Kannst eig alles essen solang dun Kaloriendefizit hast, logischer weise hat Processed Food ne menge kalorien, ich empfehl dir erstmal sämtliches getreide , brot , mehl etc , komplett streichen, das Zeug hat nur Kalorien und nicht wirklich gute Nährstoffe, und wenn bock auf brot hat dann hol dir körniges , dunkles brot.
Dann mal was , das satt macht und so, kannst pancakes machen, nur mit banane und ei, hat zwar gut kalorien wenn du mal 3 bananen und 6 eier reinklatschst, aber das hält dann auch echt lange satt (dazu z.B bissl hüttenkäse ), dann nochn salat mit huhn am abend ( klatsch dir richtig viel grünzeug rein) , Eier sind generell ne extrem geile Sache, macht satt, hat gut protein, kannst dich schwer überfressen.
Ansonsten wie gesagt , alles was irgendwie processed ist, komplett streichen, Alk kannst aber saufen wenn du bock hast, hat zwar Kalorien, allerdings wird das anders verwertet, da der Ethanol, nur zu einem sehr geringen anteil in glucose gespalten wird, da ist wohl der größte anteil acetat, nur falls du ein trinker bist so nebenbei!
aber wie gesagt , was food angeht einfach bei chefkoch gucken.
Bananenpancakes + Hüttenkäse
Salat (grünzeug) + Huhn/Pute
Gemüsepfanne (mit Zuchini,Karotten,obergine, etc etc )
Kürbissuppe(selbstgemacht mit Kürbis(logisch), Karotte,Zwiebel,Kartoffeln,Wasser,Salz)
Lachs, Quinoa oder Reis, + Hüttenkäse oder Feta oder so, + Zwiebeln/Tomaten/Karotte
mit Ingwerpulver und Weißer Pfeffer!, kannst den lachs auch durch weißen Thunfisch oder so ersetzen! oder hier auch wieder Putengeschnetzeltes oder so.
oder Fisch und 2 eier jeweils auf den fisch drauf, mit grünzeug und karotte/zwiebeln wieder! + würzen ingwer/white pepper,
eig gibts tons of möglichkeiten wenn du dich mal reingooglest im internet!
Sport hilft natürlich, egal welche Form! Irgendwas tun ist immer besser als nichts tun.
Ich wünsch dir auf jeden Fall ne Menge Erfolg, und das wichtigste aber ist dass du Konsistent bleibst! Das muss ein neuer Lifestyle werden, versuch es für den Rest deines Lebens umzusetzen! Dann wirst du auch Erfolg haben, das garantier ich dir!