Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[​Sevi]

Originally Posted by lalallaxD

Ubersäuerung musst du selber wissen, wie du dich ernährst. Nimmst du das whey jeden Tag? Ich denke eher, dass du die Gewichte zu schnell gesteigert hast, sodass sich deine sehnen und Gelenke nicht an die Belastung gewöhnen konnten.

Trainiere mal 1-2 Monate mit geringerer Intensität bei diesen Übungen.







1. Impact whey protein von myprotein
2. Gucke ich gleich
3. Kaloriendefizit






900 scheint mir zu viel. Am Ende verlierst du zu schnell Fett und es könnte haut hängen (weiß jetzt nicht wie du gebaut bist). Aber schon wegen des allgemeinen Befindens würde ich net so hoch gehen mit dem Defizit (300-500 sollten reichen)

ich brauche 2000 und essen tue ich nur 1100, und deshalb meine frage, was man noch essen kann mit einem niedrigen fettanteil, was aver kcal hat.

[lalallaxD]

Originally Posted by Warnuk3r

Wenn ich an einem Tag Bizeps trainiere und nach 1 Tag Pause dann Brust/Schulter/Trizeps kommt und ich dort die Hanteln anheben muss, in wie fern "stört" es den Muskelaufbau oder kann man das einfach ignorieren? Oder was ist wenn ich ne schwere Einkaufstüte vom Auto bis zum Haus trage und man halt schon im Arm etwas merkt (leichte Erschöpfung also).

Mir ist es halt letztens vorgekommen, dass ich Bizeps oder Trizeps bei gewissen Dingen benötige und mir dachte, ich beschränke mich mal auf 1 Übung (würde sonst 2 machen) auf die Arme. Soll ich also das Armtraining runterschrauben oder stören solche "Kleinigkeiten" eigentlich nicht bzw. kann man diese "ignorieren"?

Was für Probleme manche hier haben, lol. Du kannst ja auch an Trainingsfreien Tagen nur im Bett liegen, um deine Muskeln nicht zu beanspruchen.

Ja, kannst du ignorieren. Einkaufstüten tragen wird wohl keine Reize setzen bzw. vernachlässigbare.

Originally Posted by ​Sevi

ich brauche 2000 und essen tue ich nur 1100, und deshalb meine frage, was man noch essen kann mit einem niedrigen fettanteil, was aver kcal hat.

Ja, alles was halt viele Carbs hat. Reis, Kartoffeln, Brot usw.

Mit dem low-fat würde ich es auch nicht übertreiben, nur mal so.

[​Sevi]

Originally Posted by lalallaxD

Was für Probleme manche hier haben, lol. Du kannst ja auch an Trainingsfreien Tagen nur im Bett liegen, um deine Muskeln nicht zu beanspruchen.

Ja, kannst du ignorieren. Einkaufstüten tragen wird wohl keine Reize setzen bzw. vernachlässigbare.








Ja, alles was halt viele Carbs hat. Reis, Kartoffeln, Brot usw.

Mit dem low-fat würde ich es auch nicht übertreiben, nur mal so.

nein fette gehen klar, aber ich wollte damit anworten wie schokolade oder fastfood-kram vorbeugen.

[D'Arti]

Originally Posted by lalallaxD

Ubersäuerung musst du selber wissen, wie du dich ernährst. Nimmst du das whey jeden Tag? Ich denke eher, dass du die Gewichte zu schnell gesteigert hast, sodass sich deine sehnen und Gelenke nicht an die Belastung gewöhnen konnten.

Trainiere mal 1-2 Monate mit geringerer Intensität bei diesen Übungen.

Meine Ernährung stimmt behaupte ich mal.
Whey nehme ich nur nach dem Training.
Ansonsten komme ich ganz gut an Eiweiss.

Wird vermutlich an der steigerung liegen.
Ich versuche es mal, danke.

[defize]

Originally Posted by lalallaxD

1. Impact whey protein von myprotein
2. Ich weiß net, scheint OK zu sein, aber die zugesetzten Vitamine finde ich unnötig. Als Geschenk OK
3. Kaloriendefizit

Schankedön erstmal.
Was Whey Protein angeht, gibt es irgendeine zu empfehlende Geschmacksrichtung (Auswahl ist ja groß:O)?
Ich mag den typischen Proteingeschmack nicht wirklich, Vanille schmeckt wie ich finde auch kacke. :< Standard Schoko?
Und noch andere (Trainings-) Methoden außer Kaloriendefizit?


Sonst noch jemand Tipps?
(Quote das mal ganz heimlich nochmal, da das hier je recht schnell untergeht

 Spoiler

Originally Posted by defize

Heyho,
wollte mal fragen, ob hier jemand vielleicht ein bisschen Ahnung hat und mir vllt. 'nen kleinen Tipp geben könnte.
Bin 18, trainiere seit etwas über einem Jahr (habe zuvor aber auch unterschiedliche Sportarten gemacht). Hatte aber schon immer das Glück, dass ich (trotz großer Faulheit) recht sportlich gebaut war. Baue auch relativ schnell Muskeln auf. Gehe seit Anfang an eigentlich 2 mal die Woche nur trainieren, manchmal sogar nur einmal (dafür aber immer richtig an meine Grenzen). Für mehr fehlt mir die Zeit. Mache dann kein Split, sondern immer Ganzkörper Geräte und würde auch gerne dabei bleiben. Auch wenn es wohl nicht das krasseste Training ist - kein Split, nicht soo oft, nur Geräte usw. - reicht es mir und zeigt wie gesagt auch gute Erfolge.
So, jetzt zu den eigentlichen Fragen: Würde das Ganze evtl. gerne mit Proteinshakes etwas unterstützen. (Mehr oder andere Sachen will ich nicht.)
1. Was würde sich da so am besten eignen und
2. wie schätzt ihr folgenden Shake ein (geschenkt bekommen)?
3. Was könnte ich verbessern, um die Muskeldefinition zu fördern?

[Meusel]

Originally Posted by defize

Schankedön erstmal.
Was Whey Protein angeht, gibt es irgendeine zu empfehlende Geschmacksrichtung (Auswahl ist ja groß:O)?
Ich mag den typischen Proteingeschmack nicht wirklich, Vanille schmeckt wie ich finde auch kacke. :< Standard Schoko?
Und noch andere (Trainings-) Methoden außer Kaloriendefizit?


Sonst noch jemand Tipps?
(Quote das mal ganz heimlich nochmal, da das hier je recht schnell untergeht

 Spoiler

Also bei Whey nehme ich persönlich gern Himbeere. Das von ESN schmeckt ganz gut, ob das von myprotein ähnlich schmeckt, kann ich noch nicht sagen, werde es aber bald herausfinden!

Neben Kaloriendefizit und evtl. mehr Cardio, bleibt dir wohl nicht viel mehr anderes übrig..

[lalallaxD]

Originally Posted by defize

Schankedön erstmal.
Was Whey Protein angeht, gibt es irgendeine zu empfehlende Geschmacksrichtung (Auswahl ist ja groß:O)?
Ich mag den typischen Proteingeschmack nicht wirklich, Vanille schmeckt wie ich finde auch kacke. :< Standard Schoko?
Und noch andere (Trainings-) Methoden außer Kaloriendefizit?


Sonst noch jemand Tipps?
(Quote das mal ganz heimlich nochmal, da das hier je recht schnell untergeht

 Spoiler

Ich hab Geschmacksneutral. Ich mische es immer mit Traubenzucker und schmeckt ganz okay. Hat auch rund 3% mehr Proteine als welche mit Geschmack xD

Schokolade mag ich nicht. Und da ist der Proteingehalt sogar noch geringer, ca. 8%

Zu den Trainingsmethoden: nur mal so, falls du es nicht weißt. Wenn man z.B. nur den Bauch trainiert, um am Bauch abzunehmen, wird dir das nix bringen, da man lokal kein Fett abbauen kann.

Mehr als Kaloriendefizit + Cardio kannst du nicht machen

[defize]

Originally Posted by Meusel

Also bei Whey nehme ich persönlich gern Himbeere. Das von ESN schmeckt ganz gut, ob das von myprotein ähnlich schmeckt, kann ich noch nicht sagen, werde es aber bald herausfinden!

Neben Kaloriendefizit und evtl. mehr Cardio, bleibt dir wohl nicht viel mehr anderes übrig..

Originally Posted by lalallaxD

Ich hab Geschmacksneutral. Ich mische es immer mit Traubenzucker und schmeckt ganz okay. Hat auch rund 3% mehr Proteine als welche mit Geschmack xD

Schokolade mag ich nicht. Und da ist der Proteingehalt sogar noch geringer, ca. 8%

Zu den Trainingsmethoden: nur mal so, falls du es nicht weißt. Wenn man z.B. nur den Bauch trainiert, um am Bauch abzunehmen, wird dir das nix bringen, da man lokal kein Fett abbauen kann.

Mehr als Kaloriendefizit + Cardio kannst du nicht machen

Danke euch beiden nochmal.
Ich würde halt gerne etwas, das den Proteingeschmack so gut wie möglich überdeckt. Ist das bei Himbeere der Fall? Bei Geschmacksneutral wohl nicht ganz so gut nehme ich an.
Zu dem mit den Trainingsmethoden: Danke, das wusste ich. Ich trainiere wie gesagt immer schön fleißig den ganzen Körper.

[-globe-]

Originally Posted by defize

Danke euch beiden nochmal.
Ich würde halt gerne etwas, das den Proteingeschmack so gut wie möglich überdeckt. Ist das bei Himbeere der Fall? Bei Geschmacksneutral wohl nicht ganz so gut nehme ich an.
Zu dem mit den Trainingsmethoden: Danke, das wusste ich. Ich trainiere wie gesagt immer schön fleißig den ganzen Körper.

Du kannst auch einfach das geschmacksneutrale kaufen und dann selbst mit Kakaopulver den Geschmack ändern. Nur dann nicht diese überzuckerten Kaba dinger.

[defize]

Originally Posted by -globe-

Du kannst auch einfach das geschmacksneutrale kaufen und dann selbst mit Kakaopulver den Geschmack ändern. Nur dann nicht diese überzuckerten Kaba dinger.

Schmeckt das Geschmacksneutrale stark nach Protein oder ist es tatsächlich nahezu geschmacksneutral? Und hat das Mischen per Hand mit Kakaopulver irgendwelche Nachteile?
Und kann evtl. noch jemand Himbeer empfehlen oder eher etwas anderes?

Haufen Fragen

[Baron Samedi]

Originally Posted by defize

Schmeckt das Geschmacksneutrale stark nach Protein oder ist es tatsächlich nahezu geschmacksneutral? Und hat das Mischen per Hand mit Kakaopulver irgendwelche Nachteile?
Und kann evtl. noch jemand Himbeer empfehlen oder eher etwas anderes?

Haufen Fragen

Kann dir empfehlen:

Sommerfrüchte: Richtig geil, egal ob Wasser oder Milch. (Für mich schmeckts in Milch besser )

Schoko-Karamell: auch sehr lecker. Klingt zwar süß. Ist es aber nicht, es hat einen gut getroffenen Geschmack.

Schoko-Haselnuss: nur in Wasser. In Milch schmeckts mir zu süß.

Machs einfach so: Bestell dir 2-3 Probepäckchen von MyProtein mit dem Geschmack was du testen willst, probier das, machn Fazit und bestell dir die, die dir am meisten gefallen haben.

Originally Posted by ​Sevi

ich brauche 2000 und essen tue ich nur 1100, und deshalb meine frage, was man noch essen kann mit einem niedrigen fettanteil, was aver kcal hat.

was, allein mein frühstück hat soviel kcal, lel. Tu DIR den gefallen und iss bitte mehr, danke.

Originally Posted by D'Arti

Unterarmschmerzen. Habe ich bekommen als ich Bizepscurls am Turm gemacht habe (Maximalkraft - 5x - 80kg). Vermute das ich falsch gegriffen habe und damit die Sehne überlastet habe. Meine Unterarme sind recht stark, habe sonst niergends Probleme bei Übungen wo der Unterarm mit belastet wird gehabt.



Hat einer ne Idee was es am wahrscheinlichsten ist?!

Würd vllt. ne andere Übung ausprobieren. Durch die ständinge Spannung im Arm durch den Kabelzug arbeitet der Unterarm auch viel mit. (Hatte ich selbst mal, wo ich Bizepcurls am Kabelturm gemacht hab)

Probier mal SZ oder LH Curls. Da kannst du zwar keine 80KG curlen aber dafür hast du danach nicht so ein starkes ziehen im Unterarm.

[TuPac']

hey leute,

hab zZ immer kre alkalyn in kapseln eingenommen

hab mir heute weider crea pure (pulver)bestellt

einige erfahrungen? bzw. eichtige einnahme?

LG

[Seekin]

Ihr sprecht von Whey, richtig?

[lalallaxD]

Originally Posted by Seekin

Ihr sprecht von Whey, richtig?

Genau

[guapopaul]

Originally Posted by defize

Schmeckt das Geschmacksneutrale stark nach Protein oder ist es tatsächlich nahezu geschmacksneutral? Und hat das Mischen per Hand mit Kakaopulver irgendwelche Nachteile?
Und kann evtl. noch jemand Himbeer empfehlen oder eher etwas anderes?

Es hat schon einen gewissen Eigengeschmack, dass es mir persönlich nur mit Wasser bzw. Milch allein nicht schmeckt. Momentan püriere ich sie mit Milch, Haferflocken und entweder einer Banane oder aber gewöhnlichem Kakaopulver (nicht sowas Süßes!). Mir schmeckt's hervorragend.

Hab damals zwei kleine Tüten Schoko-Minze gratis bekommen. Die bekomme ich überhaupt nicht herunter.

Originally Posted by D'Arti

Unterarmschmerzen. Habe ich bekommen als ich Bizepscurls am Turm gemacht habe (Maximalkraft - 5x - 80kg). Vermute das ich falsch gegriffen habe und damit die Sehne überlastet habe. Meine Unterarme sind recht stark, habe sonst niergends Probleme bei Übungen wo der Unterarm mit belastet wird gehabt.

Meine Physio sagt -> Magnesiummangel
Ich vermute -> Falsche/r Ausführung/Griff mit viel Gewicht
Hausarzt sagt -> Durch das starke Training und der Einnahme von Whey und Creatin übersäuert der Körper und schaft es nicht alles abzubauen, die Säure wird überall abgespeichert und das die Durchblutung in den Sehnen langsamer ist kommt es zu den Schmerzen (so grob in der Art habe ich es mir gemerkt). Fazit: Training aussetzen und schonen, sobald die schmerzen weg gehen soll ich langsam einsteigern und dann irgendwann wieder Whey nehmen.

Hat einer ne Idee was es am wahrscheinlichsten ist?!

Das Problem kenne ich von der SZ-Stange. Bin es seit rund zwei Wochen los.

Originally Posted by guapopaul

Hallo.

Hab seit mehr als 4 Wochen nun schon zunehmend starke Unterarmschmerzen wenn ich Bizepscurls mache. Gerade wenn ich meinen Griff von der Hantel lösen möchte zieht plötzlich nahezu mein gesamter Unterarm, genau lokalisieren kann ich das also nicht. Dafür dass keine offensichtliche Verletzung vorliegt tut das echt verdammt weh und hält nicht selten auch noch etwas an - vor allem, wenn ich mit dem betroffenen Arm greifen und heben möchte.

Ein bisschen googlen hat mich dann zu der Vermutung geführt, dass ich eine Sehnenansatzentzündung des Bizeps habe [...]

Originally Posted by [Х]Platin

Oh verdammt... das bringt Erinnerungen wieder hoch. Hatte exakt das selbe Problem mehrere Monate als ich damit anfing. Nur war es bei mir bei beiden Armen der Fall. Die Schmerzen kamen erst nachdem ich mit den SZ Curls zu Ende war und ich den Griff lockern musste.

 Spoiler

Versuch mal die SZ Stange nicht so fest zu greifen.. es braucht nicht viel Druck in der Hand um die SZ Stange zu curlen. Versuch sie möglichst locker in der Hand zu halten. Eventuell kannst du den Daumen rauslassen, und nur mit den anderen 4 Fingern die Stange halten. Das dürfte das Problem lösen. Falls nicht -> weniger Gewicht, damit ein noch lockerer Griff möglich ist.

Originally Posted by comets

Heyho!

Also deine geschilderten Symptome könnten eine Bizepssehnenansatzentzündung (nennt sich Ansatztendinose) sein, wenn die Schmerzen primär in der Beuge im Unterarm nah an der Ellenbeuge sind.

So wie ich dich verstanden habe, hast du die Schmerzen primär beim Loslassen der Hantel und dann so richtig im Unterarm? Spricht für eine Entzündung der Unterarmbeuger bzw. deren Sehnen. Lässt sich ohne genaue Untersuchung nicht feststellen.
Kann auch eine Überlastungsinduzierte (also durch Übertraining ausgelöste) Verkrampfung der Unterarmmuskulatur sein.

 Spoiler

Kommt wie gesagt wahrscheinlich durch Überlastung durch Training, du wirst, wie du selbst erkannt hast, mal 2-4 Wochen Pause mit armbelastenden Übungen machen müssen.

Ich kann dir empfehlen, deine Arme + Hände/Handgelenke häufiger zu dehnen, das hilft sehr gut bei Tennis/Golferarm, die deinem Krankheitsbild sehr ähnlich sind.
Desweiteren kannst du Massagen ausprobieren (vielleicht mal die Freundin dran rumkneten lassen) - das fördert die Durchblutung und den Heilungsprozess.

Ganz wichtig ist für die Zukunft: Kein Übertraining und Unterarme trainieren. Vergiss nicht, dass deine Unterarme bei fast jeder Übung beansprucht werden, egal ob die Arme per se trainiert werden oder auch andere Körperregionen (wie z.B. Kreuzheben) - deine Unterarme müssen Stangen greifen, das ist immer eine Belastung.

Wie oft machst du Bizepscurls in der Woche? Alle 2 Tage? Wenn ja, bitte mindestens 3 Tage Abstand zwischen Übungen, die die gleichen Muskeln belasten.

Ich kann hier aus der Ferne nicht genau sagen was du hast. So wie du es schilderst, wird dir der Doc maximal Schmerzmittel und Ruhe verschreiben. Aber wenn du was anderes hast, kann er das durch körperliche Untersuchung rausfinden, das geht von hier nicht. Wenn es dir wichtig ist, besuch den Orthopäden, ich denke, dass du aber durch Ruhe, Dehnübungen für den Unterarm und Unterarmtraining (nach der Ruhephase) eine Besserung hinkriegen wirst.

Fazit: Pause der Curls und Unterarmbelastenden Übungen (nicht unbedingt komplett aufhören, aber nurnoch wenig gewicht - z.B. statt normalen 3x12 x20kg, machste jetzt 2x20 x 8kg., oder z.b. statt 15kg nurnoch 5kg)


Ich hoffe ich konnte dir helfen, wenn du weitere Fragen hast, meld dich einfach!

Gruß
Comets

Erstmal habe ich einen Monat ausgesetzt, mit dem Resultat, dass die Schmerzen direkt wiederkamen. Dann bin ich aber dem Tipp eines Kollegen gefolgt und habe die Bizepscurls mit einer Kurzhantel gemacht. Im Gegensatz zu der SZ-Stange senkrecht gegriffen, da in der Position der wohl schmerzende Bizepsansatz entlastet wurde.

Inzwischen mache ich wieder drei schmerzfreie Sätze mit der SZ-Stange, allerdings deutlich weniger Gewicht als zuvor. Da das eine sehr langwierige Geschichte war, möchte ich es nicht riskieren.