Muskelaufbau Problem

[BattleTale]

So erstmal, Körpergewicht sagt nichts aus.
Ich bin 1,72 Groß und wiege ca 73Kg, bin aber das gegenteil von Fett.

Zum Muskelaufbau gehört nicht nur gutes Training sondern auch die richtige Ernährung.
Meine Mutter ist Ökotofologin und sie hat mir einen Guten Ernährungsplan mal gemacht.

MfG
Schmizi'

[_sasu]

ich würde dir auch empfehlen in ein Studio zu gehen und am Butterfly zu trainieren. Dort macht es Spaß und man ist echt kaputt danach wenn man es richtig macht.

[BattleTale]

Und Studi du bekommst da auch guten Rat, nicht in jeden aber in vielen.

[InYourFace™]

Originally Posted by Blackbirds

also... entweder hast du eine lauchgenetik (tja pech) oder du trainierst zu lash

pro tip vom boss: beine trainieren!! das setzt im ganzen körper total viele wachstumshormone frei und da wachsen dann nicht nur beine, arme undso sondern auch der yarack gleich mit

und die ******* stehn auf große yaracks

Yarrak*
Ich frage mich warum du immernochnicht gebannt wurdest ..

@Straßenapotheker : Danke für die tollen Tipps , gibts auch gezielte Übungen wo ich an der Hüfte , Beine und am ***** abnehmen kann , früher war ich schon dünner doch dann begann meine Spielsuchtphase dadurch habe ich komischerweise erstmal sehrviel Speck an den Beinen Hüften und am ***** bekommen und dann gings noch aufm Bauch.
Der Sommer kommt und in 2 Monaten muss ich ins Urlaub wäre schön wenn du mir noch paar Tipps zum Bauch straffen (wenig Sixpacks) und Beine und co. Abnehmtipp geben könntest

[Belino]

Laufen, wenn du regelmäßig joggst, kannst du vieles von den jeweiligen Dingen trainieren, die du genannt hast. Außerdem tut die frische Luft auch sehr gut.

[~Straßenapotheker~]

Also, ich könnte dir ja da schon eine Diät empfehlen die auf 12 Wochen ausgelegt ist in einem Forum. Die Diät ist von einem guten Bodybuilder erstellt worden und viele Leute haben dadurch in diesen 12 Wochen Muskeln aufgebaut und Fett abgebaut, eine Art von p90x zum Nulltarif.



Also hier der Link zur Diät:

(evtl musst du dich dort anmelden)

Wenn du alles richtig befolgt hast, wirst du in 12 Wochen ripped sein und das Fett wäre weg. In 12 Wochen könnte man von deiner Ausgangslage aus 4-6 KG Fettverlust erwarten.

MfG

[Belino]

Ich werde mir mal paar Sachen von dem Link abgucken. Klingt interessant.
Gibt es eine Möglichkeit, Eiweißpulver auszutauschen?

[InYourFace™]

Soweit ich weiß kann man auch Eiweiß haltige sachen einnehmen , z.B Quark , Bananen , Haferflocken , Eier , Fisch , Milch , Joghurt undso
Aber am besten hier weiß ich glaube ich Straßenapotheker

[~Straßenapotheker~]

@Belino: Also wenn es wirklich nicht machbar ist Wheyprotein(Eiweißpulver) aufzutreiben, solltest du schnell resorbierbare Proteine konsumieren Stichwort: Eier. Ein deftiges Rührrei mit Zwiebeln und Tiefkühlgemüse mit rein in die Pfanne, das schmeckt genial Nach dem Training sollte man schnell verfügbare Proteine und Kohlenhydrate konsumieren. Eier oder Wheyprotein für die Proteine und Obst, Bananen und Milch für die Kohlenhydrate(nach dem Training). Vor dem Pennen ist es Ideal wenn man 250g-350g Magerquark mit etwas Milch und Walnussöl/Leinöl oder mit Nüssen in den Mixer mischt. Magerquark besteht zu 80% Casein, d.h langsam resorbierendes Eiweiß, deshalb auch für die Nacht perfekt weil man ja in den ganzen Schlafstunden nix isst.


Morgens: Müsli mit Milch, 1 Apfel und 2 Vollkornbröte, mit Kochschinken Käse und das andere Brot mit Erdnussbutter. Schon habt ihr ein perfektes Frühstück.


Mittags z.B braunen Reis und Pute oder Hack, dazu etwas Gemüse und. Abends Thunfisch.

MfG