Six Pack Trainingsplan hilfe

Moin Com.
Ich hab ein Sixpack aber ihn sieht man noch nicht so richtig und ich wollte mal Fragen ob mir einer einen guten Trainings Plan machen kann wo man schon in 1 Woche sehen kann was man gemacht hat.
Halt Six Pack kriegen in 1 Monat

Bin halt zu dumm dafür also nicht wundern.

haha ha
du bekommst kein six pack mehr bis zum Sommer, kannste voll vergessen :D

Und nach einem Monat hat man kein Sixpack :)

Nimm dir vor eines in 6 Monaten zu haben, dazu brauchst du aber täglichen Einsatz, dazu gehört nicht nur das Training sondern auch die Ernährung. Zudem musst du die unteren und oberen Muskelschichten trainieren damit du an dein Ziel kommst und vorerst musst die die Fettschicht über den Muskeln wegarbeiten indem du Kalorienarmes Essen zu dir nimmst und viel Sport wie joggen treibst.

Ich skate gehört das zu Sport :P

Könntest du mir ein Trainingsplan machen Jason Ulrich ?

Quote:

haha ha du bekommst kein six pack mehr bis zum Sommer, kannste voll vergessen

Was soll der scheiß , ich sagte nicht das ich bis zum Sommer six-pack haben möchte:facepalm:
Ich will nur einfach einen kriegen , dachte man kann in 1Monat schon einen kriegen weil viel scheiße in Google rumläuft.

Wenn du Anaboliker, Creatin und den ganzen Jizz in dich reinhaust ist es durch aus möglich. nur deine Gesundheit sagt da etwas anderes.

Mindestens 6 Monate 3-4 mal die Woche 4-5 Bauchübungen mit 15-20 Wiederholungen dürften dein gewünschtes Ziel erreichbar machen.

Quote:

Originally Posted by Cungaime Bin halt zu dumm

Offensichtlich.

Quote:

Originally Posted by Wurzelhüpfer Anaboliker

Anaboliker, genau.

Boa wieso versucht ihr es immer in einem Gaming forum wo die meisten sowieso
keine Ahnung haben :facepalm:

Und wenn ich hier sowas wie Anaboliker lese oder das es in 6 Monaten was weis ich ..
Einfach fre**e halten wenn man keine Ahnung hat.

Um mir die Mühe zu sparen ,
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da steht alles was du brauchst , vergiss was der Rest hier für Müll schreibt,
man kann sich sicher sein das hier die meisten ne Wampe haben ;)

man schafft locker six andeutungen in 1 Monat

Hahahah 6 Monaten wo lebt ihr denn bitteschön?
Also nach ca. 6 Monaten merkt man die gesammte Veränderung am Körper die man sich beim Fitness erarbeitet hat sprich die Muskeln und nicht 6 Monate für intensiv Bauchmuskeltraining :facepalm: In einem bis zwei Monaten könnte man es schon hinbekommen wenn du wenig Fettschicht auf dem Bauch hast und es eiskalt durchziehst d.h intensiv jeden Tag verschiedene Bauchübungen fürs untere und obere Teil machst.
Situpps sind aufjedenfall für den anfang nicht schlecht ausserdem durch Joggen bekommt man auch einen stabilen Bauchmuskel.

Dennoch würde ich dir raten bisschen zu googlen da es hier ein Gaming Forum ist wo 90% eh Freaks sind und sich damit kaum auskennen :)

mit anabolika geht das natürlich
mein vorposter hatte schon ganz recht

wie gut am ende dein sixpack aussieht ist von 3 punkten abhängig:

training
ernährung
veranlagung

du musst einerseits deinen bauch trainieren und deine fettpolster am bauch wegbekommen, damit man ihn besser sieht. ausdauertraining ist am besten.

ernährung sollte relativ kohlenhydrat- und fettarm sein, sprich eiweiß. wie eiklar,quark,hüttenkäse,pute. zusätzlich gemüse für vitamine und abwechslung. aber das würd ich nicht ewig machen, die ernährung ist recht einseitig. bauchtraining 2-3 mal die woche. so kommste am schnellsten an dein ziel.
viel wasser trinken, lieber viele (~5) mahlzeiten am tag und dafür klein, als 2 riesenmahlzeiten am tag,... usw

viel erfolg! :)

Quote:

Originally Posted by EpicFive™ ....

Zyzz :)
u mirin brah?

Quote:

Originally Posted by .Cracker 6 Monate für ein Sixpack? Ich hatte vor knapp 1/2 Jahr mal aus Spaß 3 Tage hintereinander Abends ca. 50 Sit-Ups gemacht und nach den 3 Tagen hatte ich schon starke Andeutungen von nem Sixpack

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Also ich bin 14 Jahre alt , Skate seeeehr oft und joggen tue ich nicht aber ich kann es ändern. Ich möchte eigendlich nur ein Trainingsplan von euch erhalten z.B Montags das und das trainieren ,auf Essen werde ich achten !

Ich könnte mal ein Bild von meinen Bauch machen /Körper um zu sehen ob das was wird. Hab ein roten strich da wo Sixpack hin gehört.

Quote:

Originally Posted by InYourFace™ Hahahah 6 Monaten wo lebt ihr denn bitteschön? Also nach ca. 6 Monaten merkt man die gesammte Veränderung am Körper die man sich beim Fitness erarbeitet hat sprich die Muskeln und nicht 6 Monate für intensiv Bauchmuskeltraining :facepalm: In einem bis zwei Monaten könnte man es schon hinbekommen wenn du wenig Fettschicht auf dem Bauch hast und es eiskalt durchziehst d.h intensiv jeden Tag verschiedene Bauchübungen fürs untere und obere Teil machst. Situpps sind aufjedenfall für den anfang nicht schlecht ausserdem durch Joggen bekommt man auch einen stabilen Bauchmuskel. Dennoch würde ich dir raten bisschen zu googlen da es hier ein Gaming Forum ist wo 90% eh Freaks sind und sich damit kaum auskennen :)

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