Brauch einen Ernährungsplan

[Shadoq]

Völlig egal was du isst solange du nur abnehmen willst reicht ein Kcal Defizit , gab da mal ein Test wo jemand 2 Wochen lang nur Eiscreme gegessen hat und abgenommen hat weil er weniger Kcal zu sich genommen hat als er verbraucht hat.
(Gesund is es natürlich nicht )

Die Rechner stimmen auch nicht 100% das ist nur ein Richtwert , kann sein das du weiter senken musst.

Also lass dir nich einreden das du keine Kohlenhydrate essen darfst oder so , bau einfach ein paar sättigende Lebensmittel in deine Ernährung ein (wenig Kcal) das wird dir vereinfachen dein Kcal Limit nicht zu überschreiten.

Kartoffeln eignen sich zB perfekt aber da gibt es viele Möglichkeiten einfach mal die Lebensmittel googlen .

(gute Seite btw)

[Kuren0]

Originally Posted by Binary-

Ich würde dir raten das ganz einfach zu halten und nicht auf alles achten.
Ich würde schauen, dass du wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst. (Sprich: Brot, Gebäck o. Ä.). Was ich auch empfehlen würde, wäre auf Milchprodukte zu verzichten. (Milch, Käse, Jogurt). Ich schaue bei Diäten immer das ich am Tag unter 50-100g Kohlenhydrate bleibe.
Wenn du das durchhältst, nennt man das "Low Carb". Und sonst würde ich einfach viel Obst, Gemüse und Puten/Hänchenfleisch essen. Wenn du das einhältst, werden die Kilo's bei dir "runterpurzeln". Was als letztes sehr wichtig ist, das man eine gute Abwechselung einhält. Weil wenn du jeden Tag das gleiche zu dir nimmst, wird es auf Dauer langweilig und du kannst das Essen nicht mehr sehen.
Ich hoffe ich konnte dir damit ein wenig helfen.
Liebe Grüße, Binary

Man unterscheidet in der Kraftsport-Welt zwischen "GEWICHTSVERLUST" und "FETTVERLUST"

[uJiLE]

Mach bloß keine Low-Carb Diät. Führt man diese eine längere Zeit aus, erhöht sich das Risiko von Organerkrankungen..vor allem die Niere ist bei dieser Diät betroffen.

Nimm ruhig viele "gute", also kaum Verarbeitete Kohlenhydrate zu Dir wie Kartoffeln,Süßkartoffeln,Reis,Volkornnudeln,Haferf locken.

Spare ruhig an den Fetten ein und nimm hier ebenfalls "gute" zu Dir, durch z.B. Nüsse, Mandeln. Brat dein Essen mit Kokosöl an und lass die Finger von den ganzen Fertigsuppen-/Soßen.

Zu guter letzt noch Ordentlich Gemüse und Obst. Dann bist auf einen guten Weg

Greetz uJiLE

[Binary-]

Originally Posted by Kuren0

Man unterscheidet in der Kraftsport-Welt zwischen "GEWICHTSVERLUST" und "FETTVERLUST"

Ich wollte ihn mit dem Beitrag nur helfen. Das ich dabei Fehler gemachte habe tut mir Leid. Ich habe nur aus meiner Erfahrung gesprochen.

Originally Posted by FreewayCrew

Ja sehr sogar danke

Hat jemand vielleicht ein paar konkrete Gerichte parat ?

Also zu Früh würde ich dir ein Eiweiß Shake empfehlen.(Ich weiß viele halten nichts von Shakes, aber mir helfen sie)

Dann zu Mittag: Warmes Essen (Rühreier, Fleisch, Fisch und dazu z.B in der Pfanne gebratene Zwiebeln mit Kräuterquark)

Abend: Gurken, Tomaten, Paprika, Magerquark oder noch einen Eiweiß Shake.

Und immer 5 Stunden zwischen den Gerichten

Liebe Grüße, Binary.

[uJiLE]

Originally Posted by Binary-

Ich wollte ihn mit dem Beitrag nur helfen. Das ich dabei Fehler gemachte habe tut mir Leid. Ich habe nur aus meiner Erfahrung gesprochen.



Also zu Früh würde ich dir ein Eiweiß Shake empfehlen.(Ich weiß viele halten nichts von Shakes, aber mir helfen sie)

Dann zu Mittag: Warmes Essen (Rühreier, Fleisch, Fisch und dazu z.B in der Pfanne gebratene Zwiebeln mit Kräuterquark)

Abend: Gurken, Tomaten, Paprika, Magerquark oder noch einen Eiweiß Shake.

Und immer 5 Stunden zwischen den Gerichten

Liebe Grüße, Binary.

Für einzelne Tage in Ordnung, aber auf Dauer mit so wenig Kohlenhydraten nicht empfehlenswert

Greetz uJiLE

[FreewayCrew]

ok cool danke für die tipps. habe bereits 2kg verloren ^^

[Vinola]

Originally Posted by FreewayCrew

ok cool danke für die tipps. habe bereits 2kg verloren ^^

Wenn du willst, kann ich dir über Skype helfen. Gerade keine Lust aufs schreiben