guten morgen

was gaaaayyt ab meine homo friends

Klatscher auf euer Arsch nohmo

würdest du die nicht ficken ? also ich schon

naja...ok, ficken schon
ihre fresse, stimme und art macht mich trotzdem mörderaggresiv

he's back :D
erstmal die mongolen im andern thread zerstört sheeeesh

ahhahahahhaha dieser alman der mit anzeige kommt hhwhwhwhhwhwh
Alman topkek

Dem schlage ich den Wirsing ein

"der Grund warum ich dich nicht anzeige"

gib dir mein thread mit doping... paar gute lines gedroppt wie damals vms im orktal

ja mich doch auch aber die hat stabilen körper also einmal geht schon bei der schlampe

"Diggah das ist reinstes pep glaub mir bruder"
Jonathan(13) Zieht Ahoi Brause und blutet aus der Nase

hallo ok

wallah brudi nur ottos hier

"ich achte zwar nur auf den charakter, aber du bist zu hässlich, sry"

bruh was soll das

"ich hab noch nicht die richtige gefunden"
hans-werner (79) - gibt den kidz räuberleiter

Immer mit vollem Selbstbewusstsein rumlaufen dude

geh pumpen wenn du das magst, das wird dein Selbstbewusstsein auch stabil nach oben schießen, wenn man gut aufgebauten Körper hat

Dann einfach Lovoo/Club gehen und ficken gehen


Mit 16 war ich krasser Stricher hwhwhwhhw

das hat dir zu 100% bestimmt so eine chantal geschrieben:

oder irre ich mich da?
schreib sorry du model zurück und scheiß auf die :cool:

Wie soll das ohne Masse was werden?

easy das is so eine

Die Masse kommt ja, durch das Training. Oder was meinst du?

Hab vor 3 Jahren noch, for real jetzt, 58kg gewogen auf 1,77m.
Im ersten Jahr mit richtiger Ernährung und Training auf 72kg geschafft, mittlerweile 77, hätte ichs nicht schleifen lassen locker über 80 schon.

Und der Selbstbewusstseins-Boost ist massiv.

Genügend Essen
Erdnüsse sind miesen gut für Massephase + gute protein

lass dir n bart wachsen ( kp ob du einen hast aber ich vermute das du keinen hast )

weil
1) kommt männlicher

2)



oder willst du das so ein kevin deine schnecke abcheckt?

Du musst auch nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, ohne geräte kann man die Grundmasse auch so gut aufbauen

Ich wog mal 105 kg mit 16 hwhwhwwh
Alles fett

Einfach durziehen bruder glaub mir
Wenn du die ersten Erfolge siehst, willst du gar nicht mehr aufhören, versprochen


Es gibt nichts besseres als 1 gurl anzuschreiben auf lovoo oder in ner bar/club und du weißt die will schwanz
hwhwhwhw realtalk

sheesh Valnar wollte nur Update geben was bitches mäßig grad gelaufen ist

jetzt bekommt er Lifestyle-All-In Beratung

hab mir auf zunge gebissen inshallah ist irgendeiner von epvp dafür gestorben

Momentan wiege ich 65kg bei ner Größe von 1,80m

Ist bei mir aber auch die "Grenze"

Mehr wog ich nie.
Meist nehme ich 1-2kg ab und nehme dann wieder 1-2kg zu.
Und ich esse am Tag genug( Meines Erachtens nach. Kann ja nicht den halben Kühlschrank am Tag wegfressen. )

Und ich esse am Tag auch nur so viel, wie ich auch kann.
Mein Arzt meinte zu mir auch, das ich Untergewichtig sei.
Mehr auch nicht.

ich kann essen so viel ich will und nehme nicht zu :D

Dein Gewicht bleibt immer gleich weils ja "läuft", warum soll dein Körper mehr Nahrung verlangen wenn alles für die Entwicklung reicht.

Genau hier setzt ja das Training an, du setzt einen Reiz für den Körper mit dem du signalisierst "hey, ich mach schwere Arbeit, geb mir Muskeln". Du wirst dann von alleine mehr essen, bei mir war es so das ich fast das doppelte am Tag gegessen hab als ich mit intensivem Training angefangen hab. Das bei dir Fett nicht schnell ansetzt ist in dem Fall sogar ganz gut, dann siehst du erste Ergebnisse sogar schon recht schnell.
Kann auch nur sagen, wenn dus interessant findest try it, man erreicht sogar mit Hanteln daheim recht viel am Anfang.

hast du lovoo prem ? ich schon
hab nicht mal 1 cent ausgeben udn bin dort prem amk :D
kann dir nacher zeigen wie du prem wirst ohne das du dafür was zahlen musst :cool:

Mit Hanteln kann man fast alles trainieren, Bizeps,Trizeps,Schulter,Brust,Rücken aber halt nicht sehr gut

Aber für die Grundmasse reicht das vollkommen aus

Aber vergiss nicht das wichtigste, Proteine ballern 65(kg) x 2(gramm protein) = 130gramm Solltest du am besten essen um schneller aufzubauen

yes! grad eben wieder eine auf lovoo mit likes entjungfert :cool:

Am besten einen Trainingspartner suchen(Wenn du fitnessstudio gehst)

Weil für Bankdrücken etc braucht man einfach am Ende hilfestellung um die letzten 2 Wiederholungen zu schaffen, für den Reiz der Muskeln

ich hab ab jez jeden tag kurzhantelcurls so 3x15 und esse 1 dose cashew... gute plan?

Wie meinst das akhi

Nur Bizepscurls oder was ? :D

wenn ja dann nein, jeden tag ist zu viel
Bizeps ist 1 kleiner muskel, anfänger sollen dann 1x die Woche trainieren
Später kann man 2x
Aber jeden tag nein der wächst dann nicht :D


Wenn dann musst du alle Muskelgruppen trainieren akhi, sonst ungleichmäßig dies das du weißt

GK Plan 3x die Woche
3x12 Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern, Seitenheben, Frontheben, Bizeps & Trizeps Curls, Wadenheben

2 Kilo Reis + 500g Putenfleisch am Tag

gebe dir 3 Monate und du bist mehr Schrank als mein Kleiderschrank

lauch

ich liebe epvp :D:D

wozu braucht man lovoo pls

bizeps wächst bei den grundübungen eh mit

Ja natürlich guck doch meine Signatur an.

Dude wenn dann würde ich das so oder so nicht alleine machen.

Mit nem Partner ist meiner Meinung nach der Ansporn viel größer.

Sry dudes, war grad einkaufen.

Mein brust/trizeps tag z.B.
(Erstmal aufwärmen, nur mit Stange ca 20kg damit Blut in die Muskeln kommt dies das)
Bankdrücken 4x 6-12 Kommt drauf an ob defi oder masse
Schrägbankdrücken 4x 6-12
Butterfly 3x 6-12
Vom Kabelzug so von unten ziehen für untere Brust, ka wie das heißt xd 3x 6-12

Dann trizeps
Dips 4x , solange ich nicht mehr kann, wenn KO dann mit Beine hilfestellung
Von Oben ziehen am kabelzug dabei ellenbogen fixiert halten ( ka wie das heißt)
dann mit Hanteln, arm nach oben ellenbogen fixiert dann haben oben ziehen( ka wie beschreiben xd)

max 3 Trizepsübungen reichen vollkommen aus


edit andere Trizepsübungen 3 Sätze

spargel pls

erstmal erdnüsse im teigmantel reinziehen ok

Stalin hier am liken akhi komm back

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hab mich schon gewundert warum so ruhig heute^^ dachte aber 100% wieder irgendwas mit abspritzen o.ä :D

aber gut das du dich zurückhälst akhi

Dann isst du das falsche und nicht über den Tag verteilt viel.