[Buying] Ernährungs-/Trainingsplan fürs Abnehmen und Körper-/Muskelaufbau

[LEL0UCH']

Hi Community,
ich suche für mich selbst einen Ernährungsplan fürs Abnehmen und Körper-/Muskelaufbau
Es sollte ein übersichtlicher Plan sein, würde es gerne von einem wissenden gerne haben,
der es schon mal durchgemacht hat und nichts von Internet kopiertes.

Bin 17 Jahre alt und muss langsam aufbauen, wollte es schon seit einem Jahr, aber hab
immer mein Trainingstag auf morgen verschoben und somit habe ich 1 Jahr vergoldet.
Ich wiege mit meinen 17 Jahren 60kg, und dies seit Jahren, ich nehme an Kilo nichts zu,
ich meine mit einem Ernährungsplan nicht fürs Abnehmen von Kilos, sondern von allgemeinem
Fett, welches ich leider noch ein wenig besitze, ist aber nicht viel.

Eher interessiert mich am meisten ein Trainingsplan, die Muskeln aufzubauen, Bizeps, Trizeps,
Bauchmuskeln sowie Beinmuskel natürlich gehört auch dazu der Aufbau meines Oberkörpers.

Es muss kein richtiger Fitness-Plan sein, welches ich unbedingt in einer Fitness-Halle
einsetzen soll, könnte auch etwas kleines sein, was man zuhause trainieren kann.
Aber sollte ein guter Plan sein, wenns sein muss mit Zeiteinteilungen, Tageinteilungen,
ob Morgens, Mittags oder Abends. Was ich essen muss, wie ich trainieren muss.

Hoffentlich habe ich mich gut genug ausdrücken können, hoffe mir ist da jemand behilflich.

Lg, Lel.