Meditation
Vorwort:
„Meditation zu erlernen ist das größte Geschenk, das Sie sich in diesem
Leben machen können. Denn nur durch Meditation können Sie sich
aufmachen zur Entdeckung Ihrer wahren Natur. Und nur in ihr werden Sie die
Stabilität und das Vertrauen finden, die nötig sind, um gut zu leben und um
gut zu sterben. Meditation ist der Weg, der zur Erleuchtung führt."
Sinn und Zweck der Meditation ist es, in uns die himmelsgleiche Natur
unseres Geistes zu erwecken und uns das zu zeigen, was wir in Wirklichkeit
sind: das unveränderliche, reine Gewahrsein, das Leben und Tod letztlich
zugrunde liegt.
Meditation ist ein Weg, uns zu uns selbst zurück zu bringen. Wir können so
vollständig von unserem Wesen einen Geschmack bekommen und es jenseits
aller Gewohnheitsmuster erfahren. In der Stille und Ruhe der Meditation
erhalten wir einen Einblick in diese tiefe, innere Natur, die wir vor ewigen
Zeiten in der Abgelenktheit und hektischen Geschäftigkeit unseres Geistes
aus den Augen verloren haben, und kehren zu ihr zurück.
Zum eigentlichen Tutorial:
Es gibt sehr viele verschiedene Arten um zu Meditieren aber alle sollen zum
selben Ziel führen.
Also postet bitte nicht gleich das dass was ich hier schreibe totaler Blödsinn
sei und ganz anders funktioniert.
Die Meditation kann belibig lang dauern und auch belibig oft stattfinden,
nach der Meditation fühlt man sich wie neu, viel wacher und fitter als
davor und kann wider die Arbeit oder was auch immer anpacken.
Schritt 1:
Sag Deiner Familie/Freunde oder wer auch immer in deiner nähe ist das du
nicht gestört werden möchtest.
Such dir eine möglichst ruhige (leise angenehme Geräusche wie zum Beispiel
ein Bach sind völlig in Ordnung) Umgebung z.B. dein Zimmer oder auch in
Freier Natur (auf einer großen Wiese, Im Wald, am Bach,...)
Schritt 2:
Mach es dir Bequem, du kannst auch gerne hinlegen wen du möchtest
ansonsten setzt du dich. Achte aber darauf dass dir auf keinen fall die Füße
oder sonst irgendwas einschläft, vermeide deshalb lieber deine Füße/Beine
übereinander zu legen, oder benutz einfach ein weiches Kissen.
Schritt 3:
Wen du es dir bequem gemacht hast Atme ein paar mal (3-6) tief Ein und
wieder Aus als ob du eben eine Schwere Hürde geschafft hast und froh bist
endlich fertig zu sein. Denke auf keinen fall an irgendwelche Probleme oder
Aufgaben die du noch machen musst, versuch dir klar zu machen das du alles
erledigt hättest.
Schritt 4:
Atme jetzt nur noch über dein Bauch (Zwerchfellatmung) achte darauf dass
deine Ausatmung etwa doppelt solang geht als die Einatmung. Die ganze
Atmung sollte flüssig wie eine Welle verlaufen, zwischen Ein- und Ausatmung
keine Pause machen aber zwischen Aus- und Einatmung solltest du eine
kleine Pause machen. Du wirst sehen das dadurch dein Puls sich sehr
beruhigt und du die Pause zwischen Aus- und Einatmung immer weiter
dehnen kannst ohne ein Gefühl des Erstickens zu bekommen.
Konzentrier dich auf einen punkt etwas über halb deiner Augen, so das du
Richtung deiner Stirn schaust. Konzentrier dich solange auf diesen Punkt Bis
deine Augen anfangen zu tränen und du sie jetzt am liebsten schließen
würdest. Jetzt darfst du sie auch schließen.
Schritt 5:
Behalte deine Atmung bei.
Versuch möglichst an nichts zu denken, da das aber nicht so einfach ist und
viel Übung bedarf versucht du erst mal einfach deine Gedanken zu
Kontrollieren, falls unerwünschte Gedanken auftauchen konzentrierst du dich
einfach weiter auf deine Atmung und versuchst diese unerwünschten
langsam wieder auszublenden.
Schritt 6:
Du solltest dich nun in einem seltsamen aber angenehmen zustand wider
finden.
Im Normalfall wirst du alles um dich herum verstärkt wahrnehmen, auch
Sachen die du im normal zustand einfach ausblendest weil sie schon so
selbstverständlich für dein Leben sind, z.B. das Geräusch einer Heizung oder
das reden von anderen im Raum Gegenüber.
Schritt 7:
Sobald du wider zu dir kommen möchtest versuchst du dich einfach langsam
wider zu sammeln.
Lass einfach all deine Gedanken zu, mach deine Augen langsam wider auf,
bleib aber noch kurz Liegen/Sitzen damit dein Puls Zeit hat wider in den
normalen zustand zu kommen.
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Vorwort:
„Meditation zu erlernen ist das größte Geschenk, das Sie sich in diesem
Leben machen können. Denn nur durch Meditation können Sie sich
aufmachen zur Entdeckung Ihrer wahren Natur. Und nur in ihr werden Sie die
Stabilität und das Vertrauen finden, die nötig sind, um gut zu leben und um
gut zu sterben. Meditation ist der Weg, der zur Erleuchtung führt."
Sinn und Zweck der Meditation ist es, in uns die himmelsgleiche Natur
unseres Geistes zu erwecken und uns das zu zeigen, was wir in Wirklichkeit
sind: das unveränderliche, reine Gewahrsein, das Leben und Tod letztlich
zugrunde liegt.
Meditation ist ein Weg, uns zu uns selbst zurück zu bringen. Wir können so
vollständig von unserem Wesen einen Geschmack bekommen und es jenseits
aller Gewohnheitsmuster erfahren. In der Stille und Ruhe der Meditation
erhalten wir einen Einblick in diese tiefe, innere Natur, die wir vor ewigen
Zeiten in der Abgelenktheit und hektischen Geschäftigkeit unseres Geistes
aus den Augen verloren haben, und kehren zu ihr zurück.
Zum eigentlichen Tutorial:
Es gibt sehr viele verschiedene Arten um zu Meditieren aber alle sollen zum
selben Ziel führen.
Also postet bitte nicht gleich das dass was ich hier schreibe totaler Blödsinn
sei und ganz anders funktioniert.
Die Meditation kann belibig lang dauern und auch belibig oft stattfinden,
nach der Meditation fühlt man sich wie neu, viel wacher und fitter als
davor und kann wider die Arbeit oder was auch immer anpacken.
Schritt 1:
Sag Deiner Familie/Freunde oder wer auch immer in deiner nähe ist das du
nicht gestört werden möchtest.
Such dir eine möglichst ruhige (leise angenehme Geräusche wie zum Beispiel
ein Bach sind völlig in Ordnung) Umgebung z.B. dein Zimmer oder auch in
Freier Natur (auf einer großen Wiese, Im Wald, am Bach,...)
Schritt 2:
Mach es dir Bequem, du kannst auch gerne hinlegen wen du möchtest
ansonsten setzt du dich. Achte aber darauf dass dir auf keinen fall die Füße
oder sonst irgendwas einschläft, vermeide deshalb lieber deine Füße/Beine
übereinander zu legen, oder benutz einfach ein weiches Kissen.
Schritt 3:
Wen du es dir bequem gemacht hast Atme ein paar mal (3-6) tief Ein und
wieder Aus als ob du eben eine Schwere Hürde geschafft hast und froh bist
endlich fertig zu sein. Denke auf keinen fall an irgendwelche Probleme oder
Aufgaben die du noch machen musst, versuch dir klar zu machen das du alles
erledigt hättest.
Schritt 4:
Atme jetzt nur noch über dein Bauch (Zwerchfellatmung) achte darauf dass
deine Ausatmung etwa doppelt solang geht als die Einatmung. Die ganze
Atmung sollte flüssig wie eine Welle verlaufen, zwischen Ein- und Ausatmung
keine Pause machen aber zwischen Aus- und Einatmung solltest du eine
kleine Pause machen. Du wirst sehen das dadurch dein Puls sich sehr
beruhigt und du die Pause zwischen Aus- und Einatmung immer weiter
dehnen kannst ohne ein Gefühl des Erstickens zu bekommen.
Konzentrier dich auf einen punkt etwas über halb deiner Augen, so das du
Richtung deiner Stirn schaust. Konzentrier dich solange auf diesen Punkt Bis
deine Augen anfangen zu tränen und du sie jetzt am liebsten schließen
würdest. Jetzt darfst du sie auch schließen.
Schritt 5:
Behalte deine Atmung bei.
Versuch möglichst an nichts zu denken, da das aber nicht so einfach ist und
viel Übung bedarf versucht du erst mal einfach deine Gedanken zu
Kontrollieren, falls unerwünschte Gedanken auftauchen konzentrierst du dich
einfach weiter auf deine Atmung und versuchst diese unerwünschten
langsam wieder auszublenden.
Schritt 6:
Du solltest dich nun in einem seltsamen aber angenehmen zustand wider
finden.
Im Normalfall wirst du alles um dich herum verstärkt wahrnehmen, auch
Sachen die du im normal zustand einfach ausblendest weil sie schon so
selbstverständlich für dein Leben sind, z.B. das Geräusch einer Heizung oder
das reden von anderen im Raum Gegenüber.
Schritt 7:
Sobald du wider zu dir kommen möchtest versuchst du dich einfach langsam
wider zu sammeln.
Lass einfach all deine Gedanken zu, mach deine Augen langsam wider auf,
bleib aber noch kurz Liegen/Sitzen damit dein Puls Zeit hat wider in den
normalen zustand zu kommen.
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