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Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread
Discussion on Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread within the Sports forum part of the Off-Topics category.
05/18/2017, 22:03
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#18271
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elite*gold: 0 
Join Date: May 2012
Posts: 1,765
Received Thanks: 198
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Habe jetzt auch wieder angefangen, seit ca. einem Jahr.
25kg + in einem Jahr, weil ich krass faul war  (muss aber sagen, dass ich davor 35kg abgenommen habe - habe immer noch viel Muskelmasse, aber Fett ist auch enorm gestiegen.
Jetzt fange ich wieder an. Starte bei 2000kcal - mit 4x Gym
Bin relativ faul und koche mir eigentlich nur Reis, Nudeln, Fleisch und leichte Gerichte eben
Gibts irgendwelche Tipps für Gerichte die schnell gehen und gute Werte haben?
Magerquark usw. ist Standard, will mal was neues ^^
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05/18/2017, 22:18
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#18272
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elite*gold: 0
Join Date: May 2017
Posts: 215
Received Thanks: 41
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Quote:
Originally Posted by .RealiZe
Habe jetzt auch wieder angefangen, seit ca. einem Jahr.
25kg + in einem Jahr, weil ich krass faul war (muss aber sagen, dass ich davor 35kg abgenommen habe - habe immer noch viel Muskelmasse, aber Fett ist auch enorm gestiegen.
Jetzt fange ich wieder an. Starte bei 2000kcal - mit 4x Gym
Bin relativ faul und koche mir eigentlich nur Reis, Nudeln, Fleisch und leichte Gerichte eben
Gibts irgendwelche Tipps für Gerichte die schnell gehen und gute Werte haben?
Magerquark usw. ist Standard, will mal was neues ^^ |
Milchreis
Kartoffelbrei mit Spiegeleier
Pfannkuchen
Ansonsten bleibt nur der Rest über
Reis, Fleisch, Nudeln/Spaghetti und Kartoffeln sind halt Bestandteil vieler Gerichte.
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05/18/2017, 22:27
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#18273
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elite*gold: 0
Join Date: May 2012
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Quote:
Originally Posted by Gardenzio
Milchreis
Kartoffelbrei mit Spiegeleier
Pfannkuchen
Ansonsten bleibt nur der Rest über
Reis, Fleisch, Nudeln/Spaghetti und Kartoffeln sind halt Bestandteil vieler Gerichte.
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Esse auch viele Eier, bevorzuge sogar gekocht, statt Spiegelei.
Was für Pfannkuchen? Welche mit Whey oder ganz normale
Danke für die Antwort!
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05/18/2017, 22:31
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#18274
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elite*gold: 0
Join Date: Jan 2010
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Received Thanks: 550
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Quote:
Originally Posted by .RealiZe
Esse auch viele Eier, bevorzuge sogar gekocht, statt Spiegelei.
Was für Pfannkuchen? Welche mit Whey oder ganz normale
Danke für die Antwort!
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Würde welche mit Whey machen. Hast dann halt Eiweiß ne Menge 
Gibt gute Rezepte für Pfannkuchen im Internet die auch schmecken und relativ gute Werte haben
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05/19/2017, 00:36
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#18275
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elite*gold: 0
Join Date: Jul 2013
Posts: 256
Received Thanks: 31
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Quote:
Originally Posted by .RealiZe
Habe jetzt auch wieder angefangen, seit ca. einem Jahr.
25kg + in einem Jahr, weil ich krass faul war (muss aber sagen, dass ich davor 35kg abgenommen habe - habe immer noch viel Muskelmasse, aber Fett ist auch enorm gestiegen.
Jetzt fange ich wieder an. Starte bei 2000kcal - mit 4x Gym
Bin relativ faul und koche mir eigentlich nur Reis, Nudeln, Fleisch und leichte Gerichte eben
Gibts irgendwelche Tipps für Gerichte die schnell gehen und gute Werte haben?
Magerquark usw. ist Standard, will mal was neues ^^ |
was für "gute" werte suchst du denn carbs protein fat etc.
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05/20/2017, 16:26
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#18276
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elite*gold: 0
Join Date: May 2012
Posts: 1,765
Received Thanks: 198
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Quote:
Originally Posted by .Inuyasha
was für "gute" werte suchst du denn carbs protein fat etc.
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Möchte die Nährwerte auf 45% Protein, 35% Carbs und 20% Fat richten.
sprich: suche proteinehaltige Gerichte, die schnell gehen
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05/20/2017, 20:09
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#18277
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elite*gold: 0
Join Date: Jan 2010
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Received Thanks: 550
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Quote:
Originally Posted by .RealiZe
Möchte die Nährwerte auf 40% Protein, 30% Carbs und 20% Fat richten.
sprich: suche proteinehaltige Gerichte, die schnell gehen |
Zum Glück haben wir alle Mathe in der Schule gehabt
Also ich würde das so rechnen:
Eiweiß = fettfreie Masse*2
Fett = Dein Gewicht*0,6-8
Carbs = rest
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05/20/2017, 21:28
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#18278
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elite*gold: 0
Join Date: Jul 2013
Posts: 256
Received Thanks: 31
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Quote:
Originally Posted by .RealiZe
Möchte die Nährwerte auf 40% Protein, 30% Carbs und 20% Fat richten.
sprich: suche proteinehaltige Gerichte, die schnell gehen |
wenn du dir 500g quark reinballerst haste schon 60g eiweiß mit nem whey biste bei 90 bisschen chicken, fisch, milch oder eine der anderen proteinreichen produkte dann haste dein bedarf allemale gedeckt
ansonsten was ich gerne esse ist
rohschinken
pastrami
lachsschinken
lachs
hähnchenbrustfilet
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05/20/2017, 21:50
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#18279
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elite*gold: 0
Join Date: May 2017
Posts: 215
Received Thanks: 41
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Quote:
Originally Posted by .RealiZe
Möchte die Nährwerte auf 40% Protein, 30% Carbs und 20% Fat richten.
sprich: suche proteinehaltige Gerichte, die schnell gehen |
Baller dir eine Packung Käse mit Kräuterquark rein
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05/20/2017, 22:07
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#18280
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elite*gold: 0
Join Date: Jan 2010
Posts: 4,342
Received Thanks: 550
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Man kann es sich auch schwer machen mensch. Kauf dir ein Elektrogrill. Hau da 500g Fleisch rein. Friss und zack 100g Eiweiß. Danach iifym
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05/21/2017, 00:43
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#18281
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elite*gold: 0
Join Date: Jul 2013
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Received Thanks: 31
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Quote:
Originally Posted by .Monstii
Man kann es sich auch schwer machen mensch. Kauf dir ein Elektrogrill. Hau da 500g Fleisch rein. Friss und zack 100g Eiweiß. Danach iifym
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aesthetic lyfestyle 101
cuz iifym 
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05/21/2017, 01:58
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#18282
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elite*gold: 0
Join Date: May 2012
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Quote:
Originally Posted by .Monstii
Zum Glück haben wir alle Mathe in der Schule gehabt
Also ich würde das so rechnen:
Eiweiß = fettfreie Masse*2
Fett = Dein Gewicht*0,6-8
Carbs = rest |
Fehler können jedem mal passieren
Quote:
Originally Posted by .Inuyasha
wenn du dir 500g quark reinballerst haste schon 60g eiweiß mit nem whey biste bei 90 bisschen chicken, fisch, milch oder eine der anderen proteinreichen produkte dann haste dein bedarf allemale gedeckt
ansonsten was ich gerne esse ist
rohschinken
pastrami
lachsschinken
lachs
hähnchenbrustfilet
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Ich versuche derzeit jeden Abend die 500g Packung zu essen
Danke für den Tipp !
Quote:
Originally Posted by Gardenzio
Baller dir eine Packung Käse mit Kräuterquark rein |
Was für einen Käse?
Quote:
Originally Posted by .Monstii
Man kann es sich auch schwer machen mensch. Kauf dir ein Elektrogrill. Hau da 500g Fleisch rein. Friss und zack 100g Eiweiß. Danach iifym
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Ich bin Schüler und kann mir nicht täglich 500g "gutes" Fleisch leisten
und IIFYM ist nicht meins, aber auch ebenfalls Danke für den Tipp!
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05/21/2017, 02:33
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#18283
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elite*gold: 0
Join Date: Jan 2010
Posts: 4,342
Received Thanks: 550
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Quote:
Originally Posted by .RealiZe
Fehler können jedem mal passieren
Ich versuche derzeit jeden Abend die 500g Packung zu essen
Danke für den Tipp !
Was für einen Käse?
Ich bin Schüler und kann mir nicht täglich 500g "gutes" Fleisch leisten
und IIFYM ist nicht meins, aber auch ebenfalls Danke für den Tipp! |
Ist doch egal ob gut oder schlecht 2,50 Euro wirst ja wohl haben jeden Tag? Nudeln kosten 39 Cent.
Was ist an IIFYM auszusetzen?
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05/21/2017, 08:16
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#18284
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elite*gold: 0
Join Date: Oct 2011
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Received Thanks: 240
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dose thunfisch mit körnigem frischkäse = 70g eiweiß
350g skyr (von lidl) = 28g eiweiß
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05/21/2017, 13:47
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#18285
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elite*gold: 0
Join Date: Feb 2013
Posts: 1,410
Received Thanks: 723
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100g ProteinPullver =78g Eiweiß, lange haltbar und noch viele weitere Proteine :P
Im kosten vergleich sehr günstig, wenn man es als Ergänzungsmittel nutzt perfekt.
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[Sammelthread][Link zu Fitness & Ernährung][Sammelthread]
09/22/2012 - Sports - 6 Replies
Da in den letzten tagen, so viele Leute Fragen über Fitness haben, dachte ich mir mach hier mal ne kleine Sammlung von Links zu Foren und seiten mit vielen Tipps.
Warum schreib ich net alles allein?
weil er zu viel ist!
http://www.bodybuildingforum.at//
http://www.fitness-foren.de/
was gibt es auf der Seite?
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