- Vorwort
- Essen & Trinken
- Kleidung
- Verhalten draußen
- Temperaturschwankungen
- Auf den Körper hören
- Vorsicht bei Medikamenten
- Schlafprobleme
- Tipps für Autofahrer
Vorwort
Die leidige Sommerhitze. Temperaturen über 30°C werden mit Leichtigkeit erreicht.
Um den ein wenig Abhilfe zu schaffen hab ich mal ein kleines "How to" geschrieben.
Einige Sachen sollten allgemein bekannt sein, einige dürften euch bestimmt auch neu sein.
Essen & Trinken
Allgemein bekannt ist es, dass der Mensch rund 2 Liter Flüssigkeit am Tag braucht.
Während des Sommers kann man das aber ruhig verdoppeln, an extremen Tagen auch verdreifachen.
Ohne Flüssigkeit kann eurer Körper sich nicht mehr richtig kühlen, sprich schwitzen.
Außerdem führ zu wenig Flüssigkeit zu Kreislaufproblemen bis hin zu Herzrhythmusstörungen.
(Wobei letzteres hauptsächlich auf ältere Menschen zutrifft)
Was ihr vermeiden solltet: Stark zuckerhaltige Getränke wie Cola, Limos etc. Auf jeden Fall Alkohol meiden!
Was ihr statt dessen nehmen könnt: Verdünnte Obstsäfte, Normales Wasser und (Eis-)Tees
Auch das richtige Essen ist wichtig. Hier solltet ihr euch an leichte Kost halten, denn alles was schwer im Magen liegt belastet euren Körper zusätzlich.
Was ihr vermeiden solltet: Deftige, Fette oder heiße Gerichte, dazu zählt vor allem Fast Food
Was ihr statt dessen nehmen könnt: Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Salate, Obst und Milchprodukte
[Extra-Tip:] Wasserhaltige Nahrungsmittel wie Beeren, Gurken, Melonen oder Tomaten erleichtern euch genug Flüssigkeit auf zu nehmen.
Kleidung
Wichtig ist hier vor allem eins, wie die Kleidung anliegt, dazu sollte sie außerdem möglichst hell sein.
Die Kleidung sollte locker sitzen und die Luft gut durchlassen, so kann euer Körper sich besser abkühlen.
Zudem sollte die hell sein, denn helle Farben reflektieren das Sonnenlicht, so nimmt eure Kleidung weniger Wärme auf.
Je nach Hauttyp solltet ihr auch eine Sonnencreme nutzen, denn Sonnenbrand will man ja vermeiden.
Auch für den Kopf solltet ihr euch etwas holen, um einen Sonnenstich vorzubeugen.
Tipp für Vielschwitzer: Nimmt euch ein zweites T-Shirt mit. Zum einen sieht man so die Schweißflecke nicht mehr, zum anderen ist es viel angenehmer in einem frischen nicht verschwitzten T-Shirt rum zu laufen.
Verhalten draußen
Wenn die Hitze unerträglich wird, probiert doch mal folgende Dinge aus:
- Wasser auf Nacken und Handgelenke, kaltes Wasser ist natürlich besser
- Versucht eure Wege durch den Schatten zu legen
- Körperliche Anstrengung vermeiden!
Ihr habt einen Brunnen oder einen Teich/See in der Nähe? Noch besser!
Einfach kurz T-Shirt und Kopfbedeckung eintauschen und wieder anziehen/aufsetzen.
Je nach Temperatur hält die Kühlung bis zu 30 Minuten an.
Temperaturschwankungen
Die meisten Gebäude und Autos haben Klimaanlagen, aber auch hier sollte man vorsichtig sein.
Zu starke und schnelle Schwankungen können zu einem Kreislaufkollaps führen.
Wenn man im Auto sitzt sollte man sich nicht direkt "anblasen lassen" und die Temperatur sollte auch nicht mehr als 6°C niedriger sein als die Außentemperatur.
Beim Spazieren gehen sollte man schattige Plätze aufsuchen. Ideal sind hier Spaziergänge durch den Wald, da es dort ziemlich kühl ist.
Im Büro kann man sich auch helfen, einfach ein kühles Tuch in den Nacken legen.
Falls der Chef es erlaubt kann man auch ein Fußbad nehmen (sieht ja eh keiner ^^)
Beim Händewaschen kann man sich zudem kaltes Wasser über die Unterarme laufen lassen.
Eine weitere Möglichkeit ist ein großer Raumventilator. Er kühlt die Luft zwar nicht ab, aber bei stehender Luft ist die Hitze schlechter zu ertragen.
Auf den Körper hören
Wenn die Hitze zu stark wird, sollte man die Warnzeichen des Körpers kennen und beachten.
Anzeichen für eine zu starke Belastung sind unter anderem:
- Müdigkeit, Erschöpfung,
- Übelkeit, Kopfschmerzen
- Schwindelgefühle
Wenn solche Zeichen unerwartet auftreten ist das ein Hinweis für einen baldigen Hitzekollaps oder sogar Hitzschlag.
Man sollte sich dann auf jeden Fall sofort in den Schatten stellen oder einen kühlen Raum betreten.
Auch den Wasserhaushalt sollte man unverzüglich auffrischen.
Vorsicht bei Medikamenten
Das es Medikamente gibt, die man kühl lagern muss sollte allgemein bekannt sein.
Aber auch der Körper reagiert bei Hitze anders auf Medikamente als man gewohnt ist.
Zum Beispiel wird der Blutdruck beeinflusst, was bei Blutdruckmedikamenten nicht gerade gut kommt.
Außerdem gibt es Medikamente, die die Haut gegenüber der Sonnenstrahlung empfindlicher machen (Antibiotika oder Herzmedikamente).
Wenn ihr euch nicht sicher seid, dann fragt am besten euren Arzt, der kann euch da beraten.
Schlafprobleme
Hier kann man wieder viele Sachen beachten, wichtig sind vor allem:
- Das richtige Essen, siehe oben
- Schlafräume kühl halten, am besten morgens lüften, danach Fenster zu und Rolladen runter.
- Ventilator, siehe oben, damit die Luft in Bewegung bleibt
- Nackt schlafen, da so weniger Wärme gespeichert wird
- Dünne leichte Bettdecke, am besten aus Naturseide
- kurz vom Schlafen lauwarm duschen, öffnet die Poren und beugt Hitzestau vor
- Natürliche Mittel wie Baldiran helfen auch
Tipps für Autofahrer
Auch hier gibt es wieder ein paar Sachen die man beachten sollte:
- Kinder und Tiere niemals -ich wiederhole NIEMALS!- im geparkten Auto zurücklassen
- Den Tank nicht randvoll machen, da sich der Druck durch die Hitze erhöht
- Klimaanlage nutzen, aber sinnvoll, siehe oben
- Im Schatten parken
- Vor dem losfahren Fenster/Türen auf um die Hitze kurz entweichen zu lassen
- Beim losfahren Fenster auflassen und Klimaanlage auf volle Pulle
- Nach 2-3 Minuten Fenster schließen, danach nur noch auf die richtige Temperatur einstellen
Ich hoffe das "How to" konnte euch helfen, die Hitze besser zu überstehen ;)
MfG GotDamned
