Ernärhungsplan!

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Originally Posted by .Crowd hahahhahahaha Ohne Muskeln wirst du zum Superlauch. Lass es einfach, wenn du nicht dick bist. Geh gescheit trainieren und die Muskeln werden so sehr wachsen, dass sich die Haut schon dehnen muss => es gibt keine überschüssige Haut mehr. All das ohne abzunehmen O:

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Originally Posted by h.u.l.k Suche einen Ernärhungsplan... um meinen Körper definierter zu machen mein ernährungsplan: Ich geh jetzt mal davon aus, das du damit meinst Muskelna aufzubauen. Morgens 6Uhr Shake: 200-250gr Haferflocken Meiner Meinung nach zuviel Haferflocken. 200-250gr Speisequark Solltest du eher vorm Schlafen gehen essen,(und wenn dann Magerquark!) Whey wäre am Morgen besser, da der Körper schnell wieder Eiweiß braucht am Morgen. 1 Apfel Ist ok. 1 Banane Ist ok. Erdnussbuttercreme Solltest du weglassen, schlechte Fette (Erdnussbuttercreme) in verbindung mit komplexen KH sind nicht optimal. Besse wären gesunde Fette wie Fischöl,Leinöl oder Walnüsse. Erdnüsse sind eigentlich auch ok, aber ich vermute das in der Creme sehr viel Zucker und ungesunde Fettsäuren sind. Pekmez(Zuckerrübensirup) Solltest du auch weglassen. 300-400mlö milch Achte darauf das die Milch wenig Fett hat. Löffel weight protein Meinst du Whey? Alles in einem mixxer und wird getrunken! 9.30 1 Apfel oder Birne Wo sind die Proteine? Bau hier lieber eine ordentliche Mahlzeit ein, und spar etwas beim Frühstück, ich würde dir raten zum Frühstück nur Whey mit ca. 80-150g (je nach Körpergewicht und Bedarf) Instant Haferflocken und Milch. 12Uhr Reise+ Fleisch + Gemüse Passt soweit. Is unterschiedlich mal nudeln oder reis mit fisch Ok. kleine portion 14uhr 1 Apfel oder Banane oder Birne Wieder viel zu wenig. 16-17Uhr Reise+ Fleisch + Gemüse Is unterschiedlich mal nudeln oder reis mit fisch Ist auch ok. Vor dem Training würde ich dir allerdings eher Nudeln empfehlem. so ca. 2 Stunden davor. Und lass das Fleisch weg, gönn dir lieber eine Stunde vor dem Training noch einen Whey Shake. 19 Uhr workout -------- Kein Essen mehr nach dem Training? Gerade nach dem Training brauch dein Körper Kohlenhydrate weil der Glykogenspeicher im Training aufgebraucht wurde, und vorallem schnelle Proteine (Whey). Ich rate dir nach dem Training zu einem Post-Workout Shake. 0.8-1,2 Dextrose pro Kg und 35g Whey. Dannach sollte auch noch eine Mahlzeit mit vielen Kohlenhydraten folgen, und Proteinen. z.B. Naturreis + Pute,Eier,Fisch etc. 19 uhr nicht an trainingstagen quark ode obst bzw nüsse Trinken tue ich meist 3-4 Liter am tag manchmal sogar bis zu 6 Liter Bin ausdauer sportler mache wingchun und 1 ma die woche geh ich joggen mit verschienden übungen wie kniebeugen liegestütze , slap kicks , low kicks etc... Um dein Körper zu definieren brauchst du Muskeln :D Ich rate dir ins Fitness Studio zu gehen und mit einem Ganzkörperplan anzufangen. Ich finde den Wkm-Plan für Anfänger sehr geeignet, kannst du ja mal ausprobieren, habe damit sehr gute Fortschritte gemacht. Zu meinem Körper: Bin 1.92 m Gross und weige um die 96kg... Ich hab das problem da ich früher übergewichtig war... habe ich nur noch haut sozusagen das hängt :/ Da hilft nur trainieren, und Muskeln aufbauen! Also ran ans Eisen! :) JO was würdet ihr mir so empfehlen? ist der plan so ok oder totaler quatsch?

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Originally Posted by dead263 Alles in einem ist dein Plan nicht gut, aber auch nicht schlecht! Versuch dein Plan mit 6 ordentlichen Mahlzeiten aufzustellen. Am Morgen direkt nach dem aufstehen solltest du vorallem eine KH und Protein reiche Mahlzeit zu dir nehmen. Wie gesagt z.B Whey und Haferflocken. 1-2 Stunden nach dem Aufstehen kommt dann deine erste richtige Mahlzeit. z.B. Vollkornbrot mit Pute, Banane und einen Apfel. Die dritte Mahlzeit (bei mir die vor dem Training) könnte bei dir Nudeln sein. 1Stunde-45 Minuten vor dem Training dann noch die jeweiligen Supplements (wenn du welche nimmst) z.B. BCAA's,Whey,Booster etc. (Wobei BCAA's und Whey vor dem Training zusammen relativ wenig Sinn machen :D) Nach dem Training gibts die 4. Mahlzeit den PWO Shake wie oben beschrieben. 2-3 Stunden dannach sollte noch eine Kohlenhydrate reiche Mahlzeit folgen egal ob Nudeln,Reis,Kartoffeln und natürlich Proteine Eier,Pute,Fisc etc. nimm das was dir schmeckt! Die letzte Mahlzeit sollte dann nur noch aus gesunden Fetten und Eiweiß bestehen ich empfehle dir Leinöl + Magerquark. (Magerquark ist vor dem schlafen besonders gut) Über den Tag verteilt solltest du natürlich auch deine Fette füllen, achte aber darauf das es gesunde Fette sind also z.B. Leinöl,Walnüsse,Fischöl.

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Originally Posted by Kuren0 ^Troll inc. Kann den Post bitte jemand löschen? Diese Ansicht ist längst überfällig :D

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Originally Posted by ichaosu Ist doch voll schwer sich jeden tag an den genauen Zeitplan zu halten oder nicht?

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Originally Posted by Vladislaw#' Speisequark ist die billigste Eiweißquelle :) kannst du ohne Probleme essen. Quark ist ca. 80% Caseinprotein .. das wird langsam verdaut und dadurch kriegst du nicht so schnell wieder Hunger und bleibst lange satt.