Welche Übungen für defi?

[Netlin]

Ja hey gibt es eine übersichtliche Liste wo man einsehen kann, welche Trainingseinheit eher für defi ist und welche nur aufbau?

Beispiel:
Kniebeugen und dann Beinstrecker <-(defi)
Bankdrücken und dann Fliegende <-(defi)

Wär nice wenn ihr eine Seite kennt wo man jetzt nicht ein Buch lesen muss um zu wissen, welche TE für defi geeignet ist.

[No0ne]

Definiert wird in der Küche.

[Opiz]

experten unter sich

[.Robin™]

Brudiii einfach jeden tag 37 Sätze bizeps zum warm machen ja bruder dann 113 Sätze Brust!!! Aber die satzzahlen müssen GENAU eingehalten werden bruder sonst masse steht defi alter ich schwör
Und digga nicht vergessen du musst 100 kilo drücken auch wenn der kollege viel helfen muss egal muss nur so aussehen als hättest dus geschafft! desshalb laut schreien danach!!!

[Heisenberg37]

Die beste Übung für defi ist: Kaloriendefizit

[No0ne]

Würde gern wissen wie der TE derzeit aussieht
2Monate McFit und er sieht keine erfolge -> mcfit Trainer sagt ab in die defi dann siehste auch was

1,80 65k :-D

[Black Tiger ツ]

@TE: Übungen die einen hohen kcal verbrauch besitzen

Originally Posted by No0ne

Würde gern wissen wie der TE derzeit aussieht
2Monate McDonald und er sieht keine erfolge -> McDonald Trainer sagt ab in die defi dann siehste auch deinen Pimmel wieder

1,80 65k :-D

*fixed

[Netlin]

ja ehm habe mich glaube etwas schlecht ausgedrückt, ich weiß nicht wie ihr nun zu Ernährung kommt. Ich meinte einfach nur welche Übungen eher die Muskeln definieren und welche die Muskeln eher stärken da mein Trainer meinte ich sollte lieber einen 6er Splitt nehmen (jeden Tag 45 min -1h) anstatt einen 3er Split und dann darauf achten das ich nur 2 Übungen mache z.B. Bankdrücken 20 min. und dann etwas zu defi wie Fliegende etc.

Ich wollte es nur mal testen, der Typ hat auch 30 Jahre Erfahrung.

Ich frag mal nebenbei, was versteht ihr unter defi? Weil es verwirrt mich gerade sehr, wie kommt ihr auf kcal/Energieverbrauch?

[No0ne]

Erstmal dein Trainer weiß garnichts. 30 Jahre spritz erfahrung vlt

So wenig Ahnung wie du vom Fitness hast, musste wohl anfänger sein. Kein Anfänger der Welt soll 6er Splitt(!?!?????!????) machen.

Kein Übung "definiert" eher den Muskel, du kannst Muskeln garnicht "definieren".
Das was du meinst ist das du eben willst, dass deine Muskeln mehr zur Geltung kommen, aber das bekommst du nur hin wenn Kcal Defizit erreichst, damit du die Fettschicht über den Muskeln abbaust und deinen KFA senkst damit die Muskeln richtig gut zu sehen sind.

Wie lange biste schon im Training, Körpergröße Gewicht Alter?

[Netlin]

Originally Posted by No0ne

Wie lange biste schon im Training, Körpergröße Gewicht Alter?

Ja ich interessiere mich halt nicht für das theoretische.

3 Jahre, alter 22, 75 KG, 1.78 m, 10%kfa

Naja ich meine der hat einen guten Körper, glaube schon das er sich auskennt.

Das was du meinst ist das du eben willst, dass deine Muskeln mehr zur Geltung kommen, aber das bekommst du nur hin wenn Kcal Defizit erreichst, damit du die Fettschicht über den Muskeln abbaust und deinen KFA senkst damit die Muskeln richtig gut zu sehen sind.

Nein ich möchte nur den Plan meines Trainers "testen" für einen Monat oder so ... habe selbst nicht verstanden was er damit meint, er hat halt eine Unterteilung der Übungen in Definition...

[Black Tiger ツ]

Originally Posted by Netlin

ja ehm habe mich glaube etwas schlecht ausgedrückt, ich weiß nicht wie ihr nun zu Ernährung kommt. Ich meinte einfach nur welche Übungen eher die Muskeln definieren und welche die Muskeln eher stärken da mein Trainer meinte ich sollte lieber einen 6er Splitt nehmen (jeden Tag 45 min -1h) anstatt einen 3er Split und dann darauf achten das ich nur 2 Übungen mache z.B. Bankdrücken 20 min. und dann etwas zu defi wie Fliegende etc.

Ich wollte es nur mal testen, der Typ hat auch 30 Jahre Erfahrung.

Ich frag mal nebenbei, was versteht ihr unter defi? Weil es verwirrt mich gerade sehr, wie kommt ihr auf kcal/Energieverbrauch?

[Unter 3er Split versteh ich den typischen Broplan: Rücken/Irgendwas, Brust/Irgendwas, Beine/Bauch]

Also ein 3er Split den man 2x die Woche zu je 45min ausführt ist legit, da hat er schon recht. Die ganzen Leute die einen 3er Split nur 1xWoche zu je 45min ausführen sind unterfordert, die wissen einfach nicht das ihr Broplan nur bei einer andauernden Proteinbiosynthese Sinn ergibt (Sprich: auf Juice).
Man kann natürlich auch einen alternierenden GK Plan o.ä. 4x die Woche zu je 60-90 min machen.

Du kannst einen Muskel nicht definieren oder durch stretchen breiter machen. Fälschlicherweise hat man das zu Arni-Zeiten geglaubt. Das einzige was du für dein Muskel tun kannst, ist ihm einen Wachstumreiz durch mechanische oder metabolische pathaways zu geben.

Natürlich besteht ein Muskel nicht aus einer einzigen Zelle, mechanisch kannst du also das Hypotrophiepotential und die PBS an verschiedenen Stellen der Muskelfasern beeinflussen. Z.B. nach einer Druckübung für die Brust, folgt eine pressende Ausführung wie z.B. Butterlfy, Flies, ..
Dennoch wird immer der ganze Muskel trainiert, da alle Zellen sozusagen eine Einheit bilden. Nur die Priorität ist eine andere.

Was dein Trainier unter defi meint, ist die gesteigerte mechanische Leistung - und damit die gesteigerte Hypertrophie - in bestimmten Teilbereichen des Muskels.


defi ist eine Abkürzung für Definition. Damit ist die Abnahme des Körperfettanteils gemeint. Sprich weniger Energie aufnehmen, als man am Ende des Tages verbraucht.

Mit welchen Methoden hast du dein KFA gemessen und wie oft?

[D'Arti]

Einfach überall 20-25 wdh für Defi.

[SpeakToMyHand]

Mit Übungen alleine wirst du nicht definierter werden.
Definiert wird man nur in der Küche, durch gesunde Ernährung und ein Kaloriendefizit. Dazu noch trainieren ist natürlich die optimale Mischung.

[C A I X]

Schau einfach bei Karl ess vorbei

[D e x]

einfach bisschen den bizeps aufpumpen und dann geht das schon