Hilfe bei einem" FREIHANTEL PLAN"

Moin!

Ich gehe jz aktiv ins Studio, bin aber eher im Cardiobereich tätig um abzunehmen.
Hab aber auch einen festen Plan für Krafttraining: Brustpresse, Rudern Sitzend, Schulterheber oder/so,Danach mach ich noch Rückenzug & Beinpresse.
Ich bin ca 1,75 Groß und wiege um die 80KG.

Ich hatte jz etwas vor Muskeln Aufzubauen im freihantel bereich, könnt ihr mir empfehlen was für Übungen und wie viele Widerholungen/Sätze ich machen muss?
Ich bin 16 Jahre Alt!



Danke!

Von DZA
TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh (Würde French Press machen anstatt dips)
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

Frequenz: 3 mal pro Woche z.B.:
Mo: TE1, Mi: TE2, Fr: TE1, Mo: TE2, Mi: TE1, Fr: TE2 usw.

kannst noch wenn du möchtest zu tag a oder b bizeps oder trizeps machen

und lern bloß erst die technik vernünftig mit hilfe von kompetenten youtubern

Sieht nach einem recht durchdachten Plan aus, aber ich glaube als Anfänger würde ich sogar Bank-/Schrägbankdrücken weglassen, sind eh schon so viele Push-Übungen im Vgl. zu Pull und mit Dips ist meiner Meinung nach eh schon die beste Übung drin.

Quote:

Originally Posted by faacK._. und lern bloß erst die technik vernünftig mit hilfe von kompetenten youtubern

Wenn du noch einen Trainings Partner oder einen Trainer hast einfach Fragen ob er die Ausführung beobachten kann.
Ist die Ausführung fest in deinem Hirn kannst du die Übung alleine machen.

So habe ich das damals gemacht und bei neuen Übungen mach ich das auch noch.

So weiß ich das ich richtig trainiere und mir kann Gesundheitlich nichts passieren.