Gute Hilfsmittel beim trainiren (Fitnisstudio)?

[Afrozilla]

Hey liebe Com,
diese Frage geht hauptsächlich an die Leute, die von euch ins Fitnisstudio gehen!
Also, ich gehe seit ca. 2 Wochen pumpen und ich wollte einfach mal aus Jux fragen, was man als Hilfsmittel benutzen kann!
Sowas wie Anabolika kommt ÜBERHAUPT NICHT in Frage!
Vielleicht hilft euch das:
Ich bin 16 Jahre, ca. 1.86m & sehr schlank.
Außerdem habe ich den Vorteil, dass ich soviel essen kann wie ich will, ohne das ich wirklich zunehme!
Danke im voraus!

mfg. Nico

[Atl4ntic]

viel gemüse, obst und vorallem viel wasser trinken (WASSER!)
und wenn du trainierst lass am besten gleich die finger von eiweiß, proteinen oder aufputschmitteln
da machst du nur mehr kaputt als du vorteile draus ziehst, normal trainieren ist das effektivste, da der körper keine externe zufuhr von essenziellen substanzen braucht, da er diese körpereigen völlig problemlos herstellen kann

[Wurzelhüpfer]

Viel Gemüse essen, Nudeln, Eier, Magerquark, all solches was viele Vitamine oder Eiweiß hat.

Ich gehe selber seit 2 Monaten ins' Fitnessstudio nehme nebenher vor und nach dem Training einen Proteinshake, ich finde dieser macht sich deutlich bemerkbar. Man hat einfach die nötige Energie die man braucht.

Zudem solltest du NIE ohne leeren Magen ins Fitnessstudio gehen, da bei dem ganzen Kraftsport viel Kalorienen verbraucht und Vitamine benötigt werden. Im schlimmsten Falle könnte es dir schlecht werden.

Auch ist die Frage ob du auf Masse trainieren möchtest oder eher auf Definition.

Ich nehme auch gerne vorm Training ein Energy-Drink, da diese viel Zucker enthalten, liefern sie optimale Energie während dem Trainieren.

MfG

[Atl4ntic]

Originally Posted by Wurzelhüpfer

Viel Gemüse essen, Nudeln, Eier, Magerquark, all solches was viele Vitamine oder Eiweiß hat.

Ich gehe selber seit 2 Monaten ins' Fitnessstudio nehme nebenher vor und nach dem Training einen Proteinshake, ich finde dieser macht sich deutlich bemerkbar. Man hat einfach die nötige Energie die man braucht.

Zudem solltest du NIE ohne leeren Magen ins Fitnessstudio gehen, da bei dem ganzen Kraftsport viel Kalorienen verbraucht und Vitamine benötigt werden. Im schlimmsten Falle könnte es dir schlecht werden.

Auch ist die Frage ob du auf Masse trainieren möchtest oder eher auf Definition.

Ich nehme auch gerne vorm Training ein Energy-Drink, da diese viel Zucker enthalten, liefern sie optimale Energie während dem Trainieren.

MfG

es stimmt in der tat was du sagst, allerdings ist es falsch vor und nach dem training einen shake zu trinken, es bringt nur wirklich etwas wenn man sie nach dem training trinkt um in der superkompensationsphase die nötigen proteine daraus zu schöpfen

[3HARD~]

versuch einfach mal die eiweiße die du sonst in shakes trinken würdest durch "normale nahrung" (eier???) zu dir zu nehmen außerdem halt eine gesunde ernährung durch vollkornprodukte und hülsenfrüchte oder bohnen.. das wichtigste ist das du dich so fett und zuckerarm wie möglich ernähren musst

[Afrozilla]

Originally Posted by Lennart™

das wichtigste ist das du dich so fett und zuckerarm wie möglich ernähren musst

Also was das "Fett und Zuckerarm" angeht, wundert mich, da ich dann ja noch mehr abnehmen würde...?!
Bei mir ist das wie gesagt so, dass ich egal WAS & WANN ich etwas esse, kaum zunehme!

Ich habe früher mal PURES Ei "getrunken".... Ist das ala Eiweiß auch in Ordnung?!
Ich danke euch auf jedenfall JETZT SCHONMAL für alle Antworten!

& was ist "superkompensationsphase"?!

€dit:

Originally Posted by Wurzelhüpfer

Auch ist die Frage ob du auf Masse trainieren möchtest oder eher auf Definition.

Also ich möchte eher meine Muskeln & meine Ausdauer trainiren!

mfg. Nico

[theitfan1337]

Kreatin hilf ungemein. Deine körpereigene Produktion setzt zwar nach regelmäßiger Einnahme erst mal aus, aber das relativiert sich wieder. Ansonsten keine Nebenwirkungen.

[18caN]

Originally Posted by Alpha ϖreeze

es stimmt in der tat was du sagst, allerdings ist es falsch vor und nach dem training einen shake zu trinken, es bringt nur wirklich etwas wenn man sie nach dem training trinkt um in der superkompensationsphase die nötigen proteine daraus zu schöpfen

Die Superkompensationsphase geht es darum, das sich dein Körper nach den Training wieder regeneriert aber mehr als sonst benötigt, dadurch ist der Körper leistungsfähiger jedoch hält dies ETWA nur 4-5 Tage deswegen sollte man in den Zeitraum wieder eine Trainingseinheit machen um einen dauerhaften Trainingserfolg zu erhalten.

[!DeadDoozer]

Wenn man den schnelleren Weg, aber evtl. gefährlicheren gehen möchte auf jeden Fall, aber nur wenn die Medikamente keine Nebenwirkungen nach sich ziehen, d.h. bekommt ihr Pickel oder sonstiges dann sofort lassen. Per se gibt es dazu nicht viel zu sagen, jeder wie er möchte. Ich bin davon jedoch kein Fan.

[BloodyGaming]

Originally Posted by Nomad'

Kreatin hilf ungemein. Deine körpereigene Produktion setzt zwar nach regelmäßiger Einnahme erst mal aus, aber das relativiert sich wieder. Ansonsten keine Nebenwirkungen.

ich würd eher Krealkalyn empfehlen, weil kreatin doch paar nebenwirkungen haben kann auf verschiedene leute zB durchfall oder übelkeit.

kreatin/krealkalyn hilft aber allein nicht viel, man braucht nach jedem training nen guten protein schub entweder riegel oder drink. ich würde eher drinks mit wassermischung nehmen

Originally Posted by !DeadDoozer

Wenn man den schnelleren Weg, aber evtl. gefährlicheren gehen möchte auf jeden Fall, aber nur wenn die Medikamente keine Nebenwirkungen nach sich ziehen, d.h. bekommt ihr Pickel oder sonstiges dann sofort lassen. Per se gibt es dazu nicht viel zu sagen, jeder wie er möchte. Ich bin davon jedoch kein Fan.

es gibt keinen schnellen weg ohne illegale mittel und diese haben alle drastische nebenwirkungen

@OP
ich würd dir empfehlen das du schaust was du überhaupt machen möchtest. ob du an masse gewinnen willst, ob du kondition trainieren möchtest oder ob du definieren willst. denn viele leute gehen einfach ins fitness studio ohne zu wissen was sie eigentlich wollen und trainieren falsch.

am besten gehst du zu einem fitness trainer für die ersten paar monate oder informierst dich gründlich im internet, es lohnt sich aufjedenfall wenn du es ernst meinst.

[Jey~]

Originally Posted by Sobaba21

Hey liebe Com,
diese Frage geht hauptsächlich an die Leute, die von euch ins Fitnisstudio gehen!
Also, ich gehe seit ca. 2 Wochen pumpen und ich wollte einfach mal aus Jux fragen, was man als Hilfsmittel benutzen kann!
Sowas wie Anabolika kommt ÜBERHAUPT NICHT in Frage!
Vielleicht hilft euch das:
Ich bin 16 Jahre, ca. 1.86m & sehr schlank.
Außerdem habe ich den Vorteil, dass ich soviel essen kann wie ich will, ohne das ich wirklich zunehme!
Danke im voraus!

mfg. Nico

Du brauchst keine zusätzlichen Supplements, da die ganz normalen Lebensmittel aus dem Supermarkt ausreichen. Damit du dein Gewicht erhöhen kannst musst du deine Ernährung umstellen, die Mahlzeiten anheben und dran bleiben - das ist keine Sache von 2 Tagen. Beispielsweise kannst du 5 Mahlzeiten aufstellen, sodass du kontinuierlich mit der entsprechenden Energie und den notwendigen Nährwerten ausgerüstet bist. Morgens mal Haferflocken (Kohlenhydrate), anschließend belegte Brote mit Ei, Gemüse, Wurst und Käse (auf Nährwerte achten (Ei aus dem Grund, weil es einfach die beste Eiweißquelle ist, aufgrund der biologischen Wertigkeit, zudem schmeckt es hervorragend)). Für Zwischendurch sind Nüsse (gesunde Fette, für die Aufnahme von Vitaminen essentiell), Reiswaffeln und Knäckebrot (Kohlenhydrate) nicht schlecht. Mittags brauchste ne anständige Zufuhr von Kohlenhydraten, das heißt Reis, Kartoffeln, Nudeln, Getreideprodukte. Proteine können ebenfalls inbegriffen sein, sprich Fleisch, Fisch. Vor dem Training ein Apfel. Während des Trainings ausreichend Wasser trinken. Nach dem Training ne Banane und eventuell ein Riegel, um deinen Insulinspiegel anzuheben, sodass das Stresshormon nicht freigesetzt wird, was uns beim Muskelaufbau nicht hilft. Du befindest dich in einer katabolen Phase (abbauenden Phase), deshalb braucht dein Körper nun Energie (kurzkettige Kohlenhydrate haben wir durch den Riegel und die Banane, hält allerdings nur ne kurze Zeit). Darum das Abendessen mit vielen Proteinen und zusätzlich Salat, also Hähnchenbrustfillet, Fisch, etc. Und kurz vorm schlafen gehn, hauste dir nen Shake aus Magerquark, Obst, Honig und Milch bzw. O-Saft rein, damit wir über die Nacht versorgt sind. In Magerquark steckt übrigens viel Eiweiß, das uns auf längere Zeit versorgt. Verzichte auf Cola und Co und trinke möglichst Wasser, Apfelschorle ...

Versuche dieses Schema regelmäßig beizubehalten und du wirst einen Unterschied in der Masse feststellen bzw. im Muskelaufbau, sofern das Training ebenfalls stimmt. Achja, das du nicht an Gewicht zulegst hat was mit der Ernährung und dem Körperbautyp zu tun. Falsch oder nicht ausreichende Ernährung und wohl möglich ein bestimmter Stoffwechsler. Ektomorph, Endomorph, Hardgainer, Softgainer, blubb.

Originally Posted by Lennart™

versuch einfach mal die eiweiße die du sonst in shakes trinken würdest durch "normale nahrung" (eier???) zu dir zu nehmen außerdem halt eine gesunde ernährung durch vollkornprodukte und hülsenfrüchte oder bohnen.. das wichtigste ist das du dich so fett und zuckerarm wie möglich ernähren musst

Stimmt, jedoch sollte auch nicht zu wenig Fett in seinem Plan enthalten sein. Ich spreche natürlich von gesunden Fetten.

Originally Posted by Sobaba21

Also was das "Fett und Zuckerarm" angeht, wundert mich, da ich dann ja noch mehr abnehmen würde...?!
Bei mir ist das wie gesagt so, dass ich egal WAS & WANN ich etwas esse, kaum zunehme!

Ich habe früher mal PURES Ei "getrunken".... Ist das ala Eiweiß auch in Ordnung?!
Ich danke euch auf jedenfall JETZT SCHONMAL für alle Antworten!

& was ist "superkompensationsphase"?!

€dit:


Also ich möchte eher meine Muskeln & meine Ausdauer trainiren!

mfg. Nico

Pures Ei? Interessiert an Salmonellen?

Die Superkompensationsphase beschreibt folgendes. Du weißt sicherlich, dass der Muskel nur in der Regenerationszeit wächst oder? Nun, betrachten wir das ganze mal prozentual.

Vorher: 100%
Training: Weniger als 100%
Regeneration (Ausreichende Ruhepausen, richtige Ernährung etc): Mehr als 100%, jedoch nur für wenige Tage

Hälst du diese Leistungssteigerung jedoch regelmäßig und kontrolliert ein, so steigt der Pegel, also der Prozentanteil, immer mehr an.

Das ist die Superkompensation. Das Niveau (100%) wird also wieder hergestellt und zudem noch überschritten.

Grüße
Jey~

[theitfan1337]

Originally Posted by BloodyGaming

ich würd eher Krealkalyn empfehlen, weil kreatin doch paar nebenwirkungen haben kann auf verschiedene leute zB durchfall oder übelkeit.

Das ist ein Gerücht. Kreatin ist eine körpereigene Carbonsäure, die täglich in jedem menschlichen Körper hergestellt wird. Warum sollte sie also schädlich wirken? Ich habe noch nie von einer Kreatin-Unverträglichkeit gehört und selbst wenn es sowas gäbe, dann hätte der Betroffene ja dauerhafte Beschwerden ...

Originally Posted by BloodyGaming

kreatin/krealkalyn hilft aber allein nicht viel, man braucht nach jedem training nen guten protein schub entweder riegel oder drink. ich würde eher drinks mit wassermischung nehmen

Immer dieses extra Eiweiß ... Es ist viel gesünder und ebenso effektiv, sich einfach bewusster zu ernähren. Du kannst den Eiweißgehalt in deinen Mahlzeiten auch ohne Pülverchen erhöhen.

[!DeadDoozer]

Originally Posted by BloodyGaming

es gibt keinen schnellen weg ohne illegale mittel und diese haben alle drastische nebenwirkungen

Falsch. keratin? Proteine ?

[BloodyGaming]

Originally Posted by Nomad'

Das ist ein Gerücht. Kreatin ist eine körpereigene Carbonsäure, die täglich in jedem menschlichen Körper hergestellt wird. Warum sollte sie also schädlich wirken? Ich habe noch nie von einer Kreatin-Unverträglichkeit gehört und selbst wenn es sowas gäbe, dann hätte der Betroffene ja dauerhafte Beschwerden ...



Immer dieses extra Eiweiß ... Es ist viel gesünder und ebenso effektiv, sich einfach bewusster zu ernähren. Du kannst den Eiweißgehalt in deinen Mahlzeiten auch ohne Pülverchen erhöhen.

ich kann dir zu 100% garantieren das kreatin doch nebenwirkungen haben kann, genauso wie alles andere im leben. es sind zwar nur geringe dinge wie blähungen ( was ich davon hatte), durchfall, kopfweh etc... muss nicht jeder davon betroffen sein aber wenn mans ist sollte man lieber krealkalyn nehmen. außerdem soll krealkalyn doppelt so gut sein wie kreatin , kanns aber nicht bestätigen.

Originally Posted by !DeadDoozer

Falsch. keratin? Proteine ?

oh man musste ich herzlaft lachen. wie gern ich wünschte das man damit schneller muskeln aufbauen könnte.

wenn du protein schakes nimmst must du nicht so hart auf deine nahrung achten wenn du masse aufbaust. was bedeutet du musst dich nicht wie ein wahnsinniger von hühnchen und eiern ernähren oder anderen proteinhaltigen nahrungsmitteln.

kreatin bewirkt nur das du mehr wasser trinkst und mehr wasser sich in deinen muskeln festsetzt, was fettfreie masse ist. das sind maximal 5% mehr "reine" masse als ohne extra kreatin. was im grunde genommen nicht sehr viel ist.

es gibt einfach keinen leichten und schnellen weg an muskelmasse zu kommen.

[davidstylo]

Wenn du sehr schlank bist ist dass überhaupt gar nicht Gesund wenn du zu viele Proteine oder zu wenig Zucker zu dir nimmst


In deinem Fall iss ein Paar Törtchen mit vieel Sahne danach wiegste 3kg mehr

Wenn du richtig deinen Körper aufpumpen willst musste ein bisschen zu nehmen

Keine Anaboliker,Alkohol,Zigaretten,Drogen die Behindern dass nur