Körper

Hey Leute,
ich bin 17 jahre alt , ca 1,85m groß und wiege 65kilo.

Ich wohne in einer wohngruppe und gehe jede 2te woche nachhause.
Immer wenn ich dann Zuhause bin stelle ich mich auf die Waage und stelle fest das ich immer auf 65kilo bin.
Also ich nehme weder ab noch zu.
Die frage ist:
wie kann ich zunehmen?
Ich will aufhören zu rauchen und mehr sport machen, die Frauen welt beeindrucken und mich selbst auch.
Ich will ein guten Körper aber nicht zu übertrieben.
Könnt ihr mir helfen?

vielen dank
mfg justin

Ja, so ist es mit dem Gewicht. Das ändert sich nicht, wenn man seine Essgewohnheiten beibehält.

Zunehmen ist eigentlich ganz einfach. Du musst lediglich mehr zu dir nehmen als du verbrauchst. Dafür musst du erstmal wissen, wie viel du am Tag an Kcal benötigst. Kannst mir irgendeinem Rechner im Netz machen, bspw.: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

Der Wert, den du dann erhaltest, gibt an wie viel dein Körper konsumiert. Wenn du diesen Wert jetzt übertriffst, nimmst du zu. Thats it. Wie viel du mehr isst, kannst du frei wählen. Je mehr desto mehr. 500Kcal am Tag mehr, macht die Woche 3500 Überschuss. Sprich du würdest nen halben Kilo zunehmen, da 7000kcal = 1kg fett.

Möchtest du ins Gym gehen? Ist wahrscheinlich nötig, wenn du nen guten Körper haben willst.

Iss ne Mahlzeit mehr

Quote:

Möchtest du ins Gym gehen? Ist wahrscheinlich nötig, wenn du nen guten Körper haben willst.

Muss man nicht zwingend. Ich persönlich trainiere von Zuhause aus und habe auch nach 1,5 Jahren schon ordentlich was aufgebaut. Allerdings ist ein Gym schon um einiges effizienter, daher würde ich dir das auch empfehlen. Wenn Dir Geld für ein Gym fehlt, mach Calisthenics, ist auch ziemlich gut.

An den TE: Kann dir empfehlen einfach Erdnüsse zu essen. Erdnüsse haben sehr viele Kcal (Auf 100 Gramm ca 5-800 Kcal, je nach dem welche Nüsse) und auch sehr viel Eiweiß. Ergo, perfekt für Kraftsportler geeignet. Vor einigen Monaten habe ich auch angefangen zuzunehmen - Von 50 Kilo hoch auf 65. Rechne einfach immer genau die Kalorien aus und denn wirst du es schaffen ordentlich zuzunehmen.

Quote:

Originally Posted by FastSkill[BrBa] Muss man nicht zwingend. Ich persönlich trainiere von Zuhause aus und habe auch nach 1,5 Jahren schon ordentlich was aufgebaut. Allerdings ist ein Gym schon um einiges effizienter, daher würde ich dir das auch empfehlen. Wenn Dir Geld für ein Gym fehlt, mach Calisthenics, ist auch ziemlich gut.

Um zu Hause vernünftig trainieren zu können braucht man aber auch erstmal den Platz und das Geld auf einen Schlag für eine Langhantel, Gewichte, Bank und Squat-Ständer.

Ansonsten sind auch [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] ganz nett zum zunehmen (1 Riegel = 500kcl < 1€/stk)

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Originally Posted by 123klo Um zu Hause vernünftig trainieren zu können braucht man aber auch erstmal den Platz und das Geld auf einen Schlag für eine Langhantel, Gewichte, Bank und Squat-Ständer. Ansonsten sind auch [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] ganz nett zum zunehmen (1 Riegel = 500kcl < 1€/stk)

Das stimmt. Wobei man am Anfang nicht unbedingt Langhantel, Hantelbank etc benötigt. Eine Kurzhantel + viele Eigengewichtsübungen wie z.B. Dips, Klimmzüge, Liegestütze (mit und ohne Gewichte) usw. schon genügen. Aber im späteren Verlauf ist das definitiv notwendig. Irgendwann kommt halt der Zeitpunkt, wo das Training zu leicht wird -> man ist gezwungen die Gewichte zu erhöhen bzw neue Übungen / Geräte zu benutzen.

Wie viel Eiweiß hat so ein Riegel? :p

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Originally Posted by FastSkill[BrBa] Wie viel Eiweiß hat so ein Riegel? :p

6,4gr, steht da zumindest.
Solche Riegel haben nie viel Eiweiß, die legen meistens auf KHs Wert.
Wobei man die Dinger eigentlich viel mehr mit Fetten pushen sollte, da noch ne größere Kcaldichte, aber muss ja auch schmecken.

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Originally Posted by FastSkill[BrBa] Wie viel Eiweiß hat so ein Riegel? :p

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1 Riegel = 125g

Ich will eher meine Brust trainieren weil die sehr dünn ist und das ist mir unangenehm

bei 65kg ist das auch normal und dein ganzer Körper ist wahrscheinlich sehr dünn

Ja und ich will unbedingt aufhören zu rauchen aber schaffe es nicht.
Hat rauchen was damit zu tun das ich so dünn bin?

Kann sein, dass du mehr Hunger verspürst wenn du aufhörst zu rauchen. Dein Körper könnte eventuellen Stress dann statt durch Rauchen durch mehr Nahrung kompensieren (würde dir nicht schaden :P)
Hör aber in jedem Fall auf. Mach dir mal klar, wieso du es machst und ob es nicht doch intelligentere Optionen gibt als fürs Stinken Geld zu bezahlen.
Den Muskelaufbau hindert es aber nicht, falls du das wissen wolltest. Zumindest nicht direkt.

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Originally Posted by jusy007 Ja und ich will unbedingt aufhören zu rauchen aber schaffe es nicht. Hat rauchen was damit zu tun das ich so dünn bin?

Wenn du keine Zigaretten da hast, wirst du auch nicht rauchen. Das sind alles ausreden, keiner muss rauchen.
Gib jemandem 100€ und lass dir jeden Tag den du nicht rauchst 5€ zurückgeben. Falls du doch rauchst darf ers behalten.

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Ja und ich will unbedingt aufhören zu rauchen aber schaffe es nicht. Hat rauchen was damit zu tun das ich so dünn bin?

Prinzipiell hat rauchen nichts damit zu tun, dass du so dünn bist. Das hat alles nur mit deinem Ess-Verhalten zu tun. Achte einfach auf die Kalorien und schau, dass du 500 Kalorien im Überschuss bist. Und zum Thema rauchen - Schau dich mal im Off Topic um und such nach "Erfahrungen mit Drogen". In diesem Thread würde ich mal nachfragen, wie man mit rauchen aufhören kann. Einige der Leute da haben bereits mit dem rauchen aufgehört. Mir wurde da unter anderem ein Buch empfohlen, allerdings weiß ich den Namen davon nicht mehr.

Wenn man aufhört mit rauchen, denn versucht man sich irgendwie zu beschäftigen um den Entzug erträglich zu machen - Die meisten fangen denn an sehr viel zu essen. Also rauchen aufhören kann schon dazu beitragen, dass man mehr isst bzw. zunimmt.

Edit:
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Da ist das Buch.

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Originally Posted by .Crowd Wenn du keine Zigaretten da hast, wirst du auch nicht rauchen. Das sind alles ausreden, keiner muss rauchen. Gib jemandem 100€ und lass dir jeden Tag den du nicht rauchst 5€ zurückgeben. Falls du doch rauchst darf ers behalten.

Ziemlich geile Idee, werde ich mir mal merken.

Rauchen aufhören steigert nicht den Hunger das ist ne Urban Legend

habe selber aufgehört und einige Kollegen auch und bei keinem von uns ist der Hunger gestiegen und keiner hat zugenommen das ist Quatsch

genauso wie Rauchen an sich auch nicht den Hunger mindert