Muskeln Trainieren, aber wie?

[LOL42LOL]

Ich hab mal ne kurz und knackige frage^^

Wie kann man seine muskeln am besten trainieren (Ganzer arm,Bauch,brust)
Ich habe zur verfügung (kleine hanteln) 1 x 2 KG hantel und 1 x 10 Kg hantel
(ohne was extra zu kaufen)

Vlt habt ihr ja erfahrung

[khato]

Hey,

da ich mir zu "fein" bin geld für sowas auszugeben, hatte ich mir mal was gebastelt (zumindest für die armmuskulatur)

3x 1,5L wasserflaschen, gefüllt mit wasser und zusammengeklebt
1x 2L Flasche, ebenfalls gefüllt mit Wasser

Trainieren tu ich meistens mit beiden, die 3er flaschen nehme ich meisten fürs normale auf und ab bewegen der arme und für die beinmuskulatur, mit der 1L Flasche mache ich meist die Übung, das ich die ne bestimmte Zeit hochhalte (hier auch, für die beine).

Dann mach ich meistens noch Sit-Ups und das übliche, Liegestütze

Ich denke wichtig hierbei ist, das man z.b. bei Liegestützt (aber auch bei Hanteln) die Arme nie ganz durchstreckt (hab mal gehört, soll mehr bewirken, wenn man sie NICHT durchstreckt), ebenso wie bei Sit-ups, nie ganz zurück, quasi immer halbe (schwer zu erklären :x)

und ansonsten immer wieder mal bisschen cardiotraining, für die ausdauer

Hoffe hat dich etwas weitergebracht

lg

[LOL42LOL]

ich verstehe das , hmm ich mach das bei liegestützen aber bei hanteln ich probier ma

[khato]

Oki,

ist nur immer schwer zu erklären :P

Halt nur nie ganz durchdrücken (bei hanteln, je nachdem, ausm ellenbogen, oder schulter ebenfalls nie ganz drücken/ziehen/heben, wie auch immer)

[Mafioso678]

hm ich hab mir so nen kleinen plan gemacht also ich mach immer mit 12,5Kg. hantel 2x 20stück (in deinem fall denk ich ma halt mit 10Kg. 25.-30 stück kenn ja dein körperbau nicht) also 70 liegestütze für treezeps situps 150 x2-x3 und bäugestütze i-wie an der bettkante oder so 50 stück. ich mach das seit nem monat (natürlich klein angefangen) und bei mir bringts das voll

[Jolly.Roger]

also leg dich z.B mal auf den rücken und leg dir die 10k handel auf den bauch dann machst du Sit-ups... so schätzungsweise 30-50 mal^^.
Trainiert super den Bauch.

[recking]

Originally Posted by Jolly.Roger

also leg dich z.B mal auf den rücken und leg dir die 10k handel auf den bauch dann machst du Sit-ups... so schätzungsweise 30-50 mal^^.
Trainiert super den Bauch.

wenns zu schwer ist, einfach anspannen, hat den gleichen effekt

[Mamon110]

Ich hab im Sommer Täglich laufen angesagt ^^
Jeden Morgen bssl durch denn Walt, kommst nach Hause und schön kühl duschen ^^
Dann kriegste erstmal Speck ab ^^
Dass machste am besten mit Beingewichten dann haste auchnoch sau starke füße nach dem Sommer
Und für bauch Sit-Ups dinger da ^^
Arme kannste so trainiren das du sagen wir mit dem rechten Arm, stellst dich gerade und machst
waagerecht die Hand mit den gewichten heben, ABER GESTRECKT und immer angestrengt ^^
Dann haste schulter und bei den armen Muskeln
Und die Muskeln am Elebogen gibts was ganz besonderes XD Ist son witz
Wixxmuskeln nennt man die also weißte was du zu machen has ^^

[LOL42LOL]

danke ihr habt mir echt geholfen.

[Polypropylen]

->Go
->Fitnessstudio
->Termin vereinbaren
->Fitnessplan mit deinen bevorzugten Übungen und Muskelgruppen mit Trainer erstellen
->1Monat kostenloses Mitglied
->Testen
->3mal pro Woche 1stunde gehen
->Muskeln


Gibt schon total günstige Studios(McFit), dort gibts zwar keine ständige Hilfe wie in "teureren" Studios, die man gut bezahlen kann.Deine Eltern zahlen die paar Euro im Monat sicher...
Und fals sie zuerst widerwillig sind, sag du spielst weniger Metin2 am Tag und machst Fitness.

[D00MR4ZR]

I am probably the most knowleagable about gym and training here, so if you need something just pm me or I ll make a guide!

[hakanpisiko]

naja ich sag dir mal so geh einfach ins fitnessstudio kostet im monat 10 euro oder so gibs auch ist das beste !

[Atheuz]

Originally Posted by recking

wenns zu schwer ist, einfach anspannen, hat den gleichen effekt

Von isometrischen Übungen bekommst du keine Muskeln

Originally Posted by LOL42LOL

Ich hab mal ne kurz und knackige frage^^

Wie kann man seine muskeln am besten trainieren (Ganzer arm,Bauch,brust)
Ich habe zur verfügung (kleine hanteln) 1 x 2 KG hantel und 1 x 10 Kg hantel
(ohne was extra zu kaufen)

Vlt habt ihr ja erfahrung

Du kannst nicht einfach 5 Monate mit dem selben Gewicht arbeiten, dass geht einfach nicht gut aus, deswegen wäre es wichtig in ein Fitnessstudio zu gehen und dich mitunter richtig beraten lassen damit du das größte aus dem Anfänger Bonus rausholen kannst (Muskel Volumen steigt anfangs sehr schnell, danach wird es eintönig wenn man nicht den plan variert).

Ansonsten kannst du ja dich zuhause schonmal mit der Kurzhantel mit den Übungen vertraut machen damit du nach dem ersten Tag im Fitnesstudio dich noch bewegen kannst

Achja, Beine nicht vergessen, willst ja nicht als Discopumper abgestempelt werden :P

Originally Posted by khato

Hey,

da ich mir zu "fein" bin geld für sowas auszugeben, hatte ich mir mal was gebastelt (zumindest für die armmuskulatur)

3x 1,5L wasserflaschen, gefüllt mit wasser und zusammengeklebt
1x 2L Flasche, ebenfalls gefüllt mit Wasser

Trainieren tu ich meistens mit beiden, die 3er flaschen nehme ich meisten fürs normale auf und ab bewegen der arme und für die beinmuskulatur, mit der 1L Flasche mache ich meist die Übung, das ich die ne bestimmte Zeit hochhalte (hier auch, für die beine).

Dann mach ich meistens noch Sit-Ups und das übliche, Liegestütze

Ich denke wichtig hierbei ist, das man z.b. bei Liegestützt (aber auch bei Hanteln) die Arme nie ganz durchstreckt (hab mal gehört, soll mehr bewirken, wenn man sie NICHT durchstreckt), ebenso wie bei Sit-ups, nie ganz zurück, quasi immer halbe (schwer zu erklären :x)

und ansonsten immer wieder mal bisschen cardiotraining, für die ausdauer

Hoffe hat dich etwas weitergebracht

lg

Sowas würde ich nicht empfehlen, in 10 Jahren hast du deswegen Probleme mit deinen Knochen und Gelenken. Vorallem mit den Wasserflaschen machst du dein Handgelenk total kaputt da der Griff viel zu Dick ist und das Wasser deine Muskeln total irritiert. Dann kommen noch deine Liegestütze dazu die ohne Hanteln oder Befestigungen ausgeführt werden was das ganze noch verschlimmert :S

Originally Posted by khato

Oki,

ist nur immer schwer zu erklären :P

Halt nur nie ganz durchdrücken (bei hanteln, je nachdem, ausm ellenbogen, oder schulter ebenfalls nie ganz drücken/ziehen/heben, wie auch immer)

Das ist nicht schwer zu erklären: Arme angewinkelt lassen.
Ansonsten kann man gleich nach dem PITT System verfahren, wenn man beim Bankdrücken, Kreuzheben etc durchstreckt entlastet man den Muskel auf den Knochen, macht dann mehr Sinn für jede Wdh das Ding abzulegen.

[backo]

Originally Posted by Atheuz

...

Truth.

Originally Posted by hakanpisiko

naja ich sag dir mal so geh einfach ins fitnessstudio kostet im monat 10 euro oder so gibs auch ist das beste !

Wtf 10 euro? Ich bezahle 40 euro.

@LOL42LOL

Wenn du wirklich was aus dir machen willst, dann ist ein Fitnessstudio und eine strikte diet ein muss.




Da steht alles was du brauchst um anzufangen.

[tvirusx1]

Ess viel Fleisch!

So fing ich an mit meinem training:
Woche 1: 5 Push ups und 5 Sit ups /tag
Woche 2: 10 Push ups und 10 Sit ups /tag
Woche 3: 15 Push ups und 15 Sit ups /tag
Woche 4: 20 Push ups und 20 Sit ups /tag
bis du zu 100 push ups und 100 sit ups /tag ankommst. bis dahin werden deine muskeln sich daran gewoehnen .

Wenn du es so wie ich machst muss du dich nicht qwaehlen .

Wenn ich 18-19 bin dann gehe ich in das franzoesische fremden legion.
Ausbildung vom feinsten!