Muskeltraining

Quote:

Originally Posted by .NexT Creatin ist nicht gesund, nur mal so. Informier dich über Nebenwirkungen.

Hast du ne Ahnung.

Quote:

Originally Posted by Mordspenes Hast du ne Ahnung.

Jop, hab ne Ahnung...

Quote:

Originally Posted by .NexT Jop, hab ne Ahnung...

Wasser wirkt auch toxisch, wenn du zu viel davon trinkst.

3er-Split & Cardio + Whey, Cellmass, Nitrix und No.-Xplode von BSN.

Quote:

Originally Posted by .NexT Jop, hab ne Ahnung...

Nebenwirkungen: Krebs, AIDS, BSE, Vogelgrippe sowie Impotenz.

Schon hart mit den Nebenwirkungen, das böse Creatin, weshalb es ja auch erlaubt ist.

Wie andere Schon sagten, 1 Tag trainieren und dann einen 1 Tag pause damit sich der Körper erholt. Und wieder Kraft hat für den Nächsten Tag. Ab und zu kann man auch 2 Tage hintereinander trainieren aber zu oft sollte man das nicht machen den es sind deine Muskel die dabei kaputt gehen wenn du oft und zu lange trainierst. Jeden zweiten Tag 45min sind schon ideale verhältnisse. Aber jeder muss es selber wissen was er seinem Körper antun will und was nicht. Ich kann nur ratschläge geben.

Ich trainiere seit 2 Jahren mit den Freund von meiner Mum, der schon seit zirka 15 Jahren Kampfsport & Fitnesstraining macht.

Zu beachten ist
- wir machen vor jedem Trainingsbegin einer Muskelgruppe einen Aufwärmsatz mit ganz leichten gewichten 20Wiederholung.
- Ich nehme Täglich 2Shakes zu mir einen morgens & einen direkt nach dem Training, machts mit Wasser.. zu viel Milch ist nicht gut !
-stopft euch nicht vor dem Training mit Essen zu, 1-2 Stunden vor dem Training ordentlich Essen, dan passt das schon.
- Ruhephasen sind die wichtigsten, die Muskeln wachsen wenn du schläfst / nicht trainierst, so viel wie möglich schlafen & die Pauseneinhalten.. die Muskeln brauchen diese Phasen um zu wachsen.

- Ich würds mal so erklären-> Muskeln wachsen, wenn sie bemerken das sie wachsen müssen, sprich wenn man einen Muskel immer und immer wieder anstrengt & auf die Probe setzt dan wird dieser auch wachsen, damit er das aushaltet, das hatt nicht nur mit Ernährung zu tun, es ist sowas wie ein Urinstinkt denk ich mal.

-Die Optimale Trainingsdauer dauert 30-45Minuten, da ist der Testosteronaustoß am höchsten.


Hier zu beachten : wenn ich schreibe 15-18Sätze dan sind das 5-6 Geräte, pro Gerät 3Sätze, die ersten 2 nicht allzuschwer, der Letze Satz sollte schwer sein.
Ich stelle mir die Gewichte so ein, das ich bei den Letzten 3-4 Wiederholungen abnormale Schwierigkeiten habe, und bei der letzten Wiederholung über meine Geistige Grenze gehe, aber nicht über die Physische, sprich wenn man denkt man schaffts nicht & man schafft es doch noch, weil dein Körper nochmal alles gibt.


1Tag. Brust & Bizeps
15Minuten Aufwärmen
12-15 Sätze Brusttraining, Satz 1 & 2 10-12 WDH letzen Satz 6-8WDH
12-15 Sätze Bizeps, Satz 1 & 2 10-12 WDH letzen Satz 6-8WDH
3Sätze Unterschenkel
3Sätze Bauchmuskeln


2.Tag Rücken & Trizeps
15Minuten Aufwärmen
12-15 Sätze Rückentraining, 1&2 Satz 10-12WDH, letzen Satz 6/8WDH
12-15Sätze Trizepstraining, 1&2 Satz 10-12WDH, letzen Satz 6/8WDH
3Sätze Nackentraining,
3Sätze Bauchmuskeln

3Tag. PAUSE !!!

4.Tag Schultertraining
15Minuten Aufwärmen
15-18Sätze, 1&2 Satz 10-12WDH, letzen Satz 6/8WDH
Unterschenkeltrainig 3 Sätze.
(ich persöhnlich mache hier, obwohls nicht so klug ist ab und an gerne 3Sätze Bankdrücken für die Brust, da sie schon über 48Stunden Ruhe hatte.)
3Sätze Bauchmuskeln


5Tag. Beintraining
15Minuten Aufwärmen.
15-18Sätze, 1&2 Satz 10-12WDH, letzen Satz 6/8WDH
3Sätze Nackentraining
3Sätze Bauchmuskeln

5 & 6 Tag, PAUSE !!



+ Und ja, ich trainiere 2 Tage hintereinander, solange man nicht die selben Muskelgruppen beansprucht geht das in Ordnung.
+immer die Trainingsdauer einhalten, 40-50Minuten sind Optimal, wer 2 Stunden trainiert ist einfach nur dämlich.
+Die Übungen nicht Pumpen, gleichmäßig und nicht zu schnell ausführern, ihr bescheisst euch nur selbst wenn ihr 8mal Pumpt und dan nicht mehr könnt, beansprucht euren Muskel, es ist um einiges effektiver.
+jeden Tag Bauchuskeln geht in Ordnung,
+ganz wichtig ist es nicht die selben Muskelngruppen immer wieder zu beanspruchen (beim Bauch gehts noch..) Zb Trizeps & Bizeps an einem Trainingstag ist die Hölle für deine Muskeln, sie brennen regelrecht !

Alles in einem braucht jeder Mensch seinen eigenen Trainingsplan, ich habe diesen vom Freund von meiner Mutter, der diesen mit einigen Bodybuildern entworfen hatt, ganz gut.
(Wenn man mehr möchte dan Steigert man die Sätze und Wiederholungen, also noch einen vierten Satz mit 4-6 Wiederholungen mit Gewichte, die euch über die Grenzen eurer Mentalität drängen.)

Brust - Bizeps,
Rücken - Trizeps,
Pause
Schultern
Beine
Pause
Pause

Das ist meiner Meinung nach der beste, gesünderste & effektivste Wochenablauf für einen Menschen, der Fitness als Hobby sieht und nicht UNBEDIENGT ZUM GORILLA INNERHALB KÜRZERSTERZEIT WERDEN MÖCHTE !.

Ich kann nur jedem von Irgendwelchen "Unterstützungsmitteln" abraten.
Die meisten sind Krebserregend und machen sogar Abhängig!
Ob ihrs glaubt oder nicht^^ Und nein das habe ich nicht von Galileo (eigene Erfahrung)
Und ganz wichtig ist auch nicht übertreiben!
Lieber langsam aufbauen aber dafür nachher mehr von seinen Gelenken/Gewebe haben ;)

Quote:

Originally Posted by .Apro Ich trainiere seit 2 Jahren mit den Freund von meiner Mum, der schon seit zirka 15 Jahren Kampfsport & Fitnesstraining macht. Zu beachten ist - wir machen vor jedem Trainingsbegin einer Muskelgruppe einen Aufwärmsatz mit ganz leichten gewichten 20Wiederholung. - Ich nehme Täglich 2Shakes zu mir einen morgens & einen direkt nach dem Training, machts mit Wasser.. zu viel Milch ist nicht gut ! -stopft euch nicht vor dem Training mit Essen zu, 1-2 Stunden vor dem Training ordentlich Essen, dan passt das schon. - Ruhephasen sind die wichtigsten, die Muskeln wachsen wenn du schläfst / nicht trainierst, so viel wie möglich schlafen & die Pauseneinhalten.. die Muskeln brauchen diese Phasen um zu wachsen. - Ich würds mal so erklären-> Muskeln wachsen, wenn sie bemerken das sie wachsen müssen, sprich wenn man einen Muskel immer und immer wieder anstrengt & auf die Probe setzt dan wird dieser auch wachsen, damit er das aushaltet, das hatt nicht nur mit Ernährung zu tun, es ist sowas wie ein Urinstinkt denk ich mal. -Die Optimale Trainingsdauer dauert 30-45Minuten, da ist der Testosteronaustoß am höchsten. Hier zu beachten : wenn ich schreibe 15-18Sätze dan sind das 5-6 Geräte, pro Gerät 3Sätze, die ersten 2 nicht allzuschwer, der Letze Satz sollte schwer sein. Ich stelle mir die Gewichte so ein, das ich bei den Letzten 3-4 Wiederholungen abnormale Schwierigkeiten habe, und bei der letzten Wiederholung über meine Geistige Grenze gehe, aber nicht über die Physische, sprich wenn man denkt man schaffts nicht & man schafft es doch noch, weil dein Körper nochmal alles gibt. 1Tag. Brust & Bizeps 15Minuten Aufwärmen 12-15 Sätze Brusttraining, Satz 1 & 2 10-12 WDH letzen Satz 6-8WDH 12-15 Sätze Bizeps, Satz 1 & 2 10-12 WDH letzen Satz 6-8WDH 3Sätze Unterschenkel 3Sätze Bauchmuskeln 2.Tag Rücken & Trizeps 15Minuten Aufwärmen 12-15 Sätze Rückentraining, 1&2 Satz 10-12WDH, letzen Satz 6/8WDH 12-15Sätze Trizepstraining, 1&2 Satz 10-12WDH, letzen Satz 6/8WDH 3Sätze Nackentraining, 3Sätze Bauchmuskeln 3Tag. PAUSE !!! 4.Tag Schultertraining 15Minuten Aufwärmen 15-18Sätze, 1&2 Satz 10-12WDH, letzen Satz 6/8WDH Unterschenkeltrainig 3 Sätze. (ich persöhnlich mache hier, obwohls nicht so klug ist ab und an gerne 3Sätze Bankdrücken für die Brust, da sie schon über 48Stunden Ruhe hatte.) 3Sätze Bauchmuskeln 5Tag. Beintraining 15Minuten Aufwärmen. 15-18Sätze, 1&2 Satz 10-12WDH, letzen Satz 6/8WDH 3Sätze Nackentraining 3Sätze Bauchmuskeln 5 & 6 Tag, PAUSE !! + Und ja, ich trainiere 2 Tage hintereinander, solange man nicht die selben Muskelgruppen beansprucht geht das in Ordnung. +immer die Trainingsdauer einhalten, 40-50Minuten sind Optimal, wer 2 Stunden trainiert ist einfach nur dämlich. +Die Übungen nicht Pumpen, gleichmäßig und nicht zu schnell ausführern, ihr bescheisst euch nur selbst wenn ihr 8mal Pumpt und dan nicht mehr könnt, beansprucht euren Muskel, es ist um einiges effektiver. +jeden Tag Bauchuskeln geht in Ordnung, +ganz wichtig ist es nicht die selben Muskelngruppen immer wieder zu beanspruchen (beim Bauch gehts noch..) Zb Trizeps & Bizeps an einem Trainingstag ist die Hölle für deine Muskeln, sie brennen regelrecht ! Alles in einem braucht jeder Mensch seinen eigenen Trainingsplan, ich habe diesen vom Freund von meiner Mutter, der diesen mit einigen Bodybuildern entworfen hatt, ganz gut. (Wenn man mehr möchte dan Steigert man die Sätze und Wiederholungen, also noch einen vierten Satz mit 4-6 Wiederholungen mit Gewichte, die euch über die Grenzen eurer Mentalität drängen.) Brust - Bizeps, Rücken - Trizeps, Pause Schultern Beine Pause Pause Das ist meiner Meinung nach der beste, gesünderste & effektivste Wochenablauf für einen Menschen, der Fitness als Hobby sieht und nicht UNBEDIENGT ZUM GORILLA INNERHALB KÜRZERSTERZEIT WERDEN MÖCHTE !.

Welche Shakes benutzt du den kannst mir link oder Namen geben? Das wäre echt nett den mal schauen ob das ein anderer ist ;)
Die meisten benutzen immer den gleichen Müll!

Also ich geh' dann gleich mal in's Fitness-Studio.

Wie lange fahrt ihr euch eigentlich ein, bzw was macht ihr zum aufwärmen?

Ich fahr' 10 Minuten Fahrrad.

Quote:

Originally Posted by Seekin Also ich geh' dann gleich mal in's Fitness-Studio. Wie lange fahrt ihr euch eigentlich ein, bzw was macht ihr zum aufwärmen? Ich fahr' 10 Minuten Fahrrad.

Damit wärmst du ganz toll deine Beine auf. Nur halt den Rest nicht.

Quote:

Originally Posted by .EchT Ich kann nur jedem von Irgendwelchen "Unterstützungsmitteln" abraten. Die meisten sind Krebserregend und machen sogar Abhängig! Ob ihrs glaubt oder nicht^^ Und nein das habe ich nicht von Galileo (eigene Erfahrung) Und ganz wichtig ist auch nicht übertreiben! Lieber langsam aufbauen aber dafür nachher mehr von seinen Gelenken/Gewebe haben ;)

Achja und welche sind kanzerogen und machen abhängig? Mal ausschliesslich die Legalen bitte.

Quote:

Originally Posted by .Apro Das ist meiner Meinung nach der beste, gesünderste & effektivste Wochenablauf für einen Menschen, der Fitness als Hobby sieht und nicht UNBEDIENGT ZUM GORILLA INNERHALB KÜRZERSTERZEIT WERDEN MÖCHTE !.

Kurz übersetzt: Wenn du nicht aufbauen willst, hör auf ihn.

Quote:

Originally Posted by Seekin Also ich geh' dann gleich mal in's Fitness-Studio. Wie lange fahrt ihr euch eigentlich ein, bzw was macht ihr zum aufwärmen? Ich fahr' 10 Minuten Fahrrad.

Ich laufe mich 15min warm, mach dann meine Einheiten und laufe mich 30min(Interval) wieder aus. Alles auf dem Laufband, so wie "Mordspenes" schon sagte Fahrrad bringt nur was für die Beine aber Laufband bewegst du deinen ganzen Körper.

Quote:

Originally Posted by Sillysanchez Ich laufe mich 15min warm, mach dann meine Einheiten und laufe mich 30min(Interval) wieder aus. Alles auf dem Laufband, so wie "Mordspenes" schon sagte Fahrrad bringt nur was für die Beine aber Laufband bewegst du deinen ganzen Körper.

Oder man macht einfach jeweils einen Aufwärmsatz. Einfacher, schneller, effizienter.

Ich bin nicht der Fan vom Laufen - Ausdauer geht bei mir garnich ;O Sprinten schon eher.

Btw: wieder da, logisch.

Meint ihr es reicht wenn ich täglich 1 Brötchen mit Putenbrust und Fischstäbchen esse?

Also für Eiweiß etc.

Oder sollte ich meine Ernährung intensiver umstellen?