Effektiver Trainingsplan

[Sushi]

Hallo,
Mein momentaner Trainingsplan besteht aus 2 mal Training die Woche, abwechselnd Oberkörper unterkörper.
Jetzt will ich auf 3 x die Woche umsteigen und gezielter muskelgruppen trainieren.
Kennt ihr einen guten Plan?
Gk

[noahrmal]

Zwei mal die Woche trainieren und dann auch noch Split bringt eigentlich gar nichts. Versuch es lieber mit einem Ganzkörper Training, das ist viel effektiver für den Anfang und auch 3 Trainingseinheiten sind zu wenig für einen effektiven Split.

[NeexT38]

Bei 3 Trainigseinheiten die Woche konzentrierst du dich am besten auf einen GK Plan.
Und am besten auf diese Übungen :
Kniebeuge
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
LH Rudern
Millitary Press

Dazu kannst du einen Plan wie WKM oder Starting Strength machen.
Am besten in Google eingeben und einlesen.

[Sushi]

Ok Danke <3
Bin aber kein Anfänger mehr, wollte aber jetzt speziell gegen Ende des Jahres einen runden Abschluss hinlegen und mich nochmal auspowern
Schon mal Danke

[.Crowd]

Originally Posted by L-M

Ok Danke <3
Bin aber kein Anfänger mehr, wollte aber jetzt speziell gegen Ende des Jahres einen runden Abschluss hinlegen und mich nochmal auspowern
Schon mal Danke

So wie du schreibst, bist du definitiv ein Anfänger.
Wie viel wiegst du auf welche Größe? Was sind deine Kraftwerte in Bankdrücken/Kniebeugen/Kreuzheben? Wie sah dein Plan bisher aus? Wie lange trainierst du schon damit?

[Kuren0]

Originally Posted by L-M

Ok Danke <3
Bin aber kein Anfänger mehr, wollte aber jetzt speziell gegen Ende des Jahres einen runden Abschluss hinlegen und mich nochmal auspowern
Schon mal Danke

Ich glaube schon, dass du noch ein "Anfänger" bist (:

Hau dir den FEM rein und los geht das.

Ich übernehme sogar das Googlen für dich, there u go:

[zlCookieStylezz]

Originally Posted by L-M

Hallo,
Mein momentaner Trainingsplan besteht aus 2 mal Training die Woche, abwechselnd Oberkörper unterkörper.
Jetzt will ich auf 3 x die Woche umsteigen und gezielter muskelgruppen trainieren.
Kennt ihr einen guten Plan?
Gk

Anfangs die ersten 3 Trainingsmonate nach einem Ganzkörper Plan trainieren, ich bin nach 3-4 Monaten umgestiegen auf 4 mal in der Woche Trainieren, dann im 2er Split.
Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps
Tag 2: Lat, Bizeps, Rücken
Nach einem weiteren Monat bin ich umgestiegen auf 5 mal die Woche, dieser 5. Tag ist dann ein komplettes Beintraining.

[Kuren0]

Originally Posted by zlCookieStylezz

Anfangs die ersten 3 Trainingsmonate nach einem Ganzkörper Plan trainieren, ich bin nach 3-4 Monaten umgestiegen auf 4 mal in der Woche Trainieren, dann im 2er Split.
Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps
Tag 2: Lat, Bizeps, Rücken
Nach einem weiteren Monat bin ich umgestiegen auf 5 mal die Woche, dieser 5. Tag ist dann ein komplettes Beintraining.

[zlCookieStylezz]

Originally Posted by Kuren0

Wow, und jetzt?
Lieber gar keine Beine trainieren?

[Kuren0]

Originally Posted by zlCookieStylezz

Wow, und jetzt?
Lieber gar keine Beine trainieren?

Not sure if srs, or trolling?

[No0ne]

Originally Posted by zlCookieStylezz

Anfangs die ersten 3 Trainingsmonate nach einem Ganzkörper Plan trainieren, ich bin nach 3-4 Monaten umgestiegen auf 4 mal in der Woche Trainieren, dann im 2er Split.
Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps
Tag 2: Lat, Bizeps, Rücken
Nach einem weiteren Monat bin ich umgestiegen auf 5 mal die Woche, dieser 5. Tag ist dann ein komplettes Beintraining.

respekt 5monate
und dann direkt auf so nen sauberen 3er split(oder 5 tage = 5er split xD? nacken only haha)