Muskelaufbau Problem

[Najur]

Hi,
ich mache jetzt seit längere Zeit ein paar Übungen zu Hause um Muskel aufzubauen, jedoch habe ich z.B. bei Bizepsbungen (Hanteln) nachdem ich die Übungen gemacht habe nie irgendwelche Schmerzen (Wenn man das so nennen kann.) und auch am nächsten Tag kein Muskelkater. Ich trainiere auch nich zu kurz und ich führe die Übungen langsam durch.
Hoffentlich kann mir Jemand sagen was ich falsch mache.
Gruss Najur

[ms​]

Größere Gewichte nehmen.

[[J]oke[R]]

Also eigentlich ist da doch kein Problem.
Du kannst größere Gewichte nehmen.
Wenn du kein Muskelkater hast, dann trainierst du einfach zu wenig.
Gleiches gilt für "Schmerzen".
Muskeln bauen sich außerdem sehr langsam auf, falls das dein Problem ist.

[exi°]

Muskelkater -> Fasern reißen -> Muskel wächst
Härter trainieren. Wenn du dich nach dem Training nicht ausgepowert fühlst, bringt das Training genauso viel wie Nasebohren.

[Najur]

Danke euch! Somit wär alles geklärt. Eier wieder einpacken und weiter trainieren.

[Mister Joy]

Originally Posted by exi°

Muskelkater -> Fasern reißen -> Muskel wächst
Härter trainieren. Wenn du dich nach dem Training nicht ausgepowert fühlst, bringt das Training genauso viel wie Nasebohren.

Wenn du jedesmal bis zum Muskelkater trainieren würdest, dann würde das dein Körper dir langfristig übel nehmen, Muskelkater hatte ich nur nach dem ersten Training.

Trainierst du auch den Trizeps? Man muss immer auch den Gegenspieler trainieren, oder am besten Ganzkörper.

[ThunfischXX]

Regelmäßiger Muskelkater hat Anlagerungen von Milchsäure zur Folge und das ist nicht sehr gut!

[.Revan]

Mach ein ordentliches Ganzkörpertraining das zu deinem Alter/Gewicht/Größe passt, dann wirst du es sehen wie´s ballert

[Logtetsch]

Geh in ein Fitnessstudio

[sasa95]

Du musst net trainieren bis du am nächsten Tag Muskelskater hast sondern bis du "Muskelversagen" hast
Also soviele Übungen bis du nicht mehr kannst, kurze Pause dann weiter...
Und immer darauf achten dass du dein gewicht nach und nach steigerst, natürlich net jeden 2-3 Tag oder so

[Mordspenes]

Broscience inc.

Once again

[AufGutLuck]

Wenn du richtig Muskeln aufbauen möchtest geh ins Fitnessstudio. 3x in der Woche ins training gehen, viel Eiweiß essen.
Sind enthalten in Fleisch, Milchprodukten und Nüssen etc. kannst du mal googlen. Wenn du Dünn bist und schwierigkeiten mit Masse hast kauf dir Eiweis pulver. Spar dabei kein Geld. Gute kosten etwa 45€ und reichen bei regelmäßiger einnahme etwa 2Monate. Du wirst sehr schnell unterschiede erkennen. Ich halt von Zuhause trainieren recht wenig, weil du einfach zuhause nicht viel möglichkeiten hast (nicht alle).
Ich emphel dir erstmal auf Masse zu trainieren. D.h. du gehst erstmal auf volle Power bis du nicht mehr kannst, dann die nächste Übung. Das machst du 2Monate mit dem Eiweiß und du wirst dich nicht wiedererkennen. Danach trainierst du auf Definition, d.h. du nimmst weniger Gewichte machst aber mehrere Wiederholungen um die Muskeln schön zum Vorschein zu bringen. Ich hoffe ich konnt helfen, mfg

[_iVendetta]

Also eigentlich richtig Muskelkater hatte ich, wie Joy schon gesagt hat nur nach dem ersten Training, man soll nicht "bis zum Muskelkater" trainieren, sondern bis zum Muskelversagen. Wenn du bei jedem Training ( solltest jeden 2. Tag trainieren ( nicht jeden Tag = Übertraining!!)) bis zum Muskelversagen trainierst hast du's schon eigentlich "richtig" gemacht. Dazu musst du auch nicht nach jedem Training Muskelkater haben.
Außerdem solltest du die Gewichte nur so hoch legen, dass du die Übung noch richtig ausführen kannst. Ganz wichtig is auch deine Ernährung da sie 60% des Muskelwachstums ausmacht. An Trainingstagen solltest du 'nen Kalorienüberschuss haben.

Ich hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen.

[guapopaul]

Muskelkater ist nichts positives Kollege, dadurch merkst du blos dass du was gemacht hast. Ich bekomme auch so gut wie keinen Muskelkater nach dem Training, schon gar nicht im Bizeps.

Also, das ist ganz easy-pisi:
wenig Wiederholungen (5 - 10), X Sätze, hohes Gewicht (höchstmögliches) = Masse
viele Wiederholungen (>15), X Sätze, niedrigeres Gewicht = Leistung

Auf Masse würde ich jedoch nie trainieren, so siehst du zwar schneller deinen Fortschritt aber für deine Leistung ist das kaum positiv. Ganz im Gegenteil, ich als Handballer könnte mir nur schaden. Daher trainiere ich ausschließlich Leistung (und Ausdauer).

Zuhause Masse trainieren ist schwierig, da du dort wohl nicht die nötigen Mittel hast.

Achja: Nach dem ersten Training die Schmerzen sind die Bänder, nicht die Muskeln. Habs eben irgendwo hier gelesen.

Grad lese ich was von Ernährung: Proteine! (Eier, Fleisch, Milchprodukte, ...) Ich esse meist nach dem Training ein Päckchen Quark mit Milch und Obst, dann ist dein Körper über Nacht versorgt.

[~Straßenapotheker~]

Muskelkater muss nicht ein Indikator dafür sein, dass du richtig trainiert hast, lediglich ein Anzeichen dafür, dass sich Milchsäure in den Muskeln einlagert und das wiederum erzeugt die Schmerzen.

Am wichtigsten ist immernoch die Ernährung, Training ansich verschafft dir nur den Reiz den die Muskeln fürn Aufbau brauchen. Außerdem ist es von großem Vorteil, wenn du dich stetig im Training steigerst mit den Gewichten, immer die Kraftdaten im Auge behälst, denn wer sich bei jedem Training steigert wird sicherlich Masse aufbauen.

Also, das ist ganz easy-pisi:
wenig Wiederholungen (5 - 10), X Sätze, hohes Gewicht (höchstmögliches) = Masse
viele Wiederholungen (>15), X Sätze, niedrigeres Gewicht = Leistung

Ersteres ist Maximalgewicht und zweiteres Kraftausdauer, wobei man eher für den Masseaufbau 6-12 Wdh macht.

Muskelkater -> Fasern reißen -> Muskel wächst
Härter trainieren. Wenn du dich nach dem Training nicht ausgepowert fühlst, bringt das Training genauso viel wie Nasebohren.

Stimmt nicht ganz, auf Dauer wird dein ZNS(Zentralnervensystem) verkacken und das wirst du bereuen. Man sollte nur bis zum Muskelversagen trainieren, sprich noch die letzte Wdh machen, wenns richtig brutal zieht. Aber man sollte auch alle 8-10 Wochen kleine Trainingsauszeiten machen, um das ZNS zu schonen und um Übertraining zu vermeiden.

Ich emphel dir erstmal auf Masse zu trainieren. D.h. du gehst erstmal auf volle Power bis du nicht mehr kannst, dann die nächste Übung. Das machst du 2Monate mit dem Eiweiß und du wirst dich nicht wiedererkennen. Danach trainierst du auf Definition, d.h. du nimmst weniger Gewichte machst aber mehrere Wiederholungen um die Muskeln schön zum Vorschein zu bringen. Ich hoffe ich konnt helfen, mfg

Man kann nicht auf Masse oder Definition trainieren, das ist nur ein dummer Mythos der sich noch ziemlich hartnäckig hält. In der Küche wird definiert.
Das hängt alles mit der Ernährung zusammen: Masse -> Kcalüberschuss
Definition -> Kcaldefizit

Außerdem, das mit den 2 Monaten und dem wiedererkennen, muss ich dich leider entäuschen, so schnell geht das nicht. Wenn man sagen wir mal, eine normale Genetik hat und dann ordentlich isst und richtig trainiert, wird man im ersten Jahr ca 4-5 KG saubere Muskelmasse aufbauen.


Falls noch Fragen offen sind -> Ruhig stellen!

MfG