal unkommentiert

Warum lässt du sie unkommentiert? Lieg ich komplett daneben mit der Zeit oder ist es gewollt so kurz?

Hab bisher nur den Plan den ich von dem Trainer im Fitness Studio bekommen hab gemacht. Aber bin mir nicht sicher mit welchem ich weiter machen soll. Der Plan war einfach ein Ober/Unter Split

 Plan

Ober: Bankdrücken, KH Bankdrücken, Butterfly, High Row, Rudern am Kabelzug, Curls, Trizeps am Kabelzug und Schulterdrücken hab dann zusätzlich selber Seitenheben addiert
Unter: Squats, Beinbeuger und strecker, ausfallschritte, beinpresse und bauch

Hab überlegt nen 3er Split zu machen, aber so weit ich mich eingelesen habe wird davon abgeraten wenn die Kraftwerte nicht ausreichend sind

Meinst du ich sollte den Plan vom Trainer oder den GK Plan da machen?

[nÂsty.]

@ meine Freundin macht auch einen 3er Split und wiegt nur 46KG.

Mit etwas Disziplin und gesundem Menschen verstand wird man da nicht viel falsch machen können.
Ich bin auch noch da also wird da erst recht nichts falsch gemacht.

Eine kurze Trainingszeit sagt nichts über die Intensität und Effektivität eines Trainings aus.
Es liegt immer an einem selbst, das ist das schöne am Training.

[Odang]

Originally Posted by Slim//Shady

Warum lässt du sie unkommentiert? Lieg ich komplett daneben mit der Zeit oder ist es gewollt so kurz?

Hab bisher nur den Plan den ich von dem Trainer im Fitness Studio bekommen hab gemacht. Aber bin mir nicht sicher mit welchem ich weiter machen soll. Der Plan war einfach ein Ober/Unter Split

 Plan

Ober: Bankdrücken, KH Bankdrücken, Butterfly, High Row, Rudern am Kabelzug, Curls, Trizeps am Kabelzug und Schulterdrücken hab dann zusätzlich selber Seitenheben addiert
Unter: Squats, Beinbeuger und strecker, ausfallschritte, beinpresse und bauch

Hab überlegt nen 3er Split zu machen, aber so weit ich mich eingelesen habe wird davon abgeraten wenn die Kraftwerte nicht ausreichend sind

Meinst du ich sollte den Plan vom Trainer oder den GK Plan da machen?

Das kommt darauf an, wie du dich im Training verhältst. Jemand, der vernünftig trainiert, ist niemals in der Lage ein Training mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken innerhalb von 30min durchzubekommen. Hinzukommt, dass nur Anfänger diese drei Übungen in einer Einheit trainieren sollten, aufgrund der hohen Belastung und Überschneidung der Muskelgruppen. Und sogar in der letzten Konsequenz sagt die Trainingszeit in den meisten Fällen nichts über ihre Effektivität aus.

Mach definitiv diesen GK-Plan, den du verlinkt hast.

[Slim//Shady]

Originally Posted by Odang

Das kommt darauf an, wie du dich im Training verhältst. Jemand, der vernünftig trainiert, ist niemals in der Lage ein Training mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken innerhalb von 30min durchzubekommen. Hinzukommt, dass nur Anfänger diese drei Übungen in einer Einheit trainieren sollten, aufgrund der hohen Belastung und Überschneidung der Muskelgruppen. Und sogar in der letzten Konsequenz sagt die Trainingszeit in den meisten Fällen nichts über ihre Effektivität aus.

Mach definitiv diesen GK-Plan, den du verlinkt hast.

Meinst du ich sollte direkt mit Phase 2 des Plans anfangen oder von Anfang an
Kreuzheben hab ich jetzt paar mal gemacht, die richtige Ausführung sollte ich hinbekommen denke ich. Also direkt hoch mit den Gewichten und nicht erst leicht anfangen

Und was sagst du zu dem Plan den ich vorher gemacht hab? =D

[Odang]

Originally Posted by Slim//Shady

Meinst du ich sollte direkt mit Phase 2 des Plans anfangen oder von Anfang an
Kreuzheben hab ich jetzt paar mal gemacht, die richtige Ausführung sollte ich hinbekommen denke ich. Also direkt hoch mit den Gewichten und nicht erst leicht anfangen

Und was sagst du zu dem Plan den ich vorher gemacht hab? =D

Wenn du alle Übungen, die im Plan sind, entsprechend gut ausführen kannst, mach einfach mit den Gewichten weiter, die du sonst benutzt. Du steigerst dich dann, wie im Artikel auf FE erklärt und schon bald kommst du an deine Grenzen.

Den anderen Plan lass ich auch mal unkommentiert, unnötig viel Volumen für einen Anfänger und der klassische Fall eines Neuling, der nur ins Training geht, um seinen Plan durchzuziehen und nicht um sich zu steigern.

[Mixxon]

Originally Posted by Slim//Shady

Warum lässt du sie unkommentiert? Lieg ich komplett daneben mit der Zeit oder ist es gewollt so kurz?

Hab bisher nur den Plan den ich von dem Trainer im Fitness Studio bekommen hab gemacht. Aber bin mir nicht sicher mit welchem ich weiter machen soll. Der Plan war einfach ein Ober/Unter Split

 Plan

Ober: Bankdrücken, KH Bankdrücken, Butterfly, High Row, Rudern am Kabelzug, Curls, Trizeps am Kabelzug und Schulterdrücken hab dann zusätzlich selber Seitenheben addiert
Unter: Squats, Beinbeuger und strecker, ausfallschritte, beinpresse und bauch

Hab überlegt nen 3er Split zu machen, aber so weit ich mich eingelesen habe wird davon abgeraten wenn die Kraftwerte nicht ausreichend sind

Meinst du ich sollte den Plan vom Trainer oder den GK Plan da machen?

Mach den von FE der 3x5 Plan ist ne gute Grundlage als Anfnänger.
Ja es ist richtig. Viele empfehlen dir kein 3er Split. Aus einem einfachen Grund. Der Kraftaufbau. Ich mache dir ein Beispiel:

Gk Plan 3x die Woche. Du trainierst jeden Muskel 3x die Woche.
3er Split 3x die Woche. Du trainierst jeden Muskel 1x die Woche.

3x Bankdrücken vs 1x Bankdrücken. Was schätzt du wo du mehr Kraft aufbaust. Du hast zwar im 3er noch andere Brustübungen. Aber du bist da schon leicht kaputt und die Kraft fehlt da.

Wenn schon kein GK dann ein vernünftigen 2er Split.
Ober-/Unterkörper ist ne sehr gute Aufteilung. Aber dann das Volumen nicht so hochklatschen

[johnnytest3]

Hey, könnte mir jemand vllt ein bischen was über dropsätze erzählen ? wie genau macht man die und wann sollte man die machen ? ist das auch für anfänger geeignet ?

sorry, ist vllt auch eine dumme frage

[Odang]

Originally Posted by johnnytest3

Hey, könnte mir jemand vllt ein bischen was über dropsätze erzählen ? wie genau macht man die und wann sollte man die machen ? ist das auch für anfänger geeignet ?

sorry, ist vllt auch eine dumme frage

Nichts für Anfänger