Powerlifting Log by Platin

[.Crowd]

Wie planst du's ohne allzugroße Krafteinbußen in die 74kg Klasse zu kommen? 6kg möglichst pures Fett sind ja nicht gerade wenig bei deinem KFA und du hast ja relativ hohe Ziele mit nem 560er Total

[[Х]Platin]

The sky is the limit bro.


Im Ernst, 6 Kilo Fett sind nicht die Welt. Da land ich bei knapp unter 10% KFA. Diäten wird nicht das Problem imho, wenn mans richtig macht. Aber das liegt ja noch weit in der Zukunft. Und 560 Total in der Klasse ist nichtmal allzu elite
Zumal war ich schon vor nen Jahr bei knapp 150/130/200 vor der Verletzung, bei 75kg. Und das bei nem BB Training ohne jegliche Periodisierung.

[DKIN]

Kannst du überhaupt wieder schmerzfrei squatten? Wundert mich dass du keine Ahnung hast was zumindest ungefähr dein 1RM ist. Oder ist dir der Wert einfach nur peinlich?

[[Х]Platin]

Peinlich nicht, nur ich muss erstmal wieder in die backsquats reinkommen. Ich hatte bisher nur highbar gesquattet, was ich nun auf lowbar umstellen will. In den letzten Wochen hatte ich nur frontaquats gemacht, mit engem Stand.
Ich werd heut Abend schauen wie die Lowbar gehen, evtl noch Frontsquats reinschmeißen. Das Knie zickt zwar immernoch etwas rumm, denke aber es sollte sich bei anständiger Technik in Grenzen halten.


Mit horabler Ausführung würden ws um die 120 hochgehen, falls du auf eine Zahl hinauswolltest. Die Arbeitssätze werden die nächsten Monate aber bei 6+ reps sein, also um die 80-100kg... bis das Knie keine Probleme mehr bereitet.

[.Crowd]

Originally Posted by [Х]Platin

The sky is the limit bro.


Im Ernst, 6 Kilo Fett sind nicht die Welt. Da land ich bei knapp unter 10% KFA. Diäten wird nicht das Problem imho, wenn mans richtig macht. Aber das liegt ja noch weit in der Zukunft. Und 560 Total in der Klasse ist nichtmal allzu elite
Zumal war ich schon vor nen Jahr bei knapp 150/130/200 vor der Verletzung, bei 75kg. Und das bei nem BB Training ohne jegliche Periodisierung.

Naja wirst aber bis dahin auch das ein oder andere kilo zunehmen. 74kg Klasse wird wirklich schwer, weil ein 560 total ja auch nicht gerade die welt ist (weswegen ich "aufräumen" ziemlich amüsant fand ) - meinte damit eher die so hohe Steigerung auf 560. Nehmen wir an du wiegst bis zum ende des nächsten jahres nur 3kg mehr. Dann solltest du am besten 10kg abnehmen. Die Kraftwerte werden bei so nem wert extrem leiden und man sollte den yoyo effekt nicht vergessen - größter rage wenn du am ende 75kg wiegst und bei den 83ern mitmachen musst . Ich würde an deiner stelle wirklich eher in die 83kg Klasse. außer dir fällts wirklich leicht so viel gewicht ohne große krafteinbußen zu verlieren.

[[Х]Platin]

Na ja, das ist dann die Frage, ob sich zeitlich noch eine Diät dann ausgeht. Im Zweifelsfall starte ich in der 83 Klasse, sure. Da ich sowieso in AT lebe, wäre die 74er Klasse mit ner 560 Total afaik gewonnen (zumindest dieses Jahr war das der Fall); somit ist die Konkurenz sowieso nicht allzu hart.

Fix steht sowieso nicht, und die 560 Total ist das Ziel auf welches ich zustrebe. Ob ichs nun erreiche oder nicht, ist wiederrum eine andere Sache. Bei den Deadlifts bin ich zuversichtlich, bei der Bank eigentlich auch, dass es klappen wird. Wie gesagt, sind Squats das Sorgenkind. ^^

Hier mal die Ergebnisse:


570 total war in der 83er Klasse. Also theoretisch alles im Rahmen. Klar, wenn ich eine >570 Total bis nächstes Jahr bei ~83 Kilo habe, starte ich lieber dort, rein aus Komfort.

[.Crowd]

immer diese AT totals
bin gespannt wie du dich schlägst

[takkeyyE]

Originally Posted by [Х]Platin

Nein, trainiere zu Hause natürlich

Geile Sache, was hast du für die Sachen ca. alles bezahlt :-)?

[[Х]Platin]

Originally Posted by takkeyyE

Geile Sache, was hast du für die Sachen ca. alles bezahlt :-)?

Knapp 700 ohne Versand bei strenghtshop.


Heute ists nicht soo gut gelaufen. Ich hab morgen ne Prüfung und die Tage schlecht gegessen; und in die Lowbar komme ich nicht wirklich gut rein. Ich habe echte Probleme mit der Balance. Ich knicke bei unter 90 Grad irgendwie nach links ein und das setzt ziemlich viel Last aufs Linke, zerfickte Knie.

Habe heut keine Zeit die Videos zu editieren, lade sie dann morgen hoch.



13.11.:
Lowbar squats: 60kg rummgehampel.
Fronsquats: 80kg 4x6

BD:
87,5kg 5x7 reps

DL: (wollte nicht allzuviel Lärm machen, da es schon knapp 11 ist, daher)
130kg 5x5



Würd mich bisschen um Kritik dann morgen freuen bei den Squats. Ich bin total außer Form mit denen und vermute das irgendwas mit der Hüfte/Knie nicht in Ordnung ist beim runtergehen.




hier noch meine chickenlegs ... ._.


in nem jahr gibts ein progress pic :v

[Baron Samedi]

wenn nicht auf ta, dann auf epvp #guenther


werde mal mitlesen hier

immer her mit den squats

[[Х]Platin]

So brauche mal Hilfe ._. hier sind die Lowbar squats. Ich seh, dass ein Ellenbogen weiter vorne ist als der andere. Habe es versucht bewusst anders zu machen. "Push the bar down" genauso. Aber hat nichts gebracht. Denke aber, dass eher was mit der Hüfte/Beinen nicht stimmt. Meinungen?

Hier noch die FS/BD/DLs aus mehreren winkeln

[Baron Samedi]

Bei den Squats stimmt aufjedenfall irgendwas nicht.. /:
So von der Grundform sieht das garnicht so schlecht aus. Was mir halt aufgefallen ist das du bei den low bar Beugen, tdm ziemlich aufrecht beugst, genauso die Einleitung der Bewegung ist sehr Highbar ähnlich.




Ich würd mal generell deine Hüfte stärken, d.h viel paused beugen und mobility aufjedenfall!


tfw samedi tipps

[[Х]Platin]

Hatte paar Tipps vom Frank bekommen, und versucht sie umzusetzen. Läuft deutlich besser, indem ich die Stange anders greife. Sind zwar nur 40kilo.. aber immerhin 40 schmerzfreie :´D

Muss die Imbalance irgendwie hinbekommen.

[Baron Samedi]

jo, sieht deutlich besser aus. Was mir aber noch aufällt, wenn du unten im Umkehrpunkt bist, kreiselst du mit deiner Hüfte. Siehst du was ich meine?

[[Х]Platin]

Ja sehe ich.. und ich weiß nicht genau was da zu machen ist. Liegt ws an der muskulären disbalance in den beinen, die echt heftig ist. Hoffe also dass sich das mit der Zeit bessert.