Guter Ernährungsplan fürs Abnehmen

Ich versuche derzeit meine Ernährung umzustellen mit Fokus auf Gewichtsverlust (nach Ramadan)

Würde gerne 3 Mahlzeiten am Tag zu mir nehmen (morgens,nach/mittags,abends)

Ich tätige viel körperliche Arbeit (Schwere Teile rumtragen,Aufbauen, etc.) also brauche ich eigentlich viel Energie und tätige 3 mal die Woche Kraftsport und fahre öfters Fahrrad.

Morgens muss es bei mir schnell gehen da ich ziemlich jede Minute Schlaf zu auskosten versuche daher hätte ich mir vorgestellt Haferflocken mit Eiweißpulver und Obst oder sowas

aber bin mir nicht sicher was ich an den anderen beiden Mahlzeiten essen soll.

Ich bin kein wirklich begabter Koch und würde mir gerne alles frisch zubereiten wollen dabei sollte es simpel und einfach gehen.
Ich stehe sehr auf Reis und Hähnchenfleisch aber jeden Tag dasselbe essen ist mir auf Dauer irgendwie zu anstrengend.

Für jegliche Hilfe bin ich sehr dankbar.

mfG

Ich versuche dir mal zu helfen aber eins muss ich verstehen. Du willst ein Essensplan aber willst nicht immer das gleiche Essen? Das widerspricht sich schon.

Essenspläne sind auch Müll. Schreib dir lieber auf was Gesund ist und was du gerne isst. Dann variierst du jeden Tag und am besten trackst du alles per Myfitnesspal. Ich trage das immer 1 Tag früher ein was ich essen werde.

Zu aller erst ab [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] ausrechnen lassen.

Hier noch paar Lebensmittel als Vorgabe evtl.
Haferflocken
Obst
Gemüse
Hähnchen/Pute
Fisch
Nudeln
Reis
Kartoffeln
Thunfisch
Kidney-Bohnen
Eier
Nüsse
anderes Mageres Fleisch. Rind würde evtl auch gehen

Man kann easy zB Nudeln machen und dazu ne eigene Soße machen.

Investier in ein Program! Bosstransfo kann ich nur empfehlen !!!! da findest du alles was du brauchst

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Originally Posted by Trance-X Investier in ein Program! Bosstransfo kann ich nur empfehlen !!!! da findest du alles was du brauchst

Unnötigste Sache überhaupt. Informationen, die man im Internet oder eben durch Dritte kostenlos erfährt, soll man kaufen?

@TE Ist dir der Muskelerhalt (wenig Verlust) wichtig oder ist das "Hauptziel", wo eben dein Fokus drauf liegt, beim Gewichtsverlust?

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Originally Posted by .Bench Unnötigste Sache überhaupt. Informationen, die man im Internet oder eben durch Dritte kostenlos erfährt, soll man kaufen? @TE Ist dir der Muskelerhalt (wenig Verlust) wichtig oder ist das "Hauptziel", wo eben dein Fokus drauf liegt, beim Gewichtsverlust?

Gewichtsverlust hätte bei mir schon höhere Priorität, aber jetzt stark Muskeln abzubauen wäre für mich im Alltag nicht wirklich praktisch (Körperliche Arbeit)
Aber wie gesagt Gewichtsverlust so schnell wie möglich wäre für mich auch in Ordnung.

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Originally Posted by AlaturKa! Gewichtsverlust hätte bei mir schon höhere Priorität, aber jetzt stark Muskeln abzubauen wäre für mich im Alltag nicht wirklich praktisch (Körperliche Arbeit) Aber wie gesagt Gewichtsverlust so schnell wie möglich wäre für mich auch in Ordnung.

Gibt auch Programme die helfen nur abzunehmen und eig solltes du erst recht Muskeln aufbauen bei einem Beruf wo Körperliche Arbeit angesagt ist

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Originally Posted by .Bench Unnötigste Sache überhaupt. Informationen, die man im Internet oder eben durch Dritte kostenlos erfährt, soll man kaufen? @TE Ist dir der Muskelerhalt (wenig Verlust) wichtig oder ist das "Hauptziel", wo eben dein Fokus drauf liegt, beim Gewichtsverlust?

Nich jeder hat genug zeit Alles zu googln und im Internet steht auch sehr viel Bullshit. Im Manchen programmen natürlich ebenso, aber im Programm ist es eher vertraubar als Irgendwelche seiten die man nicht kennt

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Originally Posted by Trance-X Gibt auch Programme die helfen nur abzunehmen und eig solltes du erst recht Muskeln aufbauen bei einem Beruf wo Körperliche Arbeit angesagt ist Nich jeder hat genug zeit Alles zu googln und im Internet steht auch sehr viel Bullshit. Im Manchen programmen natürlich ebenso, aber im Programm ist es eher vertraubar als Irgendwelche seiten die man nicht kennt

Mal davon abgesehen, dass Informationshandel hier auf elitepvpers nicht erlaubt ist und du es noch über die Signature versuchst, sind solche Programme unnötig und überflüssig. Wer die Zeit nicht dafür hat diese Informationen nachzulesen über das Internet - gibt übrigens seriöse und sehr gute Seiten dies bezüglich - der hat vermutlich dann auch keine Zeit solch ein "Buch" zu lesen oder gar diese Sportart fokussiert auszuführen, sodass dieser seinem Ziel entsprechend nahe kommt.

@[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] Wenn du schon Soßen ansprichst, kannst du eine Empfehlen? Bin meistens zu faul und esse mein Essen ohne Soße. :rolleyes:

@TE: Wie .Monstii bereits gesagt hat: Mach dir Gedanken drüber was gesunde Lebensmittel sind, was ja klar sein sollte. Nutze ein Kcal Tracker um nicht über deine benötigte Kcal zu kommen (z.b. YAZIO).

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Originally Posted by Shodans Reveal @[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] Wenn du schon Soßen ansprichst, kannst du eine Empfehlen? Bin meistens zu faul und esse mein Essen ohne Soße. :rolleyes: @TE: Wie .Monstii bereits gesagt hat: Mach dir Gedanken drüber was gesunde Lebensmittel sind, was ja klar sein sollte. Nutze ein Kcal Tracker um nicht über deine benötigte Kcal zu kommen (z.b. YAZIO).

Das ist mir schon klar, aber ich suche Empfehlungen für Gerichte oder Nahrungsmittel die viel Energie mitbringen aber deren Kalorienwert nicht übertrieben hoch sind, habe schon während dem Fasten bemerkt dass ich ziemlich lasch im Training und auf der Arbeit bin wenn ich nichts anständiges zu essen kriege :D

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Originally Posted by Shodans Reveal @[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] Wenn du schon Soßen ansprichst, kannst du eine Empfehlen? Bin meistens zu faul und esse mein Essen ohne Soße. :rolleyes: @TE: Wie .Monstii bereits gesagt hat: Mach dir Gedanken drüber was gesunde Lebensmittel sind, was ja klar sein sollte. Nutze ein Kcal Tracker um nicht über deine benötigte Kcal zu kommen (z.b. YAZIO).

Ich meistens auch haha. Nein aber so ne eigene Tomatensoße mit Hackfleisch ist doch easy gemacht. Ansonsten hab ich auch Light Ketchup. Aber mittlerweile esse ich einfach normale soßen. Der Sport ist jetzt nicht mein Leben wo ich so hart drauf achten will :D

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Originally Posted by .Bench Mal davon abgesehen, dass Informationshandel hier auf elitepvpers nicht erlaubt ist und du es noch über die Signature versuchst, sind solche Programme unnötig und überflüssig. Wer die Zeit nicht dafür hat diese Informationen nachzulesen über das Internet - gibt übrigens seriöse und sehr gute Seiten dies bezüglich - der hat vermutlich dann auch keine Zeit solch ein "Buch" zu lesen oder gar diese Sportart fokussiert auszuführen, sodass dieser seinem Ziel entsprechend nahe kommt.

Ehm, ich versuch nicht mein Programm zu verkaufen, dann hätt ich direkt leute aus dieser sektion an pn'n könn und fragen ob sie interesse haben, hab nur keine lust das meine signatur leer ist und ich lasse es deswegen drinne, hab auch noch nie gesagt das Bosstransfo die beste ist, werde ich auch nicht. 2. Nicht jeder will gerne die ganze zeit Lesen, gibt Menschen die es gerne tun und eher weniger. Ich hab nie gesagt das ein Programm die Weltformel ist. Pls calm ya ti's :lul:

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Originally Posted by Trance-X Ehm, ich versuch nicht mein Programm zu verkaufen, dann hätt ich direkt leute aus dieser sektion an pn'n könn und fragen ob sie interesse haben, hab nur keine lust das meine signatur leer ist und ich lasse es deswegen drinne, hab auch noch nie gesagt das Bosstransfo die beste ist, werde ich auch nicht. 2. Nicht jeder will gerne die ganze zeit Lesen, gibt Menschen die es gerne tun und eher weniger. Ich hab nie gesagt das ein Programm die Weltformel ist. Pls calm ya ti's :lul:

Da ich die Bosstrafo kenne und weiß dass es eigentlich viel zu viel Volumen etc ist würde ich so ne scheiße nie empfehlen. Wenn man vernünftig trainiert baust locker mehr auf und schneller

Der Knackpunkt hinter diesen Programmen ist glaube eher, dass die Leute mehr die Motivation/Zwang haben, weiterzumachen, weil sie ein Haufen Geld ausgegeben haben :-D