Abnehmen Tipps, Tricks oder Ernährungsplan?

~~#Fashion~~ · 09/07/2012, 01:20

Hi ich wollte hier mal was wichtiges in den Raum werfen.
Ich habe in ca 8 Monaten 10 Kilo zu genommen [Von 80 auf fast 90]
Ich würde gerne 15 Kilo abnehmen, also auf 75 kommen und das Gewicht am besten halten ( also kein Jojo effeckt :/ )

Ich würde gerne Tipps & Tricks, oder am besten einen guten Diätplan der gut ist etc.

Zu mir ich bin Männlich , 18 Jahre alt und 1,74m groß

Jeder der hier Scheiße schreibt wird sofort reportet, mir ist das nämlich wichtig, also geht wo anders trollen.

.Alexis™ · 09/07/2012, 01:23

Sport treiben, Joggen hilft ganz gut.
Nährung ein wenig umstellen, vielleicht weniger Pizza essen

Sit-Ups etc. tun auch ganz gut!

~~#Fashion~~ · 09/07/2012, 01:29

Danke, aber ein genauer Ernährungsplan würde mir auch ganz gut tun, damit ich mich nach etwas richtigen und mich daran haargenau halten kann.

ricogaming · 09/07/2012, 01:30

Fast food komplett vermeiden,
gesünder essen,
und wie der über mir schon gesagt hat Sit ups sind wirklich gut , bei mir zumindest hats echt geholfen jeden tag paar sit ups oder liegestützen zumachen und ich kann jetzt auch mein gewicht so auf 73kg ca. halten ohne wirkliche probleme

Garuga · 09/07/2012, 01:33

Das hängt vllt eher mit der Schilddrüse zusammen. Ich esse so gut wie nur ungesundes Zeug und kann kaum zunehmen :<

Geh mal vllt zum Arzt, der kann dich am besten beraten ansonsten wirst du dich nur quälen!

.Alexis™ · 09/07/2012, 01:34

Quote:

Originally Posted by #Fashion

Danke, aber ein genauer Ernährungsplan würde mir auch ganz gut tun, damit ich mich nach etwas richtigen und mich daran haargenau halten kann.

Liegt daran was du isst.

Also, falls du morgens nicht frühstücken solltest, würde ich das mal machen.
Kannst dir ja einen Müsli mit Milch zusammen basteln.

Mittags würde sich Brot ganz gut eignen.
2 Brötchen oder 4 Butterbrote müssten reichen.

Abends am besten Warm essen, sowas wie Spaghetti etc. können auch mal ganz gut sein.

Chips am Abend sollte vermieden werden, dann kannst du dir besser eine Banane oder einen Apfel kaufen und den essen.

ricogaming · 09/07/2012, 01:35

Quote:

Originally Posted by Garuga

Das hängt vllt eher mit der Schilddrüse zusammen. Ich esse so gut wie nur ungesundes Zeug und kann kaum zunehmen :<

Geh mal vllt zum Arzt, der kann dich am besten beraten ansonsten wirst du dich nur quälen!

naja ich würd ja nich direkt zum artzt rennen , weil man finden nach ner zeit des schon fast von allein raus was einem gut tut

~~#Fashion~~ · 09/07/2012, 01:35

War mal mit 15, oder 16 mal beim arzt da ich da großes übergewicht hatte, aber er meinte, dass ich definitiv nichts mit der Schildrüsse habe .. :/

◄~TimBooOOoo~► · 09/07/2012, 01:35

Schau mal hier wurde es ebenfalls vor kurzem gefragt

derdave969 · 09/07/2012, 01:45

Versuche generell zu vermeiden, etwas nach 19 Uhr zu essen. Wenn du abends dann noch Sport machst, ist das natürlich etwas anderes! Wenn du allerdings keinen Sport mehr machst und nur noch auf dem Sofa sitzt, kann dein Körper die überschüssige Energie nicht verwerten und setzt sie in Fett um. (Um das mal sehr stark vereinfacht auszudrücken

)

Zwei bis drei Mal in der Woche eine halbe Stunde joggen stärkt die Muskulatur am ganzen Körper und verbrennt enorm viele Kalorien

Ansonten empfehle ich dir Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch. Obst ist zwar gesund und enthält Vitamine, leider aber auch Fruchtzucker. Deshalb abends auch wenig bis kein Obst. Im Notfall iss aber lieber einen Apfel oder eine Banane, bevor du dich über Chips, Schokolade und Co. her machst :P

Wo wir schon beim nächsten Thema wären, bzw. wieder da sind!
Versuche wirklich regelmäßig joggen zu gehen. Dein Körper schüttet danach Glückshormone aus. Die brauchst du dir dann nicht mehr über die Schokolade zu holen

Ansonsten wünsch ich dir eine große Portion Motivation!

Grüße
derdave969

~~#Fashion~~ · 09/07/2012, 01:50

Quote:

Originally Posted by derdave969

Versuche generell zu vermeiden, etwas nach 19 Uhr zu essen. Wenn du abends dann noch Sport machst, ist das natürlich etwas anderes! Wenn du allerdings keinen Sport mehr machst und nur noch auf dem Sofa sitzt, kann dein Körper die überschüssige Energie nicht verwerten und setzt sie in Fett um. (Um das mal sehr stark vereinfacht auszudrücken )

Zwei bis drei Mal in der Woche eine halbe Stunde joggen stärkt die Muskulatur am ganzen Körper und verbrennt enorm viele Kalorien
Ansonten empfehle ich dir Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch. Obst ist zwar gesund und enthält Vitamine, leider aber auch Fruchtzucker. Deshalb abends auch wenig bis kein Obst. Im Notfall iss aber lieber einen Apfel oder eine Banane, bevor du dich über Chips, Schokolade und Co. her machst :P

Wo wir schon beim nächsten Thema wären, bzw. wieder da sind!
Versuche wirklich regelmäßig joggen zu gehen. Dein Körper schüttet danach Glückshormone aus. Die brauchst du dir dann nicht mehr über die Schokolade zu holen

Ansonsten wünsch ich dir eine große Portion Motivation!

Grüße
derdave969

Das mit dem jogen kenn ich. Habe auch auch mal früher etwas Sport getrieben und hab mich dann sehr gut / frei gefühlt und war dann nicht so launisch wie jetzt.

________________________

Was wären denn bei meiner Körpergröße + alter ein gutes Gewicht.
Ich möchte kein Lauch, Stock, Hühnchen sein, oder wie ihr es nennen wollt ^^

[Х]Platin · 09/07/2012, 02:04

Quote:

Originally Posted by #Fashion

Was wären denn bei meiner Körpergröße + alter ein gutes Gewicht.
Ich möchte kein Lauch, Stock, Hühnchen sein, oder wie ihr es nennen wollt ^^

Um die 64-70kg wären optimal bei der Größe.

Wie bereits angedeutet wurde, sollte die Ernährung umgestellt werden; sprich in ein Kaloriendefizit erstmal gehen, welches durch etwas Sport unterstützt werden sollte.

Möglichst die Kohlenhydrate auf den Vormittag verlagern.

Baron Samedi · 09/07/2012, 02:45

Bei mir isses auch so

Bin 17, genau so groß wie du und wiege ca 72KG, mache aber gleichzeitig Kampfsport.

Vllt solltest das auch probieren? Kannst ja vllt. Kraftraining machen um es in Muskeln umzuwandeln.

Ansonsten Joggen und Kraftraining dazu gesunde Ehrnährung.

derdave969 · 09/07/2012, 02:45

Quote:

Originally Posted by #Fashion

Das mit dem jogen kenn ich. Habe auch auch mal früher etwas Sport getrieben und hab mich dann sehr gut / frei gefühlt und war dann nicht so launisch wie jetzt.

________________________

Was wären denn bei meiner Körpergröße + alter ein gutes Gewicht.
Ich möchte kein Lauch, Stock, Hühnchen sein, oder wie ihr es nennen wollt ^^

Ich würde versuchen auf mein Wunschgewicht zu kommen und danach dann Muskeln aufzubauen!
Wenn du abnimmst und gleichzeitig versuchst Muskeln aufzubauen, wird kaum bis kein Effekt eintreten, da Muskeln schließlich auch ein Gewicht haben!

Wenn du dir zu dünn erscheinst solltest du einfach wieder etwas zunehmen. Ist eingentlich ganz einfach

Bin leider auch kein Ernährungsexperte, lediglich begeisterter Sportler!

Also gute nacht e*pvp
derdave969

Chainsaw′ · 09/07/2012, 04:28

Quote:

Originally Posted by #Fashion

Hi ich wollte hier mal was wichtiges in den Raum werfen.
Ich habe in ca 8 Monaten 10 Kilo zu genommen [Von 80 auf fast 90]
Ich würde gerne 15 Kilo abnehmen, also auf 75 kommen und das Gewicht am besten halten ( also kein Jojo effeckt :/ )

Ich würde gerne Tipps & Tricks, oder am besten einen guten Diätplan der gut ist etc.

Zu mir ich bin Männlich , 18 Jahre alt und 1,74m groß

Jeder der hier Scheiße schreibt wird sofort reportet, mir ist das nämlich wichtig, also geht wo anders trollen.

Die langfristigig beste Lösung fällt zwar nicht unter den Fachbereich der Diätik, sondern eher in den der Ökotrophologie; Ernährungsplan. Diese Pläne richten sich nach deinem BMI, GU (Grundumsatz) & ganz persönlichem TEB (Tagesenergiebedarfs). Dafür werden dann bei einem Ernährungsberater (auch unter Berücksichtigung deiner Vorlieben) individuell Kostpläne angefertigt.

Ich rechne mal nen bisschen rum...

Dein BMI zz beträgt 29.7
Ein normaler BMI für dein Alter: 19- 24
Du bewegst dich momentan also auf der Schneise zu Adipositas.

Deinen GU kann nur dein persönlicher Ernährungsberater oder Arzt feststellen, dein TEB resultiert aus deinem GU. Darum mein Tipp: Geh zum Ernährungsberater! Das Zeitalter der Schalatanerie war gestern.
Heute ist auch Ernährung eine anerkannte Wissenschaft.

Falls du nicht zum Arzt/EB gehen möchtest:

Mein Tipp: Lerne bewusst zu Essen!

Teile dir deine Mahlzeiten ein. Die Ernährungsberater/innen werden dir zunächst auftragen einen eigenen Tagesplan zu erstellen und erstmal klarmachen, wieviel und vor allem WAS man da so Tag für Tag ist.

Anschließend werden sie dich dazu bewegen, Struktur ins Essen zu bringen;

5 Mahlzeiten am Tag mit folgender Nährstoffverteilung ist optimal:
25% Frühstück -> Am besten KOHLENHYDRATreich! Wenig Proteine, Fett
10% Zwischenmahlzeit -> Mischkost
30% Mittagessen -> Mischkost
10% Zwischenmahlzeit -> Mischkost
25% Abendessen -> PROTEINreich! Keine / Kaum Kohlenhydrate! Abendbrot war gestern!

Die allerbeste Nährstoffverteilung am Tag ist:

55% Kohlenhydrate ("Zucker" [Backwaren, Süßkram, ...]
30% Fett
15% Eiweis (Proteine)

Auf fast allen Lebensmitteln MÜSSEN heutzutage Nährwerttabellen abgedruckt sein. Wenn du die Sache wirklich ernst & alleine in die Hand nehmen willst, lohnt es sich mal alles durchzurechnen.

Sport etc ist nur die halbe Miete,
ohne eine gescheite Ernährung.

In diesem Sinne. Ich hoffe jemand macht sich die Mühe und liest mein Zeug

.

MfG,

Thomasz1 (Hobby-Ökotrophologe)