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Wenn du Hanteln hast, kannst du Curls machen ansonsten nimm dir erstmal große 2L Wasserflaschen und steiger dich immer, bis zu es auch mit einem Kasten schaffst. Ansonst kannst du noch Klimmzüge und Dips machen. Jedoch musst du auch deinen Trizeps trainieren, da der zu 70% zur Breite des Oberarms beiträgt. Dazu findest du aber wenn du mal googlen würdest genug Tipps.
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