Muskelaufbau

Tach Leutz,

Ich hätte mal ne Frage, womit man am besten Muskeln aufbauen kann, ich trainiere zwar nicht so lange, aber man sieht auch kaum veränderungen. Nun meine Frage ist, wie baue ich oder wie baut ihr euere Muskeln am schnellsten auf?

Wollte auch auf Kreatin greifen, aber ich bin mir nicht bewusst was es für Nebenwirkungen haben kann und woher ich das überhaupt bekomme.

Finger weg von Kreatin.

Viel Eiweiß und Proteine.

Eiweiß aus Eiern, wer hätte es gedacht.

Proteine gibt es Sportriegel dafür, kannst vor dem Trainieren einen essen dann Trainieren, das solltest du dann aber auch jedes mal machen.

MfG

Ein paar angaben wären nützlich.
Alter
Maße
Gewicht

Also die Eiweße und Proteine vor dem Training nehmen?
Habe mal gelesen man sollte nach dem Trainieren nehmen, weil dann i-wie die Muskeln aufgebaut werden, klingt unglaubwürdig.

Edit: Ja das mit dem Gewicht is auch nochn Problem, da ich eh nicht zunehmen, wollte ich das durch Muskeln ersetzen

Alter: 18 1/2
Größe : 1.80m
Gewicht: 60Kg :x

Oha du bist ja sozusagen ein Spargeltarzan :D

Kannst ruhig mal zuhaun! Mal n' schön saftiges Stake dürfte dir nicht schaden, hat genug Eiweiße und Proteine.

Und die solltest du vor dem Trainieren nehmen, da sie während des Trainierens in Muskelmasse umgewandelt werden können, dannach wäre es ja nicht wirklich sinnvoll.

Gibt auch Protein drinks.

MfG

Ja ich bin ein Spargeltarzen :(

Leider ja, aber liegt an den Genen, meine Mutter wog mit 18 Jahren 40 Kg und generell war in meiner Familie keiner Übergewichtig.

Hm aber wenn ich mir täglich 3-4 eier reinhaue is das doch auch nicht gesund oder?

Muskeln werden duch die Regeneration nach dem Training aufgebaut, nicht wärend. Deswegen ist es ja auch unratsam, jeden Tag Muskelaufbautraining zu praktizieren.

Die Leute auf dieser Seite haben wahrscheinlich mehr Ahnung als 90% der Epvpers Leute frage da am besten mal nach, die werden dir sicherlich helfen. [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

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Originally Posted by Eldapwnz Die Leute auf dieser Seite haben wahrscheinlich mehr Ahnung als 90% der Epvpers Leute frage da am besten mal nach, die werden dir sicherlich helfen. [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

Ich habe mir schon 100te Foren durchgeguckt und in jedem ist das selbe zu finden, möchste mir einfach hier ein Bild machen, was die Leute sagen und welche Tricks hier angewendet werden.

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Originally Posted by Sentu Ich habe mir schon 100te Foren durchgeguckt und in jedem ist das selbe zu finden, möchste mir einfach hier ein Bild machen, was die Leute sagen und welche Tricks hier angewendet werden.

ich glaube du willst einfach etwas anderes hören was die in den foren sagen ... ein schönes sixpack ist nicht mal ebend in 2 monaten gemacht

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Originally Posted by Wurzelhüpfer Finger weg von Kreatin. Viel Eiweiß und Proteine. Eiweiß aus Eiern, wer hätte es gedacht. Proteine gibt es Sportriegel dafür, kannst vor dem Trainieren einen essen dann Trainieren, das solltest du dann aber auch jedes mal machen. MfG

Da kennt sich jemand nich aus :)

Eier enthalten nicht soviel Eiweiß wie Fleisch.

Naja, wer ein auf Kante machen möchte und das schnell sollte sich mal im Fitness Center informieren über Eiweißshakes / Proteinshakes.

Ich werd mich mal an nen Projekt wagen müssen :D, vorerst danke euch für die Kommentare.

Kein Problem, aber denk dran, das mit den Muskeln passiert nicht wenn du 2 - 3 x die Woche hingehst und das 2 Monate durchziehst.

Mein Tipp: Hüttenfrischkäse.
Macht satt, schmeckt, wenig Fett, viel Eiweiß.

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Originally Posted by NιGHT Kein Problem, aber denk dran, das mit den Muskeln passiert nicht wenn du 2 - 3 x die Woche hingehst und das 2 Monate durchziehst.

Ne quatsch das ist mir bewusst, ich werd versuchen 1 Jahr durchzuziehn und mal sehen ob sich wirklich viel verändert, wenn man es Konsequent durchzieht.