Ernährungsplan

Hallo zusammen, ich suche zurzeit einen Ernährungsplan mit folgenden Angaben:

1500Kcal täglich
Eiweiß 75g täglich
Kohlenhydrate ca. 150-180g täglich
Fett max 50g am Tag, am besten ungesättigt

Die Nahrung sollte beinhalten:
Vitamin A und C, Kalzium, Natrium und Kalium

Der Plan sollte jeden Tag etwas anderes beinhalten, morgens würde ich gerne weiterhin 40g Haferflocken, mit Banane, Zimt und Naturjoghurt essen (430kcal)

Was ich nicht esse: Meerestiere jeglicher Art, Tomaten und über Käse muss gesprochen werden.

Bezahlen werde ich via Paypal, Preis wird verhandelt (ich weiß in etwa wie hoch der Aufwand dafür ist, habe nur gerade kaum Zeit)

Quote:

Originally Posted by Glorious Hallo zusammen, ich suche zurzeit einen Ernährungsplan mit folgenden Angaben: 1500Kcal täglich Eiweiß 75g täglich Kohlenhydrate ca. 150-180g täglich Fett max 50g am Tag, am besten ungesättigt Die Nahrung sollte beinhalten: Vitamin A und C, Kalzium, Natrium und Kalium Der Plan sollte jeden Tag etwas anderes beinhalten, morgens würde ich gerne weiterhin 40g Haferflocken, mit Banane, Zimt und Naturjoghurt essen (430kcal) Was ich nicht esse: Meerestiere jeglicher Art, Tomaten und über Käse muss gesprochen werden. Bezahlen werde ich via Paypal, Preis wird verhandelt (ich weiß in etwa wie hoch der Aufwand dafür ist, habe nur gerade kaum Zeit)

Hey, schreib mir mal auf Discord bitte dann besprechen wir näheres.
Refrenz: Jahrelange Erfahrung, Trainer B-Lizenz
Gruß

Ich habe damals ein Plan mir machen lassen von Julian Zietlow (250€)

Aber der Plan geht 10 Wochen und fängt bei ca. 2400 kcal an bis später 1500 kcal runter. Der enthält allemögliche Nahrungsersätze wie man ein Lebensmittel mit gleichwertigerem ersetzen kann etc. somit käme dann auch die Abwechslung rein. Vegan/Vegetarisch etc. alles frei wählbar. Der Plan basiert aber auf Gewichtsreduktion. Mit deiner Anforderung von 150-180 KH pro Tag scheint das mir nicht nach Gewichtsreduktion obwohl die Kalorien definitiv einen abnehmen lassen. Der Plan enthält zusätzlich Trainingspläne für die gesamten 10 Wochen.

Also kannst dich mal melden wenn du Interesse hast. Würde dich natürlich keine 250€ kosten ;)

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Originally Posted by roku1903 Ich habe damals ein Plan mir machen lassen von Julian Zietlow (250€) Aber der Plan geht 10 Wochen und fängt bei ca. 2400 kcal an bis später 1500 kcal runter. Der enthält allemögliche Nahrungsersätze wie man ein Lebensmittel mit gleichwertigerem ersetzen kann etc. somit käme dann auch die Abwechslung rein. Vegan/Vegetarisch etc. alles frei wählbar. Der Plan basiert aber auf Gewichtsreduktion. Mit deiner Anforderung von 150-180 KH pro Tag scheint das mir nicht nach Gewichtsreduktion obwohl die Kalorien definitiv einen abnehmen lassen. Der Plan enthält zusätzlich Trainingspläne für die gesamten 10 Wochen. Also kannst dich mal melden wenn du Interesse hast. Würde dich natürlich keine 250€ kosten ;)

Es kommt nicht drauf an wie viele Kohlenhydrate du isst um abzunehmen, sondern die Anzahl der gesamt Kalorien sind der Faktor, ob du ab oder zunimmst.

LG

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Originally Posted by Ditch_ Es kommt nicht drauf an wie viele Kohlenhydrate du isst um abzunehmen, sondern die Anzahl der gesamt Kalorien sind der Faktor, ob du ab oder zunimmst. LG

So sehe ich das auch, maximal macht Fett einen Unterschied wenn man auf den KFA Wert gehen will, da ich aber grundlegend komplettmasse abnehmen möchte ist es entscheidend einen Kcal-Defizit aufzubauen. Dafür würde ich nichtmal ansatzweise 250€ zahlen, gibt genug Rezepte im Internet die auf insgesamt 1500kcal basieren.