Gute Tipps zum Zunehmen ?

[Zaza.]

***

[MrThx254]

Magerquark macht Männer stark!!
Bin jetzt selber nicht so der Profi, aber würde dir empfehlen eine "Ernährungstagebuch" Handy-App zu benutzen die dir ausrechnet wie viel kcal du am Tag ca. zu dir nehmen solltest um Gewicht zuzunehmen! Ich benutze die App "FooDDB" ist kostenlos.

Dazu Trinke ich jeden Abend einen "Shake"..

- 100g Haferflocken
- 250g Magerquark
- 1-2 Bananen
- 750 ml Milch
Alles in den Mixer gut kleinhacken! Die Haferflocken kann man auch als Pulver nehmen bzw. als erstes kleinhacken!!

MfG. MT/Erik

[Baron Samedi]

mehr essen

[MrDami123]

Auf keinen Fall ungesund zunehmen!
Finger weg von Zucker und so Zeug.

Praktisch kannst du dich an die Richtlinie 60%/30%/10% für Kohlenhydrate/Fett/Eiweiß halten. Nur, dass du anstatt deinen Tagesbedarf zu essen mehr isst.

[_iVendetta]

Originally Posted by Rebellismus™

Hallo,

ich habe da mal eine Frage.

Ich bin 15 Jahre alt, 175cm groß und wiege gerade erstmal 48kg.. und bin halt dünn.
Ich wollte mal hier so Fragen wie Ich schnell viel Maße zunehmen kann.

Kommt mir bitte nicht irgendwie mit geh Burger King oder so essen.. Ja, ich versuche jeden Tag was fettiges zu essen, aber irgendwie nehme ich nix zu.

Wer hat dir denn gesagt dass du so nen Mist machen musst? Du brauchst doch kein Fett um zu zunehmen, oder willst du etwa fett werden?

Gibt es paar Produkte womit man Zunehmen kann wie zb. irgendein Shake ..

Ich weiss das ganze hört sich vllt. komisch an ist aber so ..

Unnötig & Geldverschwendung.

Also meine Frage: Wie kann ich schnellmöglichst viel zunehmen, (möglichst gesund) so das ich überall viel maße bekomme?


Danke vorraus!

Also als erstes kommt es drauf an wie dein Appetit ist und ob du große Mengen auf einmal essen kannst. Wenn du damit Probleme haben solltest, solltest du aufjedenfall 5-6 Mahlzeiten pro Tag einplanen.

Da Masse dein Ziel ist kannst du gerne so viel essen wie reinpasst. Aber kein Mist mit viel fett (wie du oben beschrieben hast) eher Dinge wie:

Kartoffeln, Nudeln, Reis, Fisch, Vollkornprodukte (Brot), Haferflocken, Eier, Pute, Thunfisch, Fleisch, Magerquark, Nüsse, Gemüse & Obst..

Deine Ernährung sollte ausgewogen sein und wenn du täglich so viel isst wie reinpasst (Ist in deinem Zustand total ok) solltest du relativ schnell an Masse zulegen.

[Zaza.]

Originally Posted by _iVendetta

Also als erstes kommt es drauf an wie dein Appetit ist und ob du große Mengen auf einmal essen kannst. Wenn du damit Probleme haben solltest, solltest du aufjedenfall 5-6 Mahlzeiten pro Tag einplanen.

Da Masse dein Ziel ist kannst du gerne so viel essen wie reinpasst. Aber kein Mist mit viel fett (wie du oben beschrieben hast) eher Dinge wie:

Kartoffeln, Nudeln, Reis, Fisch, Vollkornprodukte (Brot), Haferflocken, Eier, Pute, Thunfisch, Fleisch, Magerquark, Nüsse, Gemüse & Obst..

Deine Ernährung sollte ausgewogen sein und wenn du täglich so viel isst wie reinpasst (Ist in deinem Zustand total ok) solltest du relativ schnell an Masse zulegen.

Vielen Dank erstmal für dein klaren & übersichtlichen Beitrag.

Also soll ich die finger zb von ->
lassen?

[.Draicon D]

mach nicht den Mist und ess ungesund nur um zu zunehmen .. im nachhinein ist's alles nur Fett.

Mit 15 kannst du leichtes Krafttraining anfangen mit eingenem Körpergewicht und kleinen Hanteln.
Ess solltest du dich ausgewogen. Normal Eiweiß, viele Kohlenhydrate (enthalten in Reis, Kartoffeln, Nudeln) und esse gesundes Fett! .. nicht Mecces. Für Fett empfehle ich dir Nüsse, Eier, Avocado (kannst du statt Butter auf Brot schmieren, schmeckt top).

Von so Proteinshakes und Weightgainer oder alles was dir jemand rät (vorallem Trainer) lass erstmal die Finger. Mit 15 brauchst du so einen Mist nicht .. ich selbst trainiere seit fast 2 Jahren, habe zwar paar mal Shakes genommen aber jetzt nicht mehr, weil ich das Eiweiß lieber durch die Nahrung aufnehmen und so mehr Volumen essen kann als mal so einen Shake zu kippen.

[Sinclar]

Originally Posted by MrThx254

Magerquark macht Männer stark!!
Bin jetzt selber nicht so der Profi, aber würde dir empfehlen eine "Ernährungstagebuch" Handy-App zu benutzen die dir ausrechnet wie viel kcal du am Tag ca. zu dir nehmen solltest um Gewicht zuzunehmen! Ich benutze die App "FooDDB" ist kostenlos.

Dazu Trinke ich jeden Abend einen "Shake"..

- 100g Haferflocken
- 250g Magerquark
- 1-2 Bananen
- 750 ml Milch
Alles in den Mixer gut kleinhacken! Die Haferflocken kann man auch als Pulver nehmen bzw. als erstes kleinhacken!!

MfG. MT/Erik

Instantflocken bieten sich da gut an^^

[TonyM0ntana]

Originally Posted by MrThx254

Dazu Trinke ich jeden Abend einen "Shake"..

- 100g Haferflocken
- 250g Magerquark
- 1-2 Bananen
- 750 ml Milch
Alles in den Mixer gut kleinhacken! Die Haferflocken kann man auch als Pulver nehmen bzw. als erstes kleinhacken!!

MfG. MT/Erik

Mein Shake den ich ab Morgen zu mir nehme wird so ähnlich aussehen, nur das ich noch Honig und weniger Magerquark, Haferflocken und Milch reinmachen.

Aber so ein Selbstgemixter Shake ist gut, nicht irgent so einen ungesunden Müll essen wovon man nur Fett wird. Denn sowas bringt dir letzendlich nix.

[.Draicon D]

so ein Shake ist echt nichts für Leute die so große Portion nicht gewohnt sind .. das ist ein Shake mit richtig viel Volumen Magen wird so voooll!

[TonyM0ntana]

Originally Posted by .Draicon D

so ein Shake ist echt nichts für Leute die so große Portion nicht gewohnt sind .. das ist ein Shake mit richtig viel Volumen Magen wird so voooll!

Den Shake den ich ab Morgen zubereiten werde, hat auch ca. 500kcal xD Aber nur so bekommt man halt einen Kalorienüberschuss und kann Masse aufbauen...

[NSC Silence™]

Nudeln Nudeln Nudeln Nudeln

€: Haferflocken Haferflocken Haferflocken

[Zaza.]

Ich bereite mir mal morgen so ein Shake vor...

[.Draicon D]

so ein Shake wie beschrieben hat mehr als 500 Kalorien

- 100g Haferflocken ca. 400 Kalorien
- 250g Magerquark ca. 150 Kalorien
- 1-2 Bananen ca. 150-250 Kalorien
- 750 ml Milch ca. 350 Kalorien (1.5% Fett, 3.5% Fett viel mehr Kalorien)

kommst also mit den minimalsten Angaben schon auf über 1000 Kalorien

[TonyM0ntana]

Originally Posted by .Draicon D

so ein Shake wie beschrieben hat mehr als 500 Kalorien



kommst also mit den minimalsten Angaben schon auf über 1000 Kalorien

Mein Rezept ist von

6 EL Haferflocken
100g Magerquark
300ml Milch
1-2 TL Honig
1 Banane (oder Erdbeeren, etc.)

Hab den Gerade probiert, schmeckt gut aber gewöhnungsbedürftig xD Hab sowas halt noch nie zuvor in meinem Leben probiert.