Gute Nahrung/Proteine zum Muskeltraining

[XbluesheepX]

Halloo, ich trainiere seit einigen Wochen regelmäßig im Fitnessstudio. Nun stehen dort ja auch immer diese Automaten mit Proteinen und Vitaminen etc.. Auch in der Umkleide sieht man einige Leute, wie sie sich was zusammenmischen bevor sie trainieren...

Nun weiß ich dass so etwas nicht immer gut ist. Deswegen wollte ich mal wissen, ob es überhaupt Präparate gibt, die etwas bringen und nicht ganz schädlich sind. Und was für Essen am besten geeignet ist um ein schnelles Ergebnis und eine lange Ausdauer zu erzielen?!

MfG

[Jey~]

Nun weiß ich dass so etwas nicht immer gut ist. Deswegen wollte ich mal wissen, ob es überhaupt Präparate gibt, die etwas bringen und nicht ganz schädlich sind. Und was für Essen am besten geeignet ist um ein schnelles Ergebnis und eine lange Ausdauer zu erzielen?!

Ja, es gibt Präparate, "die etwas bringen". Ich persönlich halte allerdings allgemein nichts von verschiedenen Eiweißshakes oder Ähnlichem. Die Alternative? Produkte aus deinem Kühlschrank. Beispielsweise ersetze ich diese typischen Shakes, die du ebenfalls angesprochen hast, durch eigene Kreationen, welche aus Magerquark (Proteinen), Obst (Vitaminen) und so weiter bestehen. Natürlich stellen diese nicht den Hauptbestandteil meiner Ernährung dar.

Nicht ganz schädlich?

„Alle Dinge sind Gift, und nichts ist ohne Gift; allein die dosis machts, daß ein Ding kein Gift sei.“ - Paracelsus

Nichts ist ohne. Außerdem kann ich durch normale Produkte aus dem Supermarkt meine entsprechenden Werte abdecken. Ich brauche keine überflüssigen Supplements.

Das bleibt jedoch jedem selbst überlassen - ich für meinen Teil gehe meinen Weg ohne diesen beliebten Kram.

Und was für Essen am besten geeignet ist um ein schnelles Ergebnis und eine lange Ausdauer zu erzielen?!

Auf was trainierst du denn nun eigentlich? Was sind deine Ziele?

[Seskahin]

Protein Pulver Z.b. meine Favorit Marke ist ESN

Nahrungsmäßig gibts generell Fleisch/Fisch
Harzer/ Hüttenkäse
Mageren Schinken Hänchenbrust ...
Körniger Frischkäse
Nüsse
Bohnen
mehr fällt mir spontan nicht ein was viel Eiweis hat und wenig Rest

[KAPPO~]

Finde es nicht gerade nötig :s

[jatzki]

Ich würd dir Eiweißpulver empfehlen, Eiweiß/Vitaminenreich also gesund
Am besten fragste deinen Trainer, er wird dich schon alles gut erklären.
Meiner gab mir auch paar Heftchen zum Mitnehmen.
Kannst dir schonmal die Seite ankugen ist auch Natural.
Amsonsten/zusätzlich kannst du dir auch selber ein Shake machen.
So eins mache ich auch nach dem Training
450ml Milch
200g Quark
1/2 Bannane
+ 1 TL Honnig
Kannst ja auch im Internet viele Rezepte finden.

[H@RDC0RE]

Originally Posted by Seskahin

Protein Pulver Z.b. meine Favorit Marke ist ESN

Nahrungsmäßig gibts generell Fleisch/Fisch
Harzer/ Hüttenkäse
Mageren Schinken Hänchenbrust ...
Körniger Frischkäse
Nüsse
Bohnen
mehr fällt mir spontan nicht ein was viel Eiweis hat und wenig Rest

magerquark und Haferflocken würden mir noch spontan einfallen

@te

erstell dir für die ersten Monaten einen ernährungsplan ohne nahrungsergänzungsmittel wie proteinpulver, um zu sehen, ob du erfolge erzielen kannst

Whey Protein kannate dir dann in ein paar Monaten anschaffen
Würde dir auch esn Designer Protein empfehlen

Der Vorteil von whey Protein ist das bei 100g etwa 70-95g Eiweiß enthalten ist und nur sehr wenig Kohlenhydrate und fett enhalten ist

Vorteil: Das Eiweiß gelangt sofort in die Blutbahn.

[Vesanius]

Jegliche Proteinshakes sind gut, solange du an Masse zulegen willst.

Falls du Muskeln aufbauen willst und gleichzeitig abnehmen, lass das! Trink grünen Tee, dieser regt nämlich die Verdauung an und ist billiger.

[Mcmöwe]

Also den Quatsch den man da kaufen kann wie Protein Riegel oder Eiweiß Shake ist unnötig man gibt nur sinnlos Geld aus.

Also ich habe noch bessere Erfolgserlebnise wenn ich selbst mein essen zubereite :

Abends :
Immer irgendwelche Nudelprodukte.
Kleines Rezept:
Nudeln vorkochen
Rührei machen
die beiden sachen zusamm in eine schaale
darauf Käse und in die Mikrowele soviel Eiweiß und Kohlenhydrate sind gut für den Körper

Vorm Training:
Immer ein Apfel essen das hat fast den selben effekt wie Energydrink und ist gesünder..

Beim Training:
Am besten Viel Wasser trinken oder Apfelschorle.

Nach dem Training:
Irgendwelche Eiweiß produkte essen wie z.B Quark,Haferflocken,Putenfleisch oder Eier.

Trainingstipp:
Unbedingt ein Ausgleich sport machen nur Fitness allein baut nicht soviele Muskeln auf.
Sagen wir du gehst Mo|Mi|Fr ins Fitnessstudio dan geh am besten Donnerstag Schwimmen oder zum Fußball oder Basketball etc. Schwimmen ist aber am besten da es alle Muskelpartien anstrengt.Behälst du das für 8 Wochen ein sieht man extreme Fortschritte hälst du das für ein Jahr an lästern die Leute alle das du Anabolika oder sonstigen scheiß nimmst

Gutes Gelingen und Halt dich ran

[[Dev]Ansem]

Ich hab auch mal eine Zeit lang Mammut Formel 90 Protein Shakes genommen,
jedoch sollte man dies meiner Meinung nach wenn dann nur nach dem Training tun.
Wie meine Vorposter schon sagten gibt es gute Alternativen wie z.B. Haferflocken, Quark, etc aber wenn du es mehr oder weniger direkt willst kannst du dir auch Shakes machen.

Viel Erfolg

[Kelly-Bailey]

Fitnessguru's Online.
Fette Pro-Gamer IRL.

[x0NY :$]

Ein Kumpel hat 1 genommen und meinte , er hatte mehr Kraft , er konnte 20 Kg heben , dadurch konnte er 30 Kg heben ect. ;D

[Killeroptik]

Morgens kannst du alles essen was du willst, aber wenn du direkt auf Pumpen aus bist, denk daran immer Eiweiß einzunehmen. Mittags nimmst du fettiges und Kohlenhydrate, da dein Körper ja auch was verbrennt und er sollte ja fett umwandeln und nicht deinen Körper, wo ggf. nichts ist. Und abends nimmst du nur noch Eiweiß, da gibt es bei unserem Bäcker ein Eiweißbrot und Kohlenhydrat arme Putenbrustwurst. Auf Käse abends verzichten!

[RezChams]

Versuchs mal mit 1ner Packung Haferflocken pro Tag. Das wird sicher dafür sorgen das du an Masse zu nimmst.

[EpicFive™]

Jeden Monat das Selbe ,

mach einen GK 3x die Woche .

Nach dem Training innerhalb von 1ner STUNDE 1 Whey mit 40 g Dextrose einnehmen !
Ohne Dextrose ist Whey fast schon Geldverschwendung .
Nach dem Aufstehen 1 Whey Shake zu dir nehmen .

Um deinen Körper optimal mit Casein ( wird vom Körper sehr spät aufgenommen ) zu versorgen , nimm 1 Stunde vor dem Schlafen 250 - 500g Quark Magerstufe zudir .
Schmeckt wie ***** , deswegen kannste da noch Früchte usw reinpacken oder Süßstoff .

Falls du mehr Fragen hast wie man richtig Supp's anwendet und welche man für was braucht wie z.B BCAA , kannst mir ne Pn schreiben .

Mfg

[XbluesheepX]

Kurz an alle: Bin 1,82m groß und wiege ca 73kg. Möchte nicht an Fett zunehmen, sondern mein vorhandenes Fett abtrainieren und Muskeln zunehmen!

Originally Posted by Jey~

Ja, es gibt Präparate, "die etwas bringen". Ich persönlich halte allerdings allgemein nichts von verschiedenen Eiweißshakes oder Ähnlichem. Die Alternative? Produkte aus deinem Kühlschrank. Beispielsweise ersetze ich diese typischen Shakes, die du ebenfalls angesprochen hast, durch eigene Kreationen, welche aus Magerquark (Proteinen), Obst (Vitaminen) und so weiter bestehen. Natürlich stellen diese nicht den Hauptbestandteil meiner Ernährung dar.

Nicht ganz schädlich?



Nichts ist ohne. Außerdem kann ich durch normale Produkte aus dem Supermarkt meine entsprechenden Werte abdecken. Ich brauche keine überflüssigen Supplements.

Das bleibt jedoch jedem selbst überlassen - ich für meinen Teil gehe meinen Weg ohne diesen beliebten Kram.



Auf was trainierst du denn nun eigentlich? Was sind deine Ziele?

Ich trainiere hauptsächlich auf Muskelaufbau. Wie oben steht, wiege ich schon 73kg und möchte ungern noh dicker werden. Eher etwas Masse verlieren und Muskeln aufbauen!

Originally Posted by Seskahin

Protein Pulver Z.b. meine Favorit Marke ist ESN

Nahrungsmäßig gibts generell Fleisch/Fisch
Harzer/ Hüttenkäse
Mageren Schinken Hänchenbrust ...
Körniger Frischkäse
Nüsse
Bohnen
mehr fällt mir spontan nicht ein was viel Eiweis hat und wenig Rest

Ok... ja ESN wurde mir mitlerweile mehrfach vorgeschlagen und soll extrem gut sein..

Originally Posted by jatzki

Ich würd dir Eiweißpulver empfehlen, Eiweiß/Vitaminenreich also gesund
Am besten fragste deinen Trainer, er wird dich schon alles gut erklären.
Meiner gab mir auch paar Heftchen zum Mitnehmen.
Kannst dir schonmal die Seite ankugen ist auch Natural.
Amsonsten/zusätzlich kannst du dir auch selber ein Shake machen.
So eins mache ich auch nach dem Training
450ml Milch
200g Quark
1/2 Bannane
+ 1 TL Honnig
Kannst ja auch im Internet viele Rezepte finden.

ok. danke werde mich mal nach einigen Rezepten umschauen!

Originally Posted by H@RDC0RE

magerquark und Haferflocken würden mir noch spontan einfallen

@te

erstell dir für die ersten Monaten einen ernährungsplan ohne nahrungsergänzungsmittel wie proteinpulver, um zu sehen, ob du erfolge erzielen kannst

Whey Protein kannate dir dann in ein paar Monaten anschaffen
Würde dir auch esn Designer Protein empfehlen

Der Vorteil von whey Protein ist das bei 100g etwa 70-95g Eiweiß enthalten ist und nur sehr wenig Kohlenhydrate und fett enhalten ist

Vorteil: Das Eiweiß gelangt sofort in die Blutbahn.

Ok vielen dank!

Originally Posted by Mcmöwe

Also den Quatsch den man da kaufen kann wie Protein Riegel oder Eiweiß Shake ist unnötig man gibt nur sinnlos Geld aus.

Also ich habe noch bessere Erfolgserlebnise wenn ich selbst mein essen zubereite :

Abends :
Immer irgendwelche Nudelprodukte.
Kleines Rezept:
Nudeln vorkochen
Rührei machen
die beiden sachen zusamm in eine schaale
darauf Käse und in die Mikrowele soviel Eiweiß und Kohlenhydrate sind gut für den Körper

Vorm Training:
Immer ein Apfel essen das hat fast den selben effekt wie Energydrink und ist gesünder..

Beim Training:
Am besten Viel Wasser trinken oder Apfelschorle.

Nach dem Training:
Irgendwelche Eiweiß produkte essen wie z.B Quark,Haferflocken,Putenfleisch oder Eier.

Trainingstipp:
Unbedingt ein Ausgleich sport machen nur Fitness allein baut nicht soviele Muskeln auf.
Sagen wir du gehst Mo|Mi|Fr ins Fitnessstudio dan geh am besten Donnerstag Schwimmen oder zum Fußball oder Basketball etc. Schwimmen ist aber am besten da es alle Muskelpartien anstrengt.Behälst du das für 8 Wochen ein sieht man extreme Fortschritte hälst du das für ein Jahr an lästern die Leute alle das du Anabolika oder sonstigen scheiß nimmst

Gutes Gelingen und Halt dich ran

Zu den Nudeln am Abend habe ich was anderes gehört. Soll ja nicht so gut sein Kohlenhydrate am Abend zu essen..
Das Essen nach dem Training habe ich mir auch schon angewöhnt. Esse meistens Joghurt, Quark oder Fisch. Nur da ist das Problem, dass man von den meisten Sachen sehr viel braucht um auch genügend Eiweß einzuhemen. Ist einfdach nicht so mein Ding, da ich eh nicht so viel essen will
Aber danke

Originally Posted by Greester

Ich hab auch mal eine Zeit lang Mammut Formel 90 Protein Shakes genommen,
jedoch sollte man dies meiner Meinung nach wenn dann nur nach dem Training tun.
Wie meine Vorposter schon sagten gibt es gute Alternativen wie z.B. Haferflocken, Quark, etc aber wenn du es mehr oder weniger direkt willst kannst du dir auch Shakes machen.

Viel Erfolg

Ja Quark und Haferflocken auch schon ständig am essen, jedoch wenn ich 40g Eiweß nehmen möchte, muss ich schon fast 100g Haferflocken mit 250g Magerquark und Banane essen. Ist mir einfach zu viel deswegen auch das Pulver.

Originally Posted by x0NY :$

Ein Kumpel hat 1 genommen und meinte , er hatte mehr Kraft , er konnte 20 Kg heben , dadurch konnte er 30 Kg heben ect. ;D

Nein danke. Kein Creatin :P

Originally Posted by Killeroptik

Morgens kannst du alles essen was du willst, aber wenn du direkt auf Pumpen aus bist, denk daran immer Eiweiß einzunehmen. Mittags nimmst du fettiges und Kohlenhydrate, da dein Körper ja auch was verbrennt und er sollte ja fett umwandeln und nicht deinen Körper, wo ggf. nichts ist. Und abends nimmst du nur noch Eiweiß, da gibt es bei unserem Bäcker ein Eiweißbrot und Kohlenhydrat arme Putenbrustwurst. Auf Käse abends verzichten!

OK vielen dank!

Originally Posted by Daarmy

Versuchs mal mit 1ner Packung Haferflocken pro Tag. Das wird sicher dafür sorgen das du an Masse zu nimmst.

Möchte nicht unbedingt Masse zunehmen, eher Muskeln.