Muskelaufbau, Ernährung, Kampfsport

[FastSkill[BrBa]]

Hey Leute.
Ich wollte euch mal fragen, ob ihr einige Übungen für Zuhause kennt. Ich habe momentan kein Geld dafür, ins Fitnesstudio zu gehen, aber dennoch möchte ich nicht mit Trainieren aufhören. Habe hier eine 10KG Hantel (Habe damit angefangen, obwohl einige sagten, dass es für den Anfang zu viel ist). Aber inzwischen ist mir die Hantel schon fast zu einfach geworden. Also welche Übungen kennt ihr?

Mein Training läuft momentan so ab:

15 Hantel Rechts/Links, 15 Hantel Rechts/Links (Übung für Schulter/nacken), 15 Liegestütze, 20 Situps. Von jedem jeweils 3 durchgänge. Dazu trinke ich immer 30 Minuten ca. nach dem Training ein Eiweißshake. (Well Mix Sport Protein 90, Vanille) Und zu der Ernährung, habt ihr da noch ein paar Tipps? Esse eigentlich immer recht wenig. (Einmal am Tag, aber denn viel)
Edit: Hat einer Erfahrungen mit Krav maga gemacht? (Kampfsport)

Grüße

[Sinclar]

Kannste nicht viel mit machen.
Entweder du kaufst dir mehr Gewichte + Langhantel oder du musst dir ein Studio suchen

[FastSkill[BrBa]]

Es gibt doch bestimmt noch ordentliche Übungen damit. Ein Freund von mir hat 3 Jahre mit Hantel trainiert und hat jetzt auch 43cm Armumfang, allerdings habe ich keinen Kontakt mehr mit ihm, deswegen kann ich ihn nicht fragen. :-/

[Sinclar]

Klar gibt es genug Übungen, aber wenn man zuwenig Gewichte hat, dann bringt das leider nicht viel

[FastSkill[BrBa]]

Noch reicht es ja, aber in einigen Wochen muss ich wohl wieder erhöhen.

[_iVendetta]

Ich denke du hast 2x10kg Hanteln oder?
Wenn ja, reicht das schon für einen guten Ganzkörperplan und auch wenn das Gewicht zu leicht für dich ist kannst du die Wiederholungen steigern. Such einfach im Internet nach "Übungen mit Kurzhanteln" und du findest reichlich Übungen für jede Muskelgruppe + Anleitung.
Um mal ein paar Übungen zu nennen: Schulterdrücken, Front/Seitheben, Nackenziehen, Rudern, Ausfallschritte, Konzentrationscurls, Hammer Curls, Kickbacks,… da gibt es genügend.
Natürlich wirst du an einem Punkt stagnieren, sofern du dir keine neuen Geräte/Gewicht zulegst bzw. dich im Gym anmeldest.

Das Protein welches du benutzt kannst du genauso gut jedesmal im Klo runterspülen, weil das der komplette Bullshit ist. Außerdem soll es ergänzend sein, doch so wie du es schilderst bilden das Shake und die eine Mahlzeit deine komplette Ernährung für den Tag. Was ist denn für dich "viel" ? Wenige Kraftsportler kommen mit einer Mahlzeit pro Tag aus..

Du solltest deine Mahlzeiten aufteilen in mehrere kleine (5-6 Stück). Also ganz normal das Frühstück, dann das Mittagessen und Abendessen und dann baust du einfach zwischen diesen Mahlzeiten weitere Snacks ein.
Man könnte seinen kompletten Bedarf zwar auch mit einer Mahlzeit decken, aber ich denke nicht dass das bei dir der Fall ist.
Vielleicht erzählst du mal was deine Ziele sind, wie lange du schon trainierst, wie deine Ernährung im Detail aussieht.. Also ein paar mehr Informationen wären nett um dir besser helfen zu können.

[Hype]

Wenn du Übungen für zu Hause suchst, fallen mir spontan diese Videos ein:

 Spoiler

https://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM

 Spoiler

https://www.youtube.com/watch?v=MxrDPF9fFNY

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Originally Posted by _iVendetta

Ich denke du hast 2x10kg Hanteln oder?
Wenn ja, reicht das schon für einen guten Ganzkörperplan und auch wenn das Gewicht zu leicht für dich ist kannst du die Wiederholungen steigern. Such einfach im Internet nach "Übungen mit Kurzhanteln" und du findest reichlich Übungen für jede Muskelgruppe + Anleitung.
Um mal ein paar Übungen zu nennen: Schulterdrücken, Front/Seitheben, Nackenziehen, Rudern, Ausfallschritte, Konzentrationscurls, Hammer Curls, Kickbacks,… da gibt es genügend.
Natürlich wirst du an einem Punkt stagnieren, sofern du dir keine neuen Geräte/Gewicht zulegst bzw. dich im Gym anmeldest.

Das Protein welches du benutzt kannst du genauso gut jedesmal im Klo runterspülen, weil das der komplette Bullshit ist. Außerdem soll es ergänzend sein, doch so wie du es schilderst bilden das Shake und die eine Mahlzeit deine komplette Ernährung für den Tag. Was ist denn für dich "viel" ? Wenige Kraftsportler kommen mit einer Mahlzeit pro Tag aus..

Du solltest deine Mahlzeiten aufteilen in mehrere kleine (5-6 Stück). Also ganz normal das Frühstück, dann das Mittagessen und Abendessen und dann baust du einfach zwischen diesen Mahlzeiten weitere Snacks ein.
Man könnte seinen kompletten Bedarf zwar auch mit einer Mahlzeit decken, aber ich denke nicht dass das bei dir der Fall ist.
Vielleicht erzählst du mal was deine Ziele sind, wie lange du schon trainierst, wie deine Ernährung im Detail aussieht.. Also ein paar mehr Informationen wären nett um dir besser helfen zu können.

Ziele habe ich keine. Ich möchte einfach nur kraft dazu bekommen und einen guten/stabilen Körperbau erreichen. Momentan habe ich nur eine einzige Kurzhantel. Werde mir bald eine 2. 10 KG Hantel dazu kaufen oder gar neue Gewichte holen. Ansonsten mache ich es, wie du gesagt hast, einfach mehr Übungen. Und erstmal vielen dank an dich, dass du mir bisschen weiter hilfst.

Meine Mahlzeit sieht momentan so aus: Mittag, sobald mein Vater Zuhause ist. (16 Uhr) Zum größten Teil ist das Essen nicht gesund. Da ich deswegen sowenig Eiweiß zu mich nehme (Welches man zum Muskelaufbau braucht), habe ich mir ein Eiweißshake gekauft, damit ich genügend Eiweiß zu mich nehme. Momentan habe ich eine schlechte Finalzielle Lage, deswegen kann ich mir da nicht "mein eigenes Essen" kaufen. Ich werde auch nach der Ausbildung zur Bundeswehr gehen, deswegen fange ich schon an zu Trainieren, damit ich es da nicht all zu schwer habe.

[Sinclar]

Alta Alta
10 Euro für Eiweiß sachen (wenn überhaupt), ist immer noch billiger als eine 15-30 Euro Dose von Whey

Du kannst mit den Kurzhanteln folgendes machen

- Bankdrücken
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Rudern
- Schulterdrücken

Da hätteste schon mal das wesentliche drinne

[FastSkill[BrBa]]

Vielen dank für eure Hilfe. Ich werde mir gleich mal die Übungen im Netz anschauen. Werde aber wohl nicht ins Fitnesstudio gehen. Werde Zuhause nur mit Hantel trainieren (Kaufe mir neue Gewichte) und mache währendessen Kampfsport. Beides gleichzeitig bezahlen und machen ist einfach nicht machbar gerade.