Muskeltraining

Ich bin im Fitness Studio angemeldet und trainiere 4x die Woche mit ausreichend Trainingspausen für die Regeneration des Muskels für den Muskelwachstum. Allerdings sind 3 Trainingseinheiten meiner Meinung nach optimal.

Ich esse ordentlich kohlenhydrat- und eiweißhaltige Nahrung vor dem Training um Kraft zu erhalten (mind. 1std Abstand bis das Training beginnt) und nehme nach dem Training ebenfalls reichlich Eiweiß zu mir (500g Magerquark mit Erdbeeren in den Mixxer und 60g von meinen 110 - 120 die ich pro Tag einnehmen muss sind gedeckt) für den Wachstum des Muskels.

Ich trainiere nach Plan und natürlich regelmäßig. Meine Einteilung sieht wie folgt aus:

#Tag 1
Brust, Bizeps, Bauch

#Tag 2
Rücken, Bauch, Beine

#Tag 3
Rücken, Bauch Beine

#Tag 4
Schulter, Trizeps, Bauch

Wer sich für die Übungen interessiert, kann sich gerne per PN melden.

Ich nehme keine Eiweiß Shakes oder künstliches Zeug oder etwas dergleichen zu mir, da dies meiner Meinung nach einfach nicht nötig ist. Zwar fördert ihr den Wachstum, allerdings sollte man beispielsweise bei dem künstlichen Kram an den eigenen Körper denken - ob das vielleicht nicht so gut ist?


Das wars fürs Erste. :)
Garp.

Also ich Trainiere immer mit RockStar und paar Situps usw. dazu kommt Liegestützen usw.

Quote:

Originally Posted by Ezreal™ Meint ihr es reicht wenn ich täglich 1 Brötchen mit Putenbrust und Fischstäbchen esse? Also für Eiweiß etc. Oder sollte ich meine Ernährung intensiver umstellen?

ich kenne mich zwar nur bedingt in dem thema aus, aber das reicht doch niemals, oder meinst du zusätzlich?

du solltest ca. 2 stunden vor dem training kohlenhydrate zu dir nehmen (nudeln, reis, etc.), unmittelbar nach dem training solltest du bei flüssigkeit bleiben, am besten etwas mit traubenzucker, ne apfelschorle geht allerdings auch. Wenn der hunger zu groß ist belasse es bei ner banane.

ca. ne stunde später dann etwas proteinhaltiges, shakes gehen auch.

Quote:

Originally Posted by Garp. Ich bin im Fitness Studio angemeldet und trainiere 4x die Woche mit ausreichend Trainingspausen für die Regeneration des Muskels für den Muskelwachstum. Allerdings sind 3 Trainingseinheiten meiner Meinung nach optimal. Ich esse ordentlich kohlenhydrat- und eiweißhaltige Nahrung vor dem Training um Kraft zu erhalten (mind. 1std Abstand bis das Training beginnt) und nehme nach dem Training ebenfalls reichlich Eiweiß zu mir (500g Magerquark mit Erdbeeren in den Mixxer und 60g von meinen 110 - 120 die ich pro Tag einnehmen muss sind gedeckt) für den Wachstum des Muskels. Ich trainiere nach Plan und natürlich regelmäßig. Meine Einteilung sieht wie folgt aus: #Tag 1 Brust, Bizeps, Bauch #Tag 2 Rücken, Bauch, Beine #Tag 3 Rücken, Bauch Beine #Tag 4 Schulter, Trizeps, Bauch Wer sich für die Übungen interessiert, kann sich gerne per PN melden. Ich nehme keine Eiweiß Shakes oder künstliches Zeug oder etwas dergleichen zu mir, da dies meiner Meinung nach einfach nicht nötig ist. Zwar fördert ihr den Wachstum, allerdings sollte man beispielsweise bei dem künstlichen Kram an den eigenen Körper denken - ob das vielleicht nicht so gut ist? Das wars fürs Erste. :) Garp.

Mit dem Magerquark der Kaufland Marke kommt man zudem ca 60%~ günstiger an die selbe Menge Eiweiß.

Wenn das Pulver günstiger wäre, würde ichs nehmen, so aber nit. Wirklich ungesund würde ich die Pulver Variante nicht nennen, die Hauptquelle ist ja die selbe ~Milch. Aber wie gesagt um einiges teurer!

Man sollte sich aber erklären lassen, wie viel man persönlich an Bedarf hat, denn jedes Gramm Eiweiß zuviel landet ungenutzt im Klo.

Guten Muskelaufbau kriegt man auch wenn man nicht nur Pumpt...

Montag/Mittwoch/Freitag -> Fitnessstudio

Dienstag/Donnerstag -> Kampfsport

Quote:

Originally Posted by Lowfyr ich kenne mich zwar nur bedingt in dem thema aus, aber das reicht doch niemals, oder meinst du zusätzlich? du solltest ca. 2 stunden vor dem training kohlenhydrate zu dir nehmen (nudeln, reis, etc.), unmittelbar nach dem training solltest du bei flüssigkeit bleiben, am besten etwas mit traubenzucker, ne apfelschorle geht allerdings auch. Wenn der hunger zu groß ist belasse es bei ner banane. ca. ne stunde später dann etwas proteinhaltiges, shakes gehen auch.

Man kann durchaus auch gleich nach dem Training essen, ein (Molken-)Proteindrink mit 30-50g Dextrose ist trotzdem besser (wenn auch nicht viel). Nur "direkt nach dem Training" heisst halt nicht 1.5 Stunden, wenn du auch kein PWO hast.

also ich hab vor mich diese oder nächste woche für 1jahr im fitness studio anzumelden
dann dort halt 3x pro woche hingehen

freue mich schon (:

Quote:

Originally Posted by Volltboon also ich hab vor mich diese oder nächste woche für 1jahr im fitness studio anzumelden dann dort halt 3x pro woche hingehen freue mich schon (:

Bedenke das du es nicht übertreibst und nicht 3 Tage hintereinander ins Fitnessstudio gehst. Verlasse dich zudem nicht nur auf die Eiweißshakes, die dort angeboten werden.

Ich benutz btw nichtmal Shakes. Dachte die wären nur überflüssig und Geldmacherei 0ô

Wie kann man zuhause am besten MUSKELN! trainieren? Sollte nicht grad zuviel kosten. Weil finde, Geld fürs Fitness Studio auszugeben behindaaat da ich da lieber Arbeiten gehe ;)

Also Trainingsmittel für zuhause?

Quote:

Originally Posted by Çh↑ckèÑ»® Wie kann man zuhause am besten MUSKELN! trainieren? Sollte nicht grad zuviel kosten. Weil finde, Geld fürs Fitness Studio auszugeben behindaaat da ich da lieber Arbeiten gehe ;) Also Trainingsmittel für zuhause?

Liegestütze.

Sit-ups.

Joggen gehen.

Sprinten üben.

Fahrrad fahren.

Dehnen.

Findest du so viel, sei kreativ.

Speziel für Armmuskeln? :D

Zum "Fettabau" hab ich eh meinen Heimtrainer ^^

Wie wärs mit Brüder als Handeln verwenden? :D

Gute Idee :P

Nein aber ehrlich, Handeln sind dann schon in Ordnung. Ansonsten fällt mir spontan nichts mehr ein..

Eher öfter mit leichteren Handel als paar mal mit schweren oder?

Morgen eh erstmal Oma Holztragen helfen :D

Ja, am besten machst du mit einem Gewicht, dass dich nicht grad nach 15 Wiederholungen voll am Ende in die Ecke fallen lässt :P

Lieber viele Intervallartige Wiederholungen als 10 mal beispielweise 70 Kilo.

:)