Wie meinst das akhi

Nur Bizepscurls oder was ? :D

wenn ja dann nein, jeden tag ist zu viel
Bizeps ist 1 kleiner muskel, anfänger sollen dann 1x die Woche trainieren
Später kann man 2x
Aber jeden tag nein der wächst dann nicht :D


Wenn dann musst du alle Muskelgruppen trainieren akhi, sonst ungleichmäßig dies das du weißt

GK Plan 3x die Woche
3x12 Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern, Seitenheben, Frontheben, Bizeps & Trizeps Curls, Wadenheben

2 Kilo Reis + 500g Putenfleisch am Tag

gebe dir 3 Monate und du bist mehr Schrank als mein Kleiderschrank

lauch

ich liebe epvp :D:D

wozu braucht man lovoo pls

bizeps wächst bei den grundübungen eh mit

Ja natürlich guck doch meine Signatur an.

Dude wenn dann würde ich das so oder so nicht alleine machen.

Mit nem Partner ist meiner Meinung nach der Ansporn viel größer.

Sry dudes, war grad einkaufen.

Mein brust/trizeps tag z.B.
(Erstmal aufwärmen, nur mit Stange ca 20kg damit Blut in die Muskeln kommt dies das)
Bankdrücken 4x 6-12 Kommt drauf an ob defi oder masse
Schrägbankdrücken 4x 6-12
Butterfly 3x 6-12
Vom Kabelzug so von unten ziehen für untere Brust, ka wie das heißt xd 3x 6-12

Dann trizeps
Dips 4x , solange ich nicht mehr kann, wenn KO dann mit Beine hilfestellung
Von Oben ziehen am kabelzug dabei ellenbogen fixiert halten ( ka wie das heißt)
dann mit Hanteln, arm nach oben ellenbogen fixiert dann haben oben ziehen( ka wie beschreiben xd)

max 3 Trizepsübungen reichen vollkommen aus


edit andere Trizepsübungen 3 Sätze

spargel pls

erstmal erdnüsse im teigmantel reinziehen ok

Stalin hier am liken akhi komm back

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hab mich schon gewundert warum so ruhig heute^^ dachte aber 100% wieder irgendwas mit abspritzen o.ä :D

aber gut das du dich zurückhälst akhi

Dann isst du das falsche und nicht über den Tag verteilt viel.

grüsse an meinen homeboy stalin

bzw. war heute Abend in einem richtigen Friseursalon, Stühle Rückenmassage, Kopfmassage, Penis in Mund Massage gratis Getränk für 70 Euro amk.

Fühle mich nun wie 1 anderer Mensch, 1 besserer Mensch.

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wohhhhh schamon rassiert :D

Würde mal anfangen mit nen dreier Split -schau dich mal in der Sportsektion auf epvp um bekommst sicher auch gute Tipps ;)
Auf jeden Fall besser als jeden Tag Bizeps :D

dem big poppa kann man halt nicht einheizen
wenn dann heizt er, und zwar 1 blunt

3er Split ist zum Einstieg eher suboptimal, jede Muskelgruppe nur 1x die Woche ist zu wenig Reiz selbst oder gerade als Anfänger. Spreche aus Erfahrung.

GK oder wenn schon Split dann 2er

Als Anfänger bekommst du gerade so schnell den sogenannten "Reiz" -spreche ebenfalls aus Erfahrung ;) deshalb trainieren Fortgeschrittene 6 mal die Woche um den Reiz zu bekommen und den Muskel zum Wachsen bekommen :D