Muskeln und fett

[froggyice]

Hallo

Ich frage mich im Moment wieso man angeblich Natural keine Muskelmasse aufbauen und kein Fett parallel verlieren kann

Weil wenn ich jetzt Reis esse bis ich genug Energie habe für ein super Training und danach paar fettarme Mozzarella oder so und bisschen gute fette, hab ich genug Energie im Training und genug Protein und so für den Aufbau obwohl ich in einem Defizit wäre (zumindest in meinem Fall würde ich nur das Essen)
Sozusagen wären die makronährstoffe erfüllt aber die Kalorien wären im Defizit

Könnt ihr mir irgendwie aus dem
Dschungel raushelfen bitte ?

[Nightmare™]

weil Aufbau = Überschuss ist

[froggyice]

Ja aber man kann doch auch genügend Nährstoffe Kosinussen ohne im Überschuss zu sein oder ?

[mastermo]

So einfach ist die Rechnung leider nur nicht, schön wärs aber

Die Muskulatur benötigt ja schließlich auch ihre Energie und wenn die nicht geliefert wird werden die Muskeln abgebaut (die Fettreserven aber auch.)

Deswegen sollte man ja auch ehr Cardio machen, anstatt durch Pumpen das Fett zu verbrennen.

Deshalb sollte man auch nicht zu viel trainieren, denn ab einem bestimmten Punkt wird auch Muskelmasse abgebaut.

Ich bin zwar kein Ernährungswissenschaftler, aber das ist der Stand den ich so aufgenommen habe.

[Mixxon]

Du kannst aber deine Muskeln halten und Fett verlieren. Mit genügend Eiweiß und schweren Training klappt das

[BHMachine]

Doch geht, denn im Training setzt du den Reiz für den Muskelaufbau also musst du deinem Körper durch die richtige Ernährung mit ausreichenden Nährstoffen versorgen, die er braucht um Muskeln effektiv aufzubauen. Musst dann halt auf kalorienreduzierte Ernährung setzen welches dann dein Körperfett verbrennen lässt und somit bauts du gleichzeitig Muskeln auf und tust Fett verbrennen.

[Nightmare™]

srsly?

[Dörp]

Man kann beides gleichzeitig. Sind voneinander unabhängige Vorgänge im Körper.
Wenn trotz Defizit Progression gewährleistet wird und die Stickstoffbilanz weiterhin positiv ist, wirst du aufbauen und dabei Fett verlieren.

Masse und Defiphasen sind veraltet und für Naturalathleten vollkommen sinnfrei. Das ungefähre Optimum ist wohl Maintenance + 50-150 Kcal bei positiver Stickstoffbilanz. (nur Kcalbilanz)

[raymundo101]

beides gleichzeitig geht.
füß muskelaufbau brauchst du genügend proteine
für fettabbau ein kaloriendefizit

[Odang]

siehe über mir die zwei

grade diese defi und masse ist einfach nur dumm

#trz365tagemassephase

[Mixxon]

Das schlimmste ist dass viele denken mit 12-15 Wdh und noch mehr haben die Defiphase ...

[D'Arti]

Originally Posted by .Monstii

Das schlimmste ist dass viele denken mit 12-15 Wdh und noch mehr haben die Defiphase ...

das ist nunmal der "wissenstand" von früher, und nicht alle informieren sich über die aktuellen sachen sondern arbeiten mit dem gelernten wissen. genauso wie man früher eben creatin-kur gemacht hat, es gibt genug leute die es heutzutage immer noch so machen.

[Mixxon]

Ja aber man wusste doch früher dass man abnimmt durch weniger Kalorien? Das wird nicht erst seit heute aktuell sein Das einzige was stimmt ist dass man bei mehr WDH auch mehr kalorien verbrennt. Jedenfalls soviel ich das weiß. Allerdings ist mir auch wurst was ich verbrenne beim trainieren

[ElongateX]

Man braucht für Fettabbau kein Kaloriendefizit, das ist eine Lüge.
Eine Fettkalorie ist nicht gleich einer Kohlenhydratkalorie oder Eiweisskalorie.
Führt eurem Körper kein Fett zu und esst euch satt mit Bananen, Kartoffeln, Linsen.
Ihr bekommt alles was ihr braucht für Muskelaufbau und werdet trotzdem shredded.

[raymundo101]

Originally Posted by Offensivkrieger

Man braucht für Fettabbau kein Kaloriendefizit, das ist eine Lüge.
Eine Fettkalorie ist nicht gleich einer Kohlenhydratkalorie oder Eiweisskalorie.
Führt eurem Körper kein Fett zu und esst euch satt mit Bananen, Kartoffeln, Linsen.
Ihr bekommt alles was ihr braucht für Muskelaufbau und werdet trotzdem shredded.

hahahahahaha

am besten vegan

vegane kalorien sind nämlich die besten und nebenbei die leckersten ;-))))))