Trainingsplan für zuhause mit Fitnessgeräten

[#Saiirex]

Hey, aufgrund meiner Arbeitszeiten hab ich keine Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Aus diesem Grund werde ich mir eine Hantelbank+Gewichte+Kurzhanteln+Langhantel+Klimmzu gstange zu legen.

Jetzt weiß ich aber nicht wie ein sinnvoller Plan aussehen würde.

Ich war früher schon in einem Studio(ca 1 Jahr), dies ist jetzt ca 2 Monate her.

Ich bin ca 1,84 Groß und wiege ca 68Kg(Viel zu wenig ich weiß)

Ich würde gerne 3-5x die Woche Trainieren(am Anfang eher 3x zum wieder rein kommen)

Folgende Sachen habe ich:





Und eine Klimmzugstange..

Ich würde gerne alles Trainieren..(AUCH BEINE!)

[No0ne]

Ok gut - ich will dir nicht erklären müssen, dass du sehr wohl genug Zeit hast für Studio, da du ja jetzt Zuhause trainieren willst, deine Entscheidung.

Erstmal haste einen Fehler gemacht, Kunststoff Hantelscheiben zu kaufen... Sind einfach zu groß...

Sonst kommt halt drauf an, ob du die Grundübungen Zuhause machen kannst, sprich auch mal Gewichte fallen lassen kannst...

2-3×8 Kniebeugen (Beine, Rumpf)
2-3×8 Bankdrücken (Brust, Schultern, Trizeps)
2-3×8 Rudern (Rücken, Bizeps )
2-3×8 Kreuzheben (Beine, Rumpf, unterer Rücken)
2-3×8 Schulterdrücken (Schultern, Trizeps)
2-3×8 Klimmzüge (Rücken, Bizeps)
(fe plan)

3x die Woche, nicht öfter.

[#Saiirex]

Originally Posted by No0ne

Ok gut - ich will dir nicht erklären müssen, dass du sehr wohl genug Zeit hast für Studio, da du ja jetzt Zuhause trainieren willst, deine Entscheidung.

Erstmal haste einen Fehler gemacht, Kunststoff Hantelscheiben zu kaufen... Sind einfach zu groß...

Sonst kommt halt drauf an, ob du die Grundübungen Zuhause machen kannst, sprich auch mal Gewichte fallen lassen kannst...

2-3×8 Kniebeugen (Beine, Rumpf)
2-3×8 Bankdrücken (Brust, Schultern, Trizeps)
2-3×8 Rudern (Rücken, Bizeps )
2-3×8 Kreuzheben (Beine, Rumpf, unterer Rücken)
2-3×8 Schulterdrücken (Schultern, Trizeps)
2-3×8 Klimmzüge (Rücken, Bizeps)
(fe plan)

3x die Woche, nicht öfter.

Ich Arbeite von 8.30-17.15 und bin dann erst 17.30-17.40 zuhause, da ich alleine Wohne muss ich noch nach der Arbeit kochen was ca 20-30 min dauert und noch essen was auch ca 15 min dauert.
dann ist es schon ca 18.30, ich gehe meistens 22.30 oder 23.00 schlafen.. da ist ein Zeitfenster von ca 4 Stunden.. Da ich mich auch noch für den nächsten Tag fertig machen muss und mich auch noch ausruhen will wird es knapp, wenn man bedenkt das ich bis zum nächsten Studio ca 20 min Fahren müsste



Alles an einem Tag schätze ich mal?

Die Gewichte hab ich noch nicht gekauft.. Die Gussdinger sind mir aber zu teuer..

[Gamboo]

Sonst kommt halt drauf an, ob du die Grundübungen Zuhause machen kannst, sprich auch mal Gewichte fallen lassen kannst...

Fallen lassen ? Mache ich nicht mal im Fitnesscenter und das bei schweren gewichten aber gut.

Für Kniebeugen kommt es drauf an wie groß er ist und wie hoch er das Reck stellen kann.

Sonst einfach den Plan anders gestalten

Kniebeugen, Ausfallschritte
Bankdrücken, Schrägbankdrücken (Kurzhantel,Langhantel) Abwechslung muss sein
Rudern, Einarmiges KH Rudern
Kreuzheben, Rumänisches kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge falls keine möglichkeit besteht dies zu tun, einfach ne 2te Ruder einheit.

Wird alles an einem Tag trainiert und kann man varieren wie man will ob mo,mi,fr hauptsache immer 1 Tag ruhe Pause. An den Ruhe tagen kannste laufen gehen, kommt auf dein Ziel an aber Cardio würde ich mindestens immer 1 mal die Woche einbringen. Oder halt nach dem Training 10-15 Minuten laufen nach dem HIT Prinzip.

Du hast also auch viele möglichkeiten für Zuhause, ich hab damals auch öfters zuhause trainiert und habe immer möglichkeiten gefunden wie Liegestütze, Dips, Klimmzüge usw.

Aber eins ist gesagt, mit der kleinen Auswahl wirst du halt nach nen paar Monaten sagen, ich gehe lieber in ein Studio. Also sei dir im klaren, das deine Hantelbank irgendwann im Keller verotten wird.

[#Saiirex]

Originally Posted by Gamboo

Fallen lassen ? Mache ich nicht mal im Fitnesscenter und das bei schweren gewichten aber gut.

Für Kniebeugen kommt es drauf an wie groß er ist und wie hoch er das Reck stellen kann.

Sonst einfach den Plan anders gestalten

Kniebeugen, Ausfallschritte
Bankdrücken, Schrägbankdrücken (Kurzhantel,Langhantel) Abwechslung muss sein
Rudern, Einarmiges KH Rudern
Kreuzheben, Rumänisches kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge falls keine möglichkeit besteht dies zu tun, einfach ne 2te Ruder einheit.

Wird alles an einem Tag trainiert und kann man varieren wie man will ob mo,mi,fr hauptsache immer 1 Tag ruhe Pause. An den Ruhe tagen kannste laufen gehen, kommt auf dein Ziel an aber Cardio würde ich mindestens immer 1 mal die Woche einbringen. Oder halt nach dem Training 10-15 Minuten laufen nach dem HIT Prinzip.

Du hast also auch viele möglichkeiten für Zuhause, ich hab damals auch öfters zuhause trainiert und habe immer möglichkeiten gefunden wie Liegestütze, Dips, Klimmzüge usw.

Aber eins ist gesagt, mit der kleinen Auswahl wirst du halt nach nen paar Monaten sagen, ich gehe lieber in ein Studio. Also sei dir im klaren, das deine Hantelbank irgendwann im Keller verotten wird.

Als ich im Studio war hab ich nicht wirklich mehr dinge benutzt als diese.. Außer vlt Seilzug..

Kreuzheben möchte ich nicht machen weil meine Ausführung da echt grottig ist.. Ich krieg es einfach nicht ordentlich hin.

[Sinclar]

Dann mach Hyperextensions statt Kreuzheben
Ja, man kann sie auch auf dem Fußboden machen
Wichtig ist nur, dass deine Beine irgendwo eingeklemmt sind


3x8 Kniebeugen (Langhantel)
3x8 Bankdrücken (Langhantel)
3x8 Rudern (Langantel)
3x25 Hyperextensions
3x8 Schulterdrücken (Langhantel oder Kurzhantel)
3x Max Klimmzüge

[#Saiirex]

Originally Posted by Altaicaz

Dann mach Hyperextensions statt Kreuzheben
Ja, man kann sie auch auf dem Fußboden machen
Wichtig ist nur, dass deine Beine irgendwo eingeklemmt sind


3x8 Kniebeugen (Langhantel)
3x8 Bankdrücken (Langhantel)
3x8 Rudern (Langantel)
3x25 Hyperextensions
3x8 Schulterdrücken (Langhantel oder Kurzhantel)
3x Max Klimmzüge

Wie lange sollte ich den Plan machen? Würde gerne irgend wann ein Splitplan machen.

[Splashi™]

Kniebeugen geht auch ohne Reck und ist deutlich, zumindest für mich, frei angenehmer.
Für das Training zuhause kann ich dir Goerki (Ein Fitnessyoutuber) empfehlen, er hat einige Videos mit echt super Übungen, wofür du teilweise nicht einmal extra Sachen kaufen musst.
Ansonsten wie oben bereits geschrieben, die einfachen Gründübungen. Nur ein paar mehr wie Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Kurzhantelflys usw.
Sollten mehr Fragen offen sein, kannst du dich gerne bei mir melden (am liebsten über Skype)

[Sinclar]

Originally Posted by xKoRe'

Wie lange sollte ich den Plan machen? Würde gerne irgend wann ein Splitplan machen.

2-3x Die Woche
Solange bis du dich bei nichts mehr steigerst und das nimmt Zeit in anspruch
Split ist nicht notwendig
Nach 1-2 Jahren würde ich vielleicht mal drüber nachdenken

[Splashi™]

Originally Posted by Altaicaz

2-3x Die Woche
Solange bis du dich bei nichts mehr steigerst und das nimmt Zeit in anspruch
Split ist nicht notwendig
Nach 1-2 Jahren würde ich vielleicht mal drüber nachdenken

Auch wieder Schwachsinn von dir. Splittraining muss nicht sein, ist richtig. Allerdings sollte man nach spätestens 3Monaten zumindest den Trainingsplan wechseln - andere Übungen wählen um die Muskeln anders zu reizen und so zum Wachstum bringen.
Splittraining macht erst Sinn, wenn dein GK-Plan den Zeitlichen Rahmen sprengen.
Ich für mich, trainiere auch nach einem GK-Plan, bis ich im Gym aber durch bin dauert das ca 2,5h. Nicht jeder hat diese Zeit, weswegen viele auf Split umsteigen um wirklich jede Muskelpartie in der Woche zu trainieren.
(Zu 2,5h bevor es heißt beeil dich mehr: Nein ich rede nicht zwischen den Sätzen, Handy ist beim training tabu, habe keinen Trainingsplan, ich habe pro Muskelgruppe ca 5Übungen. )

[#Saiirex]

Originally Posted by Splashi™

Auch wieder Schwachsinn von dir. Splittraining muss nicht sein, ist richtig. Allerdings sollte man nach spätestens 3Monaten zumindest den Trainingsplan wechseln - andere Übungen wählen um die Muskeln anders zu reizen und so zum Wachstum bringen.
Splittraining macht erst Sinn, wenn dein GK-Plan den Zeitlichen Rahmen sprengen.
Ich für mich, trainiere auch nach einem GK-Plan, bis ich im Gym aber durch bin dauert das ca 2,5h. Nicht jeder hat diese Zeit, weswegen viele auf Split umsteigen um wirklich jede Muskelpartie in der Woche zu trainieren.
(Zu 2,5h bevor es heißt beeil dich mehr: Nein ich rede nicht zwischen den Sätzen, Handy ist beim training tabu, habe keinen Trainingsplan, ich habe pro Muskelgruppe ca 5Übungen. )

Sollte man nicht ca 60-90 Minuten trainieren?

[Splashi™]

Originally Posted by xKoRe'

Sollte man nicht ca 60-90 Minuten trainieren?

Du kannst solang trainieren wie du willst, musst halt nur die entsprechenden Verbrannten Kalorien wieder zu dir nehmen. Dazu sollten die Muskeln ca 48Std "Ruhephase" bekommen. Sprich jeden 2. Tag training okay.

[No0ne]

Originally Posted by Splashi™

Auch wieder Schwachsinn von dir. Splittraining muss nicht sein, ist richtig. Allerdings sollte man nach spätestens 3Monaten zumindest den Trainingsplan wechseln - andere Übungen wählen um die Muskeln anders zu reizen und so zum Wachstum bringen.
Splittraining macht erst Sinn, wenn dein GK-Plan den Zeitlichen Rahmen sprengen.
Ich für mich, trainiere auch nach einem GK-Plan, bis ich im Gym aber durch bin dauert das ca 2,5h. Nicht jeder hat diese Zeit, weswegen viele auf Split umsteigen um wirklich jede Muskelpartie in der Woche zu trainieren.
(Zu 2,5h bevor es heißt beeil dich mehr: Nein ich rede nicht zwischen den Sätzen, Handy ist beim training tabu, habe keinen Trainingsplan, ich habe pro Muskelgruppe ca 5Übungen. )

Eher Schwachsinn von dir.
Nach 3 Monaten nen Tp wechseln...

[Sinclar]

Originally Posted by Splashi™

Auch wieder Schwachsinn von dir. Splittraining muss nicht sein, ist richtig. Allerdings sollte man nach spätestens 3Monaten zumindest den Trainingsplan wechseln - andere Übungen wählen um die Muskeln anders zu reizen und so zum Wachstum bringen.
Splittraining macht erst Sinn, wenn dein GK-Plan den Zeitlichen Rahmen sprengen.
Ich für mich, trainiere auch nach einem GK-Plan, bis ich im Gym aber durch bin dauert das ca 2,5h. Nicht jeder hat diese Zeit, weswegen viele auf Split umsteigen um wirklich jede Muskelpartie in der Woche zu trainieren.
(Zu 2,5h bevor es heißt beeil dich mehr: Nein ich rede nicht zwischen den Sätzen, Handy ist beim training tabu, habe keinen Trainingsplan, ich habe pro Muskelgruppe ca 5Übungen. )

Hör endlich auf
Du brauchst keinen scheiß Split
Du kannst auch anders Reize sätzen wie: Wiederholungssystem (Sätze+Wiederholung), Weniger Pause, Langhantel statt Kurzhantel usw

[YÜKSEL.™]

ich würde das ganze vll einmal googeln da gibt es super trainingspläne (+Ernährung) etc zu finden. Inwiefern du das denn anwendest bzw was davon ist ja deine sache dann