Und wo genau ist das jetzt "Ganzkörpertraining"?Quote:
jungs was haltet ihr eig so vo ganzkörpertraining, das heißt:
-bankdrücken 2 sätze a 10 reps
-bizepscurls 2sätze a 10 reps
-beinpresse 2 sätze a 10 reps
- usw.
also praktisch für jede muskelgruppe 1-2 übungen mit jeweils 1-2 sätzen und das an einem tag. und dann halt 1 tag training, 1 tag pause.
manche schwören drauf weil so alle muskeln aktiviert werden und man mehr fett verbrennt und gleichzeitig die abstände zwischen den trainingseinheiten verkürzt. da ja manche so trainieren, dass sie täglich nur 2 muskelgruppen ausreizen. das heißt montag: brust/bizeps, dienstag rücken/tri usw und dann inna nächste woche von vorne. so hat jede muskelgruppe ne woche pause, das heißt viel ruhe um wachsen. aber manche sagen dass die muskeln dann langsam wachsen, weil die pausen halt so lang sind..
was haltet ihr davon? lieber ganzkörper oder isoliert auf bestimmte muskelgruppen konzentrieren? ich mach jetz seit nem jahr isoliertes training und hab recht gute fortschritte gemacht!
Creatin... Aminosäure? Lat... Reverse Butterfly? Glut nur geringfügig durch Beinpresse? 3-6g Creatin am Tag als Dauersupplementierung... Nierenschädigungen?Quote:
Mit "Bankdrücken" (Flach/Schräg?) deckst du einen Teil Trizeps brachii/Brust ab.
Bizepscurls isoliert Bizeps brachii/Brachialis.
Beinpresse Oberschenkel/minimal Waden.
Ich zähle mal grob auf was fehlt:
Rücken: Musculi Latissimus (minimal durch Bankdrücken - besser wäre Butterfly/Reverse Butterfly), Rhomboideus (Butterfly), Trapezius (Butterfly), Serratus Posterior (Crunches/Sit Ups)
Schultern: Musculi Latissimus Dorsi (diverse "Zieh-Übungen" per Stange hinter den Rücken im Sitzen/Stand), Deltoideus (Butterfly, seitwärts Gewichte nur durch Schulter/Delta heben),
Bauch: Seitliche/Hintere/Mittlere Bauchmuskulatur (Gibt es diverse Bauchübungen - Crunches gerade / Beine oben|unten / Crunches seitlich / Arme am Körper/Kopf/gestreckt - Einfach mal Turnaufwärmvideos bei Youtube schauen.
Po: Gluteus Maximus (geringfügig durch Beinpresse)
Wadenmuskulatur: Wadenmaschine (Einfach zu trainieren: mit Gewichten auf Schultern/Rücken den Körper nur per Zehen/Waden im Stand nach oben pressen. Gewicht/Intervalle variieren lassen.
Allgemein hast du noch EINIGES für ein "Ganzkörpertraining" zu tun. Das ist nur eine extrem grobe Darstellung!
Edit, Just @ Topic: Creatin im Alter on 12-16 zu nehmen gehört eigentlich verboten! Eure Körper sind mittem in der Orientierungsphase und brauchen nicht auch noch eine Aminosäurenergänzung durch euch. Falls man es über lange Zeit übertreibt und die 3-6g Creatin am Tag (was übrigens normalerweise durch eine ausgewogene Ernährung abgedeckt wird) toppt, kann es gut und gerne zu einer starken Schädigung der Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse kommen.
Wenns richtig scheisse läuft, seid ihr mit 30 Dialysepatient und müsst Creatin verordnet nehmen, da euer Körper es nicht mehr synthetisieren kann. 3x die Woche für 5 Stunden in einer Klinik liegen hört sich toller an, als es ist...
Das nur am Rande für all die Kinder, die meinen, sich dadurch "aufpumpen zu können".
Ganzkörper haste zB auch im WKM..schau, dass du kein extra Armtraining machst..du hast im GK schon Bi und Trizeps über 2Gelenke trainiert..besser gehts nicht.Quote:
-bankdrücken 2 sätze a 10 reps
-bizepscurls 2sätze a 10 reps
-beinpresse 2 sätze a 10 reps
- usw.
also praktisch für jede muskelgruppe 1-2 übungen mit jeweils 1-2 sätzen und das an einem tag. und dann halt 1 tag training, 1 tag pause.
manche schwören drauf weil so alle muskeln aktiviert werden und man mehr fett verbrennt und gleichzeitig die abstände zwischen den trainingseinheiten verkürzt. da ja manche so trainieren, dass sie täglich nur 2 muskelgruppen ausreizen. das heißt montag: brust/bizeps, dienstag rücken/tri usw und dann inna nächste woche von vorne. so hat jede muskelgruppe ne woche pause, das heißt viel ruhe um wachsen. aber manche sagen dass die muskeln dann langsam wachsen, weil die pausen halt so lang sind..
was haltet ihr davon? lieber ganzkörper oder isoliert auf bestimmte muskelgruppen konzentrieren? ich mach jetz seit nem jahr isoliertes training und hab recht gute fortschritte gemacht!
Du solltest viel Alkohol trinken und Rauchen vermeiden.Quote:
oder ist das total verboten, wenn ich trainieren will...
weil ich geh auch Fitness Studio aber wenn ich dann jeden / jeden 2 tag 1 - 2 Bier trinke und am wochenende ordentlich saufe, bringt mir dann das training ueberhaupt was?
Ich nehme keine shakes oda so...
grrr das ist schlecht, denn ich mach beides... und kaum drauf verzichten.. spricht mindestens 1 mal die woche muss man saufen.....sonst machts doch gar kein spaß oder????Quote:
Alkohol entwässert, was für den Körper und den Muskelaufbau extrem schlecht ist.
Falls du irgw. mal Kreatin nehmen solltest, solltest du den Alkohol komplett weg lassen und ca. 2-3l+ Wasser am Tag trinken.
Kommt auf den Menschen an. Ich komme ohne Alk bestens aus.Quote:
Richtige Tipps und danach Creatin ?Quote:
Ich kann dir vorallem helfen wie du creatine richtig nimmst und damit die aller besten erfolge schnell erzielst!
Saufen? Ist da nicht drin.Quote:
oder ist das total verboten, wenn ich trainieren will...
weil ich geh auch Fitness Studio aber wenn ich dann jeden / jeden 2 tag 1 - 2 Bier trinke und am wochenende ordentlich saufe, bringt mir dann das training ueberhaupt was?
Ich nehme keine shakes oda so...